Ko razmišljamo o hitrem hujšanju, običajno pomislimo na super drastično prehrano, ki nas za nekaj dni skorajda strada. Vendar je bolj učinkovito, če v svoje življenje vključimo dobre navade. Prvič, ker diete za hitro hujšanje običajno povzročajo izgubo vode, ne pa tudi kurjenja maščob, tako da izgubljeno težo v hipu povrnemo. In drugič, ker gre za enostavne navade, ki vam ne pomagajo le hitro izgubiti kilogramov, temveč vas obdržijo pri novi teži brez trpljenja.
Ne zamudite tega videoposnetka in drugih nasvetov za hujšanje spodaj,
Ko razmišljamo o hitrem hujšanju, običajno pomislimo na super drastično prehrano, ki nas za nekaj dni skorajda strada. Vendar je bolj učinkovito, če v svoje življenje vključimo dobre navade. Prvič, ker diete za hitro hujšanje običajno povzročajo izgubo vode, ne pa tudi kurjenja maščob, tako da izgubljeno težo v hipu povrnemo. In drugič, ker gre za enostavne navade, ki vam ne pomagajo le hitro izgubiti kilogramov, temveč vas obdržijo pri novi teži brez trpljenja.
Ne zamudite tega videoposnetka in drugih nasvetov za hujšanje spodaj,
Sončite se (da, to je "prelite kilograme")
Sončite se (da, to je "prelite kilograme")
Zdi se neumno, toda sončna svetloba »prepušča kilograme.« Po eni strani vitamin D, ki ga sintetiziramo med sončenjem, skupaj s kalcijem iz hrane (mlečni izdelki, zelenolistna zelenjava, sardele s trnom …) pomaga gorijo maščobe. Po drugi strani pa telo zaradi vročine nenehno uravnava telesno temperaturo . Poleg tega je preiskava bolnišnice v Los Angelesu (ZDA) pokazala, da obstaja povezava med pomanjkanje vitamina D in tveganje za debelost Torej, če ste eden izmed srečnežev z vrtom, teraso, teraso, balkonom …, izkoristite to.
Jejte s počasno glasbo
Jejte s počasno glasbo
Zaradi hitre prehrane jemo več, celo preveč. In obstajajo študije, ki zagotavljajo, da 80% ljudi požira več kot mi pojemo. Torej je to ponavadi ena najtežjih navad, vendar ena najučinkovitejših. Vzemite si pol ure, da si svoj obrok skuhate v sproščenem okolju in si olajšate delo, dajte si počasno glasbo, ki vam bo pomagala pri upočasnitvi. Drug trik, ki vam lahko pomaga pri počasnem žvečenju, je, da sedite ob osebi, ki je v vašem okolju najpočasneje - tisti, ki vedno zadnji vstane od mize - in sledite njenemu ritmu. In če potrebujete več trikov, da se počasi prehranjujete in prej napolnite, jih imamo več.
Dober odmerek vitamina C na dan
Dober odmerek vitamina C na dan
Dva do trikrat na teden pomarančni sok, sadje, bogato z vitaminom C (kivi, agrumi, jagode), rdeča paprika in vodna kreša v solatah, peteršilj in brizg limone za ribe … Vse to krepi prispevek vitamina C prehrana in ima shujševalni učinek zaradi askorbinske kisline v teh živilih, ki pomaga zmanjšati lipide (maščobe) v telesu. In prav tako pomembno kot pridobivanje zadostnega odmerka vitamina C je izogibanje temu, kar ga lahko "ukrade".
Posnemajte Japonce
Posnemajte Japonce
Ste že videli, kako tanki so Japonci pred epidemijo debelosti, ki pesti Američane? Ste kdaj pomislili, da bi lahko šlo za to, kako strežejo hrano? Japonci to počnejo v majhnih posodah, medtem ko Američani to počnejo v velikih pladnjih (in toliko je ostalo, da jemljejo kot nekaj samoumevnega, da ga bodo odnesli domov). Sprejeti japonski sistem majhno posodo za prilagoditev velikosti vaših obrokov.
Vsak dan se premikajte (veliko, veliko)
Vsak dan se premikajte (veliko, veliko)
Šport in aktivno življenje sta bistvenega pomena za hitro hujšanje. Če že hodite 10.000 stopnic na dan, jih dvignite na 15.000 (zdaj z zaprtjem je zapleteno, če pa vaša hiša to omogoča, poskusite). Če trenirate 3-krat na teden, ga dvignite na 4 ali bolje na 5. Če plešete, dajte vse od sebe dlje in več dni. Povečanje količine vadbe, ki jo že izvajate, je najboljši način za spuščanje igle na tehtnici. In če le lahko, kombinirajte kardiovaskularno vadbo (hitra hoja doma, tek na kraju samem, ples …) z napenjanjem (uteži, izometrične vaje …), vendar brez skrbi, lahko shujšate, ne da bi stopili v telovadnico.
- Ta naložljivi načrt s tedenskimi vajami in rutinami vam bo pomagal priti v formo.
Jedilnik na krožniku ali treh skledah
Jedilnik na krožniku ali treh skledah
To je najboljši način, da si uredite prehrano, ne da bi si mislili. Omogoča vam enostavno uporabo harvardske jedi, ene najboljših formul za uravnoteženo prehranjevanje brez težav s štetjem kalorij. Uporabite veliko skledo za zelenjavo (solata, kuhana zelenjava, rastlinska smetana …) in dve majhni skledi, eno za žita in stročnice (je velikosti okrasne garniture) in drugo za beljakovine (jajca, meso, ribe …) . In če je ne želite dati v sklede, lahko uporabite srednjo ploščo (približno 20 centimetrov). Za sladico vedno sadje ali naravni jogurt brez sladkorja.
- Vsak teden pošiljamo enostavne in lahke tedenske menije na naš NEDELJNI POŠT, ste se že prijavili?
Veliko bolj privlačna in okusna zelenjava
Veliko bolj privlačna in okusna zelenjava
Biti morajo osnova naše prehrane, zato je zelo pomembno, da se počutimo »zamikane«, da bi jih pojedli, da so zelo privlačni in sočni. Skrivnost tega so začimbe (in čeprav to ni bila velika skrivnost, obstaja študija ameriških znanstvenikov, ki to potrjuje). Uporabite lahke prelive, kot so vinaigrette iz citrusov ali gorčice in druge naravne prelive, kot so lovorjev list, timijan, curry, kurkuma … Ne pozabimo, da je pomembna tudi predstavitev.
Jejte (več) stročnice
Jejte (več) stročnice
Vsaj dvakrat na teden, v idealnem primeru pa med 3 in 4. Stročnice so zelo nasitne, saj se njihovi ogljikovi hidrati počasi asimilirajo, zato traja veliko dlje, da postanete lačni. Namesto maščob, kot so chorizo, slanina…, jih spremljajte s špinačo, brokolijem, zeljem ali blitvo. So živila, bogata z lipojsko kislino, snovjo, ki vpliva na presnovno aktivnost. Ugotovljeno je bilo, da ta kombinacija - stročnice in zelena zelenjava - pomaga hitreje shujšati, če je celotna prehrana uravnotežena. Če potrebujete ideje, da bi pojedli več stročnic, jih je tukaj sedem.
Ne prenehajte s tapasi, pripravite vermut
Ne prenehajte s tapasi, pripravite vermut
Hitreje shujšate, če način, za katerega se odločite, ne krši vašega življenjskega sloga. Če imate navado ob tapasu ali s prijatelji pripravljate vermut (zdaj prek video klica), ohranite to navado in uživajte v “vitaminu S”, kot da imate dobre prijateljske vezi. Seveda izberite lahke tapase (artičoke na žaru, školjke, pecivo, zastavice …), ne pijte več kot en kozarec vina ali piva ali izberite brezalkoholno različico in obrok kasneje preskočite. Če se po nekaj urah počutite lačni, si vzemite kos sadja s pestjo oreščkov.
Vrnite se nazaj
Vrnite se nazaj
Odvisno od tega, kako živite, boste morda morali ponovno pridobiti to zdravo navado. Če spite med 6.30 in 7 urami ponoči, lahko kratek 20-minutni dremež po jedi dopolni počitek in se čez dan počutite bolj aktivne. In če ste manj utrujeni, jeste manj, imate manj hrepenenja … In ne pozabite, da smo popoldne bolj lačni ravno zato, ker nam raven energije pade.
