Tudi če stane, začnite dan razmišljati o tem, kaj boste danes počeli, kar vas bo osrečilo. To je lahko kava, ki jo spijete takoj, ko pridete v pisarno, čas na avtobusu, ko izkoristite priložnost za branje svoje najljubše knjige ali revije, ali pa oblečete tisto obleko, ki ste jo toliko iskali.
V primeru, da šele niste našli tistega malega "trenutka", imamo 12 trikov, ki vam bodo pomagali začeti dan z energijo da ali da. Če želite biti zjutraj znova aktivni, uporabite ta priporočila od danes naprej.
1. Preprost kozarec tople vode
Po približno 8 urah suše se mora telo, še posebej pa možgani, hidrirati. Velik kozarec (300 ml) tople vode z nekaj kapljicami limone vam pomaga zagnati presnovo. Po mnenju dr. Holly Anderson z univerze Cornell (ZDA) je utrujenost, ki jo včasih opazite zjutraj, lahko posledica pomanjkanja hidracije.
2. Zgodnja kava
Kava samo poveča mentalno budnost za 30% v samo 15 minutah. Nato učinek popusti, zato, če se počasi prebujate, čim prej popijte kavo. Seveda ne pretiravajte s sladkorjem in ne vzemite več kot dva na dan.
3. Vzemite oreščke
Študija univerze Harvard (ZDA) je pokazala, da uživanje oreščkov pomaga nadzorovati težo. Medtem ko drugi z univerze Rovira i Virgili v Tarragoni trdi, da izboljšujejo razpoloženje, zato imajo vse prednosti. Za zajtrk lahko narezke, margarine ali mastne mlečne izdelke nadomestite z mandlji, lešniki, orehi, indijskimi oreščki ali lanenimi semeni.
4. Napihnjeni kosmiči, bolje brez sladkorja
Če ste se navdušili nad skledo mleka z žiti, pomislite, da imajo navadno sladkor in dodajo preveč kalorij. Prav tako boste sredi jutra začutili padec, zato je bolje, da izberete napihnjene kosmiče riža, pšenice, prosa, koruze ali bolj eksotična žita, kot so kvinoja, pira ali amarant, vendar brez sladkorja.
5. Sir z orehi in jabolkom
Izberite svež sir - burgos, ricotto ali skuto -, dodajte nekaj oreščkov, pridih medu in mu dodajte pečeno jabolko (recepta ne zamudite na povezavi). Kontrast tekstur in temperature prebudi nebo. Je super uravnotežen zajtrk, saj vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine, vlaknine in maščobe.
6. Poživljajoč tuš
Dober hladen tuš podpira odstranjevanje maščob, pomaga vam pri hujšanju in vas tudi zbudi (zelo koristno zjutraj). Tuširanja ni treba začeti z ledeno vodo, bolje je, da se tuširate normalno in na koncu držite 1 minuto s svežo vodo in 45 sekund pri hladni temperaturi.
7. Infuzije kot alternativa kavi
Če ne marate kave ali ste občutljivi na kofein, lahko popijete čaj z žličko rožmarina in drugo meto. Pripravite ga v sveže vreli vodi 5 minut. Prav tako vas bo spodbudil, zato boste dan začeli v polni meri.
8. Uživanje dobrega zajtrka izgubi težo
Študije z ameriških univerz v Coloradu in Dukeu potrjujejo, da vam hranljiv zajtrk pomaga pri hujšanju ali ohranjanju nadzora. Strokovnjaki priporočajo, da ima zdrav zajtrk približno 450 kalorij, ki večinoma izvirajo iz kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so polnozrnat kruh, ovseni kosmiči, sadje …, z nekaj beljakovinami in vlakninami.
9. Pomarančni sok in piškoti
V pomaranči so vitamini C in B1, folna kislina in eterična olja, ki aktivirajo živčni sistem. Polnozrnati piškoti s čokolado zagotavljajo energijo in vlaknine. Ali obstaja kakšna boljša kombinacija za začetek dneva? Če želite popestriti svoje jutro, dodajte soku nariban ingver.
10. Ne pozabite na beljakovine
Skupaj s polnozrnatimi zrni in sadjem je beljakovinska sestavina bistvenega pomena, da se dlje časa počutite pod napetostjo. Harvard Medical School priporoča grški jogurt, jajca, suho sadje ali losos.
11. Malo sončne energije
Takoj ko se zbudite, odprite okno proti vzhodu in globoko vdihnite. S tem bomo odrezali melatonin, hormon, ki je odgovoren za spanje.
12. Masaža proti zaspanosti
To je orientalska tehnika, ki ima podoben učinek kot kava, vendar je popolnoma neškodljiva. Ko se zbudite, sedite na rob postelje, roke drgnite, dokler se ne ogrejejo, in si masirajte ušesa med palcem, kazalcem in sredincem. Nato pokrijte ušesa z dlanmi in s prsti tapkajte po zatilju.
S temi preprostimi triki boste zjutraj začeli zelo aktivno in želite prevzeti svet. Če pa vas nekaj ne stane, če se ne zbudite, temveč zaspite, odkrijte teh 30 trikov za spanje kot dojenček.
