"Redko grem v kopalnico" ali "ko grem, mi je težko", sta dva komentarja, ki opisujeta dve glavni težavi, ki ju povzroča zaprtje: redkost in težave pri tem. Naj bo tak ali drugačen, ta domači shake je naravna in hitra rešitev za zaprtje.

Ženske trpijo zaradi več zaprtja

Zaradi hormonskih nihanj, lastne konstitucije in stresa, ki ga preživi večina žensk, imamo 3-krat več zaprtja kot pri moških, kar je redko resen, a zelo moteč problem. Toda ta stres vam bo pomagal v boju proti njemu in zmanjšal njegove nadležne simptome, kot so teža, počasna prebava, glavobol, napenjanje in plini.

Smoothie za zaprtje

Da bi se borili proti zaprtju in imate raven trebuh, morate povečati vnos vlaknin, toda kaj je prvo, kar pomislite na vlaknine? Nekaj ​​suhega in neprijetnega, kajne? No, s tem shakeom boste dobili presenečenje, saj še nikoli niste poskusili naravnega zdravila proti zaprtju, ki bi bilo bolj okusno in prijetno jemati. Njegova skrivnost je velika količina vlaknin, ki jih vsebuje, in njihova vsebnost v bifidobakterijah.

Po drugi strani pa morate poleg uživanja vlaknin , da bi preprečili zaprtje in se mu izognili, piti tekočino. Če telo ni dobro hidrirano, debelo črevo "ukrade" vodo, ki jo vsebuje blato, zaradi česar je težko evakuirati. In kakšen boljši način kot pitje tekočin kot v obliki osvežilnega napitka. To so njegove sestavine in glavne prehranske lastnosti:

Jabolko, bogato s pektinom

Jabolko vsebuje vrsto vlaknin, imenovano pektin, ki v želodcu tvori gel, ki upočasni prebavo. To vam ne pomaga le, da zadržite apetit, ampak tudi ob koncu dneva pojeste manj kalorij, saj traja dlje, da spet postanete lačni in imate manj želje po prigrizkih. In kar je še lepše, pektin je vrsta vlaknin, ki vas uravnavajo. Zato je indiciran v primeru driske in zaprtja, saj izboljša črevesni tranzit in olajša prebavo. Seveda ga morate jemati s kožo, kjer je več pektina.

Za ta smoothie priporočamo, da kupite ekološka jabolka, saj se jabolko, če želite izkoristiti vse njegove vlaknine, uporablja s kožo.

Robide, odvajalo in prečiščevalno sadje

Jemanje jagodičja ali jagodičja je eden najboljših načinov, kako pridobiti plus vlaknin, vitaminov in antioksidantov. Robide vsebujejo 6% vlaknin in vam zagotavljajo vitamine C in E ter antioksidante. Upoštevajte, da imajo robide zelene adstringentni učinek, zato če imate zaprtje, počakajte, da popolnoma dozorijo, da uživajo v svoji odvajalni in čistilni moči.

Vzeti moraš zrele robide

Ovseni kosmiči, energija odstranjuje lakoto

Vsebujejo 7% vlaknin, ki delujejo odvajalno in ščitijo vaš prebavni sistem. Prav tako vam zagotavlja beljakovine, vitamine B, fosfor, magnezij in železo. Z vključitvijo ovsene kaše v ta slasten smuti je odličen način za začetek dneva, saj je zelo nasiten in popoln ter vam bo dal energijo za celo jutro.

Jogurt, najboljši prijatelj črevesja

Uživanje jogurta, bogatega z bifidobakterijami, je najboljši način za uravnoteženje črevesne flore in njeno pravilno delovanje. In to je, da mlečni izdelki s probiotiki vsebujejo žive mikroorganizme, ki kolonizirajo črevesne stene in tvorijo oviro proti bakterijam, ki ne prinesejo toliko dobrega. Dokazano je, da če jemljete enega ali dva na dan, se čas prehoda blata skozi debelo črevo zmanjša.

Lanena semena, koncentrirana vlakna

Žlica teh semen vam zagotavlja izredno veliko vlaknin. In vsebujejo 28% vlaknin, kar jim zagotavlja odličen odvajalni učinek. Poleg tega imajo sposobnost pomiriti draženje želodčne sluznice. In so vir omega-3 maščobnih kislin (na primer v lososu ali orehih), ki jim daje tudi kardioprotektivni učinek in pomaga tudi pri hujšanju.

Lahko jih vzamete takšne, kot so ali prej namočene

Cimet

Cimet je najboljši način za sladkanje, če se želite izogniti najvišjim in najnižjim nivojem glukoze. Še več, ščepec cimeta potroji učinkovitost insulina za presnovo glukoze, zaradi česar je koristen v primeru diabetesa tipa 2. Po drugi strani pa je po študiji Univerze v Marylandu (ZDA) žlička cimeta na dan pospeši metabolizem, zato velja za eno začimb z lastnostmi izgorevanja maščob.

Sestavine

• 1 jabolko
• 6-8 robid
• 1,5 žlice ovsenih kosmičev
• 2 posneta jogurta
• 1 žlica lanenih semen
• Cimet

Kako pripraviti smuti na zaprtje

1. Jabolko dobro operite. Ne da bi ga olupili, ga razrežite na dva kosa in odstranite osrednji del, kjer so semena. Preostanek narežite na koščke in jih dajte v kozarec mešalnika.
2. Robide rahlo operite in jih dodajte kozarcu mešalnika.
3. Dodamo ostale sestavine, razen cimeta, in stepamo na srednje visoki hitrosti, dokler ne nastane pire. Če vam je tekstura bolj všeč, dodajte malo mleka ali vode. Pred serviranjem potresemo s cimetom.

Za bolj osvežujoč stres lahko dodate zdrobljen led.

Koliko kalorij ima?

Ta okusen šejk za boj proti zaprtju vam da 120 kalorij za vsak kozarec.

Kako ga izkoristiti, da izkoristite njegove lastnosti

Vsako jutro vzemite ta super napitek za zaprtje in v nekaj dneh boste opazili, kako se vam črevesni prehod izboljša. Ker je zelo popoln in vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, lahko predstavlja vaš zajtrk sam po sebi. Lahko ga vzamete tudi kot dopoldan, prigrizek ali celo večerjo, nekega dne pa želite nadomestiti nekaj presežka.

Ne pozabite, da je ta napitek odličen pripomoček za zaprtje, vendar morate čez dan piti več tekočine in naravno hrano, bogato z vlakninami, kot so sadje, zelenjava in celi ogljikovi hidrati. Če potrebujete več idej za boj proti zaprtju, ne spreglejte naših nasvetov.

Če se želite razlikovati, lahko ta okusen shake kombinirate tudi z drugimi, kot so:

In če se še niste odločili samo za eno ali drugo, opravite naš test in ugotovite, kateri stres je pravi za vas.

Na voljo imamo tudi 10 super zdravih in idealnih shakejev za hujšanje.