Mnoge misli, ki jih imamo vsak dan, so negativne in to zelo škodljivo vpliva na naša čustva in duševno počutje. Preprosta vaja, ki to dokazuje. Rešite negativni spomin iz spomina in ga večkrat predvajajte. V čem se počutite slabo? Zdaj se poglejte nazaj v srečno epizodo in videli boste, kako se na obrazu na koncu pojavi nasmeh.
S katero negativno mislijo se identificirate?
- Omalovažujete se. "Nekoristna sem."
- Večni krivec. "Moja mati je jezna, to mora biti zaradi mene."
- Prebral si misel. "Moj šef - ali partner ali … - misli, da delam vse narobe."
- Ugibate prihodnost. "Zagotovo bo šlo narobe."
- Vedno posplošujete. "Moj partner je prekinil z mano, nihče me ne bo imel rad."
- Manjka vam samozavesti. "Ta recept je zame zelo dober, a zelo enostaven."
- Kraljica drame. "Danes je najhujši dan v mojem življenju, ne prenesem ga."
- Prekomerno povpraševanje. "Počutim se grozno, a moram v službo."
- Ne da bi videl kaj pozitivnega. "Nisem uspel".
Negativne misli: tehnike za boj proti njim
Psihologinja Ciara Molina, avtorica knjige Izražena čustva, presežena čustva , je razložila nekatere tehnike, s katerimi lahko blokiramo toksične misli, ko se pojavijo v naših mislih. Samo obdržite par in jih poskusite uresničiti, ko vam negativnost naslednjič potrka na vrata.
1. Blokirajte razmišljanje
Psihologinja Ciara Molina predlaga vajo, ki trenira naš um, da blokira toksične misli. Ko razmišljate o nečem, kar vam povzroča tesnobo ali žalost in vas začne zajemati negativno čustvo, poglejte v levo, ne da bi premikali glavo, kot da bi gledali navzgor. Kaj se je zgodilo? Gotovo ste pozabili negativno misel, ker preprosto gibanje oči daje prednost čustvenim spremembam in s tem sprošča tesnobo.
2. Projektiranje relativiziranja
Predstavljajte si, da ste sredi negativne miselne zanke. Na primer, ponavljate znova in znova nekaj besednih nesporazumov s prijateljem, ki ste jih imeli pred nekaj dnevi. Zdaj se vprašajte, koliko vam bo to vprašanje pomembno čez 5 dni? In čez 5 mesecev? In čez 5 let? Se boste sploh spomnili? Tukaj je.
3. Poiščite motečega
Ne zato, ker je ta tehnika preprosta, preneha biti učinkovita v boju proti strupenim ali negativnim mislim. Kaj vas odvrne in povzroči, da se odklopite? Preberite si svojo najljubšo spletno stran, predvajajte nekaj na svojem mobilnem telefonu ali pikajte nohte … Vse gre. Na svojem mobilnem telefonu lahko celo ustvarite album s fotografijami trenutkov, ki vas osrečujejo: družina, hišni ljubljenčki, počitnice … Ko na vaša vrata potrka negativnost, si oglejte svojo oazo sreče!
4. Vadite hvaležnost
Morda se vam sliši srhljivo, a pogosto pozabimo na vse dobro, kar se nam zgodi. Eden od načinov pozitivnega razmišljanja je, da na koncu prepoznate tri dobre stvari, ki so se vam zgodile. Vsak dan jih lahko zapišete v zvezek.
5. Zavestno dihanje
Psihologinja Ciara Molina predlaga drugo tehniko: zavestno dihanje. Sedite pokonci, a udobno. Izberite točko na telesu, na primer ušesno mečico. Tam za 10 minut usmerite svojo pozornost, pri tem pa upoštevajte čas vdiha in izdiha. Ko tako globoko usmerite svojo pozornost, blokirate morebitne negativne misli, ki se lahko pojavijo v vaših mislih.
6. Povej nekomu
Če spirala negativnega razmišljanja uhaja izpod nadzora, o tem obvestite zaupanja vrednega prijatelja. Videli boste, kako vam pomaga pri relativizaciji, in na koncu se vam to ne zdi pomembno.
7. Ali poznate čuječnost?
Tehnike pozornosti, znane tudi kot čuječnost, pomagajo obvladovati toksične misli. Ko pride, ga nekaj sekund opazujte in ga poskusite spustiti. Tukaj je 15 super enostavnih vaj pozornosti.
8. Popijte čaj, pomagajte!
Tvoj ritual. Če se osredotočite na preprosto in mehansko aktivnost, vam lahko pomaga, da se za nekaj minut odklopite in vas napolni z dobrim počutjem. Lahko tudi naslikate majhno mandalo ali poslušate pesem, ki vas spravi v dobro voljo.
Izvedite več o sebi z našim osebnostnim testom.
