Detox dieta za hujšanje 5 kilogramov (z dnevnimi jedilniki in recepti)

Spodaj boste našli čudovito galerijo s ključi za razstrupljevalno dieto, ki vam omogoča, da izgubite 5 kilogramov. Najprej shranite ta članek med "priljubljene", da ga boste imeli vedno pri roki in boste navdihnjeni za zajtrke, kosila, prigrizke ali večerje. Naj začnemo?

Zajtrk

Muesli z jogurtom in sadjem. Na pod skledo damo naravni posneti jogurt, dodamo 45 g mueslija brez dodanega sladkorja in pol skodelice svežega sadja s peščico (največ 20 g) nepraženih ali nasoljenih oreščkov. Če zjutraj nimate časa, ga lahko pustite ponoči in oreščke dodate v zadnjem trenutku. Spremljajte ga s kavo, čajem ali poparkom brez sladkorja.

Kalorije: 391 kcal

Sredi jutra

Privoščite si zeleni smuti. Poskusite to super razstrupljevalno mešanico: zelena, zeleno jabolko, kumare, vodna kreša, limona, ingver in voda.

Tu je še več idej za razstrupljevalne napitke in detoksikacijske sokove.

Kalorije: 110 kcal

Hrana

Da, testenine so razstrupljanje. Prvi dan vaše diete za hujšanje bo s to okusno testeninsko jedjo manj intenziven. Skuhajte 60 g špagetov (najboljše polnozrnate) in jih rezervirajte. Na malo olja dušite česen in peteršilj. Takoj dodajte cvetačo v cvetovih in češnjev paradižnik. V zadnji minuti dodajte špagete v ponev in jih nekajkrat zavrtite. Spremljajte ga z zeleno solato, kozicami na žaru (150 g) in 0% naravnim jogurtom

Kalorije: 507 kcal

Prigrizek

Nemasten jogurt. Pojdite v grščino, če želite bolj dosleden prigrizek. Dodate lahko malo sadja in žličko chia, lana ali maka. Če ste zelo lačni, dodajte tudi 1 žlico valjanega ovsa.

Kalorije: 125 kcal

Večerja

Humus z zelenjavo. Čičeriko (120 g kuhane) zmeljemo z ravno žlico oljčnega olja, eno sezamovo pasto (tahine), polovico česna, vodo in kančkom limone. Ko je krema narejena, po njej potresemo papriko. Zelenjavo, ki jo imate najraje jesti surovo, narežite na palčke (korenje, kumare, zelena, poper, listi solate, brokoli …). Spremite ga s kozarcem zelenjavne juhe in posnetim jogurtom ali kefirjem.

Kalorije: 365 kcal

Zajtrk

Quark toast s sadjem. Nazdravite tanko rezino polnozrnatega podeželskega kruha (približno 40 g kruha), če pa nimate časa, pa dva polnozrnata piškota. Namažemo z 0% sira kvark, kot da bi bil maslo, toda v tem primeru ste lahko bolj radodarni s količino, saj je veliko lažji, saj skoraj nima maščob. Dodamo sadje (pol narezane banane, borovnice …). Spremljajte ga s kavo ali čajem ali poparkom brez sladkorja

Kalorije: 220 kcal

Sredi jutra

Vzemite si čistilno infuzijo, ki vam bo pomagala pri odstranjevanju tekočin. To je badelj, ena najbolj koristnih rastlin za jetra, ki vam pomaga, da se prečistite in naravno znižate holesterol.

Hrana

Prepražen grah s puranom. Prepražimo na kocke narezano čebulo do zlatorjave barve. Dodamo mlet česen in dve minuti kasneje opran grah (150 g). Kuhajte 10 minut. Poleg tega puranje prsi (120 g) dušimo in narežemo na navadne kocke ter rezerviramo. Grah prelijte s 100 ml belega vina in kuhajte, dokler se ne zmanjša. Dodajte puranje kocke in vse skupaj dušite še 5 minut. Spremljajte ga s srednje sadjem.

Kalorije: 440 kcal

Prigrizek

Zdravljice je mogoče tudi razstrupljati. Za to mora biti toast kruh polnozrnat ali ržen. Narežite tanke rezine, če jih boste pojedli nekaj (skupaj 50 g). In dodajte zelenjavne prelive, kot so svež ali posušen paradižnik, sesekljane oljke, pečena zelenjava, avokado … Ne bodite sramežljivi in dodajte vse, kar vam pade na pamet.

Kalorije: 220 kcal

Večerja

Frittata ali zelenjavna omleta. Skuhajte dva vijolična ali običajna krompirja v velikosti jajčeca. Pustite tri por in zeleno papriko ter nekaj 3-4 ure kuhajte cvetove brokolija. Stepite 3 rumenjake in 5 beljakov, solite in poprajte, fritajo pa zvijte v nelepljivi ponvi. Porcija za eno je pol fritaje. Spremljajte ga z zeleno kali solato z oreščki ali semeni (20 g) in 1 rezino ananasa.

Kalorije: 422 kcal

Zajtrk

Ovseni kosmiči (40 g) z jogurtom in srednjo banano. Ta kombinacija je zelo bogata s kalijem, ki vam bo pomagal odstraniti tekočine in izprazniti. Poleg tega so ovseni kosmiči zelo nasitni, tako da skoraj do poldneva ne boste imeli skoraj nobenega apetita.

Kalorije: 310 kcal

Sredi jutra

Pol skodelice sadja, ki vam je najbolj všeč z 8 mandlji.

Kalorije: 120 kcal

Hrana

Rdeča cipal s papiloto. Ne iščite dela, prosite prodajalca rib, da očisti rdeče cipele (150 g) in jih pusti cele, vendar pripravljene za kuhanje. V notranjost vsakega cipla vstavite limonin klin in vejico rožmarina, operite z oljem ter soljo in poprom. Zavijte v pergamentni papir in pecite 8 minut s pečico pri 200 °. Spremite ga z zelenimi šparglji na žaru in skutimi z vrvico medu.

Kalorije: 393 kcal

Prigrizek

Okusen smuti. Vzemite posneti ali sojin jogurt in, če želite, da ima arome, ga zmešajte z zrelim sadjem. Ali pa samo sadni pire. Če želite, da se počutite bolj siti, sadje kombinirajte s sesekljanimi oreški ali lanenimi semeni, chia itd. Če želite, lahko vse sestavine daste v mešalnik, vendar nekaj preliva pustite brez drobljenja. Žvečenje bolj nasiti.

Kalorije: 210 kcal

Večerja

Vegetarijanski maki. Skuhamo 300 g rjavega riža, ga razporedimo na pladenj in navlažimo z 10 g riževega kisa. Avokado, narezan na koščke, maceriramo v limetinem soku. Suši preprogo pokrijte s plastično folijo. Na vrh položite krožnik morskih alg nori in riž, na sredino pa avokado. Zavijte preprogo in jo oblikujte v maki. Vzemite 6 makijev, ki jih spremlja omleta z 1 jajcem in 1 infuzijo.

Kalorije: 440 kcal

Zajtrk

Sadje v dveh teksturah. Zdrobite četrtino manga ali olupljene breskve in postrezite s koščki istega sadja in zelenim kivijem. Dajte pest surovih mandljev s kožo (20 g), chia semen in naribanega kokosa. Ne dodajajte sladkorja, če potrebujete dotik več sladkosti, potresemo s cimetom. Spremljajte ga s kavo, čajem ali poparkom brez sladkorja.

Kalorije: 317 kcal

Sredi jutra

Vzemite čistilno infuzijo. Ta, ki jo predlagamo, je regrat, ki olajša izločanje toksinov z urinom. Lahko ga zmešate z meto ali koromačem, da skrijete grenkobo. Bodite previdni, če jemljete zdravila za hipertenzijo, se pred tem posvetujte s svojim zdravnikom.

Hrana

Sadna in cvetna solata. V mešalnik dodajte sok pomaranče, 1 žlico olja, datlje brez semen in črni poper. Na koncu vključite mak in rezervirajte. Avokado narežemo na kocke in pokapamo z limoninim sokom. Narežite češnjev paradižnik in jagode. Krožnik sestavite s solatnimi kalčki in postrezite z vinaigrette. Spremite ga z lososom na žaru (125 g) in 1 infuzijo.

Kalorije: 450 kcal

Prigrizek

Bruskete. Nazdravite dve rezini vaškega kruha in prelijte s pečeno rdečo papriko, majhnimi kroglicami mocarele in črnimi olivami. Potresemo z baziliko. Za ostale bruskete kombinirajte pražene barvne paradižnike z na kocke narezanimi praženimi bučami in olivami. Za prigrizek izberite samo eno od teh možnosti. Postrežejo vam lahko tudi kot večerjo, če jih pripravite oba in jih spremljate z rastlinsko kremo.

Kalorije: po 180/225 kcal

Večerja

Vegetarijanska orientalska juha. Naredite zelenjavno juho s porom, šitaki in repo. Dodajte alge wakame in začimbe po svojem okusu. Precedimo s kitajskim in dodamo sol. 200 g riževih rezancev 20 minut hidrirajte v hladni vodi in precedite. Tik pred serviranjem jih potegnite skozi vok. Bučo in 100 g tempeha narežemo na kocke, solimo in popramo ter pečemo pri 180 ° C, 20 minut. V skledo dodajte rezance, bučo, tempeh in nekaj rukole.

Kalorije: 390 kcal

Zajtrk

Jogurt z raznovrstnim sadjem. Idealno za skupno rabo. Porazdelite 0% jogurta v različne posode in še 0% jogurta, v katerem boste v drugih posodah potopili nekaj borovnic. Na sklede dodajte sezonsko sadje, narezano na majhne kvadratke. Dva jogurta si predstavljajte kot eno porcijo mleka. Spremljajte ga s kavo, čajem ali poparkom brez sladkorja.

Kalorije: 173 kcal

Sredi jutra

Nasititveni toast. Odrežite dve tanki rezini polnozrnatega pšeničnega ali rženega kruha (skupaj 50 g) in dodajte dve prepeličji jajci. V paradižniku lahko poskusite tudi hladno puranje meso, naravno tuno, sardele …

Kalorije: 250 kcal

Hrana

Avokado s šparglji in piščancem. Na žaru v rešetki, ki se ne drži, skoraj brez olja uporabite polovico avokada, nekaj zelenih špargljev in piščančjih prsi. Postrezite ga nasekljanega na postelji z zeleno listnato solato, rahlo oblečeno z oljem in jabolčnim kisom. Spremljajte ga s piščančjim konzomejem in 1 kivijem.

Kalorije: 410 kcal

Prigrizek

Jogurt z nizko vsebnostjo maščob 0% maščobe in pol skodelice sadja po vaših željah.

Kalorije: 150 kcal

Večerja

Paradižnikova krema. V enolončnico damo žlico olja in sestavine na srednjem ognju dušimo v tem vrstnem redu: 2 mleta stroka česna, 1 sesekljana čebula, 1 sesekljana palčka zelene brez niti in 1 kg paradižnika. Solimo in po približno desetih minutah, ko se zelenjava dovolj zmehča, dodamo skodelico zelenjavne juhe ali vode in pustimo, da kuha še 10 minut. Okrasite z grozdjem.

Kalorije: 145 kcal

Zajtrk

Toast z banano, jogurtom in malinami. Nazdravite rezino polnozrnatega kruha in ga namažite z žlico rahle marmelade. Spremite s svežimi malinami in narezano banano. In naravni jogurt, zdrobljen z zelo zrelimi malinami, ki so bolj sladke in malo cimeta, dodajo pridih sladkosti. Spremljajte ga s kavo ali čajem brez sladkorja.

Kalorije: 249 kcal

Sredi jutra

Infuzija Puerh s cimetom. Ta tisana zelo čisti in pomaga tudi pri izboljšanju prebave. Vzemite ga s cimetom in nageljnovimi žbicami, tako pa vam bo pomagal zmanjšati tesnobo zaradi prehranjevanja in se izogniti plinom.

Hrana

Avokadova solata. 20 g arašidov zmeljemo z 20 ml olja, pol žlice kisa in soli. Operite in narežite 200 g jagod. Olupite in na kocke narežite 1 mango.
Olupite dva avokada in polovice položite na površino, namazano z oljem. Narežemo jih po širini, na tanke rezine; Potresemo jih z limoninim sokom in oblikujemo v vrtnico. Operite solato in jo dajte v skledo za solato, dodajte sadje in cvet avokada. Oblecite se z vinaigrette. Spremljajte ga z orado na žaru (120 g) in 1 infuzijo.

Kalorije: 550 kcal

Prigrizek

Edamame. So zeleni sojini stroki (kot fižol) in zagotavljajo 63 mg kalcija na 100 g. Zamrznjeno jo najdete v številnih trgovinah. Če ga želite zaužiti, ga samo zavrite približno 5 minut. Vzemite ga s soljo ali začimbami po svojem okusu.

Kalorije: 122 kcal (100 g)

Večerja

Špinačna krema. V pečici popecite 2 žlici narezanih mandljev in rezervirajte. Skuhajte 1 olupljen krompir. Popražite por, 400 g špinače in 1 korenček. Dodamo krompir, prilijemo 250 ml zelenjavne juhe ter sol in poper. Kuhamo 15 minut in mešamo. Poleg tega skuhamo 4 prepeličja jajca in jih prerežemo na pol. 100g rezervirane špinače prepražimo in dodamo zelenjavni smetani. Postrežemo, zelo pekoče, okrašeno z mandlji, jajci in zdrobljenim roza poprom.

Kalorije: 320 kcal

Zajtrk

Super lahka jajca benediktinska. Jajca so zelo nasitna in če so a benediktinska, tudi užitek. Dajemo vam lahko različico, da vas ne bodo pretehtali. Nazdravite dve rezini kruha (bolje, če je polnozrnata), namažite z lahkim sirom ali z zdrobljenim avokadom. Nanje položite dve mehko kuhani jajci in postrezite z listi rukole. Spremljajte ga s kavo ali čajem brez sladkorja in naravnega soka.

Kalorije: 405 kcal

Sredi jutra

Infuzija bezga. Ima zelo zanimiv razstrupljevalni učinek in ima tudi rahel sladek okus, ki ga imajo radi skoraj vsi. Bezgove cvetove običajno zaužijemo skupaj z trpotcem.

Hrana

Posoda za zelenjavo Budine čičerke. Postavite posteljo iz sveže špinače (ali drugega zelenega lista po vaši izbiri). Z lupilcem krompirja naredite korenčkove obročke. Narežite kumare, avokado in redkev. Vse sestavine damo na zeleno zelenjavno posteljo in skupaj z čičeriko (60 g surove ali 180 g kuhane). Potresemo z žlico sezama. Spremite ga z mešano rastlinsko smetano in 1 posnetim jogurtom.

Kalorije: 458 kcal

Prigrizek

Jogurt z musliji in sadjem. Ta kombinacija je zelo nasitna in okusna. V skodelico damo posnet ali sojin jogurt in potresemo z 2 žlicama mueslija, pol skodelice jagod ali poljubno kombinacijo sadja po vaši izbiri. Okusno!

Kalorije: 155 kcal

Večerja

Križna in citrusova solata. V skledo z grenivko, mandarino, limoninim in granatnim sokom damo 1 skodelico sesekljane cvetače in 4 narezane brstične ohrovte. Macerirajte 8 ur v hladilniku. Solato sestavite z zeleno, eskarolom, olivami in zeleno solato ter dodajte zelje. Naredite omako z 1 avokadom, 1 pomarančo, sokom polovice pese in 2 žlicama olja. Stresite in z njo prelijte solato. Spremljajte ga z 1 infuzijo.

Kalorije: 370 kcal

Če se vam gumb na kavbojkah zatakne, nogavice puščajo sledi na gležnju in opazite, da vam gre na polovico bencina … vaše telo vpije za razstrupljevalno dieto za hujšanje!

Res je, da telo pri prebavljanju hrane, dihanju ali potenju izloča toksine po naravni poti, ne da bi storilo kaj posebnega, toda … so časi, ko ta naravni mehanizem rabi malo pomoči, bodisi zato, ker že nekaj časa "slabo jeste". , ki vam daje preveč mastnih in sladkih poklonov itd.

Zato je upoštevanje diete, ki pomaga jetri, ledvicam in črevesju pri odstranjevanju toksinov, več kot dobra ideja. Poleg tega, da si povrnete lahkotnost, imate boljšo prebavo, se počutite bolj aktivne, dobre volje in vidite svojo kožo bolj sijočo, se lahko znebite tudi 4 ali 5 kilogramov. oko! Ne gre za post ali stradanje . S tem lahko čistilni sistem povzroči stres in na koncu zadrži več vode in se zredi, namesto da bi jo vzel.

Detox dieta za hujšanje brez stradanja

To je najboljši način za spodbujanje hujšanja in odpravo "balonskega učinka", ki povzroča zadrževanje tekočine brez trpljenja in brez stresa pri vas ali vašem čistilnem sistemu.

Bogat z zelenjavo in sadjem. Ta živila imajo veliko vode, zato spodbujajo razstrupljanje in vam odvzamejo lakoto v zameno za nekaj kalorij.
Več vlaknin s polnozrnatim kruhom, rižem in testeninami ter stročnicami. Dlje se boste počutili polnejše, poleg tega pa boste lahko bolj redni.
Ne prenehajte jesti mesa, ker so beljakovine in nasitijo. Bolje pa je, da je lahek, na primer puran ali piščanec. Postrezite ga z ribami.

Celotni dnevni jedilniki za en teden

Ker je teorija v redu, vendar je pomembno, da jo udejanjimo v praksi, je dr. M.ª Isabel Beltrán, Klarina nutricionistka, oblikovala menije za 7 dni (in ja, brezplačna). Videli boste, kako enostavno je uporabiti vse, kar smo vam povedali. In če med jedmi, ki jih predlagamo, obstaja kaj, kar vam ni všeč, lahko to vedno spremenite za enakovredno. Če na primer ne marate lososa, imate pa radi tune, jih lahko zamenjate, saj sta obe modri ribi.

Kako dolgo lahko sledite Klarini detoksikacijski dieti?

Najmanj 15 dni. Pripravimo vam enotedenski predlog, a ker so meniji zelo uravnoteženi, ga lahko podaljšate in naredite za en mesec ali več, čeprav boste rezultate videli prej.
Če želite ostati dobro , lahko nadaljujete s to dieto, vendar "nastavite" menije glede na sadje in zelenjavo, ki sta v vsaki sezoni, vendar uvedite 2 ali 3 brezplačne obroke na teden, v katerih jeste vse v majhnih delih (in brez ponavljanja).
Če pridobite nekaj kilogramov ali se počutite napihnjene, utrujene, z glavobolom itd., Se vrnite na to dieto in jo upoštevajte vsaj še nekaj tednov.
Dobre navade za vedno . Tudi če se vrnete k bolj ohlapni dieti, ne pozabite na ideje, ki vam jih dajemo pri tej dieti, kot je na primer uživanje veliko sadja in zelenjave vsak dan ali kuhanje z malo soli in aromatiziranje jedi z začimbami, na primer.

Kaj jesti po prvem tednu

Zajtrk. Ta obrok porabi med 300 in 400 kcal. Kruh, testenine ali žitarice kombinirajte s sadjem, mlečnimi izdelki ali drugimi beljakovinami (jajčno, puranje …).
Hrana. Gibajte se v območju od 400-600 kcal. Surovo in kuhano zelenjavo kombinirajte z lahkim mesom (ribe, perutnina …), en dan v tednu, testeninami, drugi pa stročnicami.
Večerja. Predstavlja približno 450 kcal. Upoštevajte smernice za hrano.
Med urami. Detox napitki in sokovi, sadje in oreški ter mini.