10 stvari, ki jih lahko naredite, da se razveselite, ko se zbudite in ne želite ničesar

Situacija, v kateri živimo, preizkuša našo psihološko moč. Ne vem, če se tudi tebi zgodi isto, toda moj um se včasih izgubi v zanki negativnih misli in nič mi ni do tega, da bi kaj počel. Zdi se tudi, da med karanteno obstaja nujnost produktivnosti, toda v resnici se ne bi smeli počutiti krive, če nismo tako produktivni kot vsi ostali. Pomembno je, da se ne naučite pripravljati super zapletenih domačih sladic, ne pridete iz karantene z abs, vrednimi najboljših športnikov, ali se naučite drugega jezika - kar, če se vam zdi super, pravzaprav tu imate veliko idej. Zares pomembno je naše duševno in fizično počutje.

Če se včasih zbudite in ničesar ne želite storiti (za začetek morate vedeti, da je to povsem normalno), si oglejte teh 10 stvari, s katerimi se lahko razvedrite . Ali delajo!

Pomen rutine

Kaj naj počnemo vsak dan? " Vzdržujte vsakodnevno rutino, v kateri vstanem, se umijem, oblečem v kaj drugega kot pižamo, si uredim posteljo in se odpravim," razlaga psihologinja Beatriz Madrid , članica Doctoralia. "Če ostanemo isti vsak dan, ne da bi imeli to rutino, izgubimo občutek za čas in dneve. Tako lahko postanemo zelo tesni," dodaja in priporoča, da dan razdelimo na trenutke. "Ne gre za pripravo zaprtega ali strogega urnika, ampak v tem, da se na začetku vprašamo, kaj bi radi počeli, in da je vsak dan nekaj, kar razlikuje dan za to stvar. Ne sme biti nobene obveznosti, temveč uživanje. Risanje, čiščenje, branje, učenje pletenja ali izdelave drona. Vse je dobro, "povzame.

Naredite se lepi!

Izkoristite prosti čas, da poskrbite zase. Preizkusite lepotne novice , nataknite si masko, odkrijte novo nego las … Prisilite se, da poskrbite zase, ker stvari so takšne, kot so: če ste videti dobro, vam duha samodejno dvigne. Ah! In če si ustnice pobarvate rdeče, se boste v hipu spravili v dobro voljo.

Ne pozabite na svoj najljubši parfum!

»Nadaljevanje uporabe naših najljubših dišav med karanteno nam lahko pomaga bolj, kot si mislimo. To je način, kako poskrbeti zase in se razvajati, da je dandanes celo več kot potrebno. Obstaja na tisoče novih vonjev, ki jih lahko odkrijete, in biti doma je lahko pravi čas, da poiščemo tistega, ki nam najbolj ustreza , «razlaga Marina García Gutierrez , ustanoviteljica in izvršna direktorica MAAR, prve naravne, veganske in trajnostne parfumerijske znamke v Španiji. Po mnenju strokovnjaka se lahko, če ste žalostni, odločite za orientalske in sladke arome, če ste utrujeni, pa izberite cvetlično dišavo, ki vam bo dala toliko energije, kot jo potrebujete.

Še en trik, da se spravite v dobro voljo, je prižgati difuzor z eteričnim oljem z vašim najljubšim vonjem. Citrusi so odlični za jutranjo aktivnost.

Naredite si masažo!

Masaža se lahko bori proti mišični napetosti in ponovno aktivira cirkulacijo. Potrjeno je, da masaža izboljšuje kakovost spanja, poleg tega pa v skladu s študijo, ki jo je izvedel Inštitut za raziskave Touch, lajša tesnobo z zmanjšanjem ravni stresnega hormona kortizola in zvišanjem ravni serotonina in dopamin. Rezultat? Manj stresa, tesnobe in depresije . Kako izvesti popolno masažo? Nicola Wright , starejša maserka v Spa Lush Spa, nam daje naslednje nasvete za vaša ramena in hrbet:

Ustvarite popolno okolje . Nekatere sveče in sproščujoča glasba lahko vašo sobo spremenijo v spa.

Vzemite svojo najljubšo masažno palico in jo segrevajte med dlanmi, dokler se roke ne pokrijejo z oljem. Potisnite ga čez ramena in začnite nežno masirati zgornji del hrbta. Ta tehnika se imenuje effleurage in bo učinkovito ogrevala kožno tkivo in mišice.

Vzemite si čas z masažo hrbta in vratu, da ogrejete predel in spodbudite cirkulacijo.

Na spodnji del hrbta narišite osmico, da razbremenite napetost in potegnete kri v mišico.

S prsti masirajte proti zgornjemu delu vratu in z gibi, kot da nanašate šampon, izvajajte majhno masažo na glavi.

Srečajte se s prijatelji prek video klica

Kaj pa zajtrk s prijatelji? To je res motivacija za vstajanje! " Vzdrževanje socialnih odnosov je bistvenega pomena za naprej in če ne, povejte Tomu Hanksu v El Náufrago, ker je moral pogledati žogo, da se počuti spremljevalca. S svojimi ljudmi lahko igramo spletne igre, da se zabavamo", priporoča Beatriz Madrid . Oglejte si najboljše aplikacije za skupinske video klice in pokličite svoje prijatelje!

Privoščite si barvit zajtrk

"Kadar smo pod stresom, hrepenimo po več predelanih živilih, kot so hidrogenirane maščobe in presežek sladkorja ali soli, trenutni užitki, ki uravnovesijo živčni sistem ," pojasnjuje dr. Beatriz Beltrán. "Obstajajo zdrava živila, ki lahko sprostijo napetost s stabilizacijo krvnega sladkorja in postopnim odpravljanjem stresa, na primer borovnice, hrana, bogata z vitaminom C, kot so pomaranče, kivi in rdeča paprika ," dodaja in poudarja, da je pomembno nadzorovati triptofan, ki je zaradi česar izboljšujemo raven serotonina in lajšamo občutek tesnobe.

Zato vas bo zelo dobro spodbuditi, da začnete dan z zajtrkom, polnim sadja in zelenjave. Tukaj imate veliko zdravih in okusnih možnosti.

Aktivirajte telo!

»Najboljši način za zasedbo našega časa v tem kontekstu zaprtosti je zavzetje telesa in duha z dinamiko . Da bi to naredili, bomo vsak dan razdeljevali z zdravo pametjo: družimo se, delajmo od doma ali aktiviramo intelekt s pomočjo knjig in seveda premikamo telo z majhnimi vajami, "pojasnjuje David Pérez , tiskovni predstavnik oddelka za dejavnosti Fizika verige telovadnic Metropolitan .

Glede na študijo, objavljeno v znanstveni reviji The Lancet Psychiatry Journal , imajo ljudje, ki ne telovadijo, v povprečju 3-4 "slabe dni, medtem ko imajo tisti, ki redno telovadijo, le dva slaba dneva na mesec.

Videli boste, da vas bo mini raztezanje takoj, ko vstanete, razveselilo . Postavite se pred svoj balkon ali okno in nekaj pozdravi soncu, le 3 minute je!

Daj glasbo

Ne zbujajte se ob poslušanju novic, postali boste depresivni. Bolje pritisnite Spotify play (ali katero koli platformo, ki jo uporabljate)!

Čeprav se je izkazalo, da nekatere vrste glasbe, na primer klasična ali chillout, pomagajo umiriti naše možgane in nas sprostiti, lahko dan začnete z glasbo, ki si jo najbolj želite. Mogoče potrebujete kaj bolj živahnega, kar vas spodbuja celo k plesu zgodaj zjutraj. Gotovo je, da prekinitev tišine z dobro glasbo osrečuje vsakogar!

Senzorična prha

Ne mislimo na hiter 2-minutni tuš, temveč na to, da si želite. To je naš predlog za obred tuširanja, ki vas bo razveselil da ali da:

Poskrbite za podrobnosti: vaš šampon in sredstvo za umivanje telesa morata dišati.
Predvajajte optimistično glasbo.
Zapri vrata, čas je tvoj, nihče te ne moti!
Pilingite z rokavico iz konjske žime, videli boste, kako se vaše telo aktivira.
Tuš zaključite s hladno vodo, le nekaj sekund.
Ko se posušite, navlažite s smetano ali oljem, ki diši.

Za čez dan!

Pospravite svojo hišo

Študija, objavljena v reviji The Personality and Social Psychology Bulletin iz leta 2009, je analizirala raven kortizola, hormona stresa, pri 60 sodelujočih ženskah. oko! Udeleženci, ki so svoje hiše označili za neurejene, so bili bolj potrti kot tisti, ki so jih opredelili za urejene. In ali je urejena hiša sinonim za urejen um.

Zato pred spanjem porabite 5 minut, da v hiši uredite nekaj. Nič ni hujšega kot prebuditi se in videti, da je vse zamočeno.