Vaje za kurjenje maščob doma in v telovadnici

Vaše mišice so najboljši kurilci maščob. Bolj ko so vaše mišice napete, več kalorij boste zaužili, tudi ko počivate. Če želite zmanjšati centimetre od trebuha, pasu, rit in nog, je zelo pomembno, da odstranite nakopičeno maščobo. Da bi to dosegli, ni nič takega kot zdrava in ultra predelana brezplačna prehrana, vendar lahko z vadbo kardiovaskularnih športov vedno naredite korak naprej. Tu so najboljše za kurjenje maščob v telovadnici in zunaj nje.

1. Vaje za izgorevanje maščob: Tek

To je odlična vaja za izgubo maščobe. Poleg tega tek krepi mišice in sklepe nog, pomaga zmanjševati utrujenost in stres, energijske spodbude, ki jo daje, pa ne moremo primerjati z nobeno drugo, saj boste, ko se boste iz dneva v dan premagovali, izboljšali tudi svojo samopodobo.

Kje je bolje vaditi?

Na asfaltu je stabilnost večja, čeprav je zaradi pomanjkanja blazin na dolgi rok lahko škodljiva za kolena, boke in hrbtenico. Vendar tek po pesku poveča tveganje za zvijanje zaradi nestabilnega terena. Najbolj primerna površina je kompaktna zemlja, trdna podlaga, na polovici poti med prejšnjima dvema.

2. Vaje za izgorevanje maščob: plavanje

V vodi lahko na udoben in varen način kurite maščobe. To je hitra vaja za učenje, čeprav zahteva določeno tehniko, da jo kar najbolje izkoristite. Plavanje je ena najbolj popolnih vaj, zahvaljujoč sodelovanju vseh mišic. Če se vam ne zdi preveč zabavno, poskusite z vodotesnimi slušalkami poslušati svojo najljubšo glasbo. Nato dobro skrbite za lase s posebnim šamponom za odstranjevanje klora.

Kakšne so prednosti plavanja?

Znotraj vode ni vpliva na telo. Zato masažni učinek vode sprosti napetost v mišicah, sklepih in vezi. Poleg tega, da vam pomaga pri hujšanju, preprečuje staranje in je zelo sproščujoč. Če pogledate natančno, stranišča skoraj vedno priporočajo, da si opomore od poškodb.

3. Vaje za izgorevanje maščob: kolo

Fizični rezultati vožnje s kolesom nekaj dni v tednu so vedno nesporni. Vključuje neprekinjeno gibanje nog, ki preprečuje in zmanjšuje celulit, izboljšuje kardiovaskularni sistem in telesno kondicijo. Debeli ljudje shujšajo, tanki pa definirajo in zategnejo mišice.

Tudi z sobnim kolesom

Nimate kolesa ali prostora za shranjevanje, če ga imate? Kupite statičnega, ki ga je mogoče zložiti, tako da ga lahko pritrdite na kateri koli kotiček vaše hiše in če ga lenobite nositi, ga postavite pred televizor ali računalnik ali vzemite tablico ali knjigo, da se boste zabavali, medtem ko pritiskate na pedale in tako naprej. čas vam bo pretekel že veliko prej.

Trik. Začnite vrteti pedale v nežnem tempu in postopoma povečajte hitrost, dokler ne napolnite pol ure.

4. Vaje za izgorevanje maščob: eliptične

Vstop na ta stroj lahko spremeni vaše telo. Naredite 40 minut 2 do 3-krat na teden. Izberite odpor, s katerim čutite napor, vendar ga lahko vzdržujete skozi celotno vadbo (lahko ga postopoma povečate). Pazite, da položite kolena v linijo z nogo in potiskate z obema nogama. V idealnem primeru med seanso ne dvignite pete. Še več, pritisnete jih ob stroj. Opazili boste, kako se vaša rit trdi.

Prednosti eliptičnega

Ena od velikih prednosti eliptičnega traku v primerjavi s tekalno stezo ali vožnjo po ulici je ta, da se tukaj udar, ki ga nosijo sklepi, zmanjša na 0, tako da se boste izognili številnim poškodbam. Ampak ja, vajo morate izvajati pravilno, da na koncu ne bo škodljiva.

5. Vaje za izgorevanje maščob: veslanje

Z veslanjem se bo vaš srčni utrip enakomerno povečeval, kar je zelo pomembno za izgorevanje maščob in je enostavno. Izkoristite ga in videli boste, da boste v kratkem času shujšali, sežgali maščobe in tonizirali zgornji del telesa.

Trik. Če združite rutino na eliptiki z vrsto, boste spodnji in zgornji del telesa trenirali enostavno in varno. Pogarali boste maščobe, shujšali in imeli napeto telo.

6. Vaje za izgorevanje maščob: predenje

Prednosti katere koli od teh dveh vaj (ki sta v bistvu enaki: vrtenje pedalov v ritmu glasbe, ki jo vodi monitor) so hitro hujšanje, močne glute in noge, spodbujanje krvnega obtoka (pomaga preprečevati in odpravljati krčne žile ) in opazno zmanjšanje celulita.

Nasvet. Pri tej vaji sta najpomembnejša vidika učenje nastavitev koles in pravilna tehnika pedaliranja. Vprašajte svojega monitorja, da vam svetuje.

7. Vaje za izgorevanje maščob: boks

To je zabavno in odlična možnost za napeto, atletsko telo. Poleg tega boste povečali svoje reflekse in izboljšali srčno-žilno vzdržljivost. Hitro boste pokurili maščobo in videli, kako celulit z udarcem izgine. Kick boks in Body Combat ali Body Attack so odlične možnosti. Poleg tega te discipline intenzivno delujejo na trebušne mišice, zato so kot nalašč za zmanjšanje trebušne maščobe.

Dodane ugodnosti . Da, boks tonira, je pa tudi odlično sredstvo za sprostitev stresa in zapustitev vsake seje sveže. In mirno, da ni obvezno 'boriti se' proti drugi osebi. Če tega ne želite, ne boste dobili niti enega zadetka.

8. Vaje za izgorevanje maščob: Plezanje v zaprtih prostorih

Za najbolj pustolovske! Zahteva posebno obutev in opremo. In seveda nadzor specialista, da se izogne poškodbam. Za tiste, ki želijo začeti, obstajajo zelo prijetni tečaji. Poleg tega, da lahko kuri maščobe, je odlična vaja za samoizboljšanje.

Dve domači vaji za kurjenje maščob

Veslanje z gumo. Stopala položite na gumo z rahlo upognjenimi nogami. Zategnite trebušne mišice navznoter, povlecite gumico nazaj. Upognite komolce, jih pripeljite za trup in se vrnite v začetni položaj.
Stranski izpadi. Stojte z nogami narazen, stopite vstran. Noga, ki jo premikate, naj bo upognjena, druga pa ravna. Zadržite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite z drugo nogo.

Kako kuriti maščobe z vsakodnevnimi aktivnostmi

Pojdi naprej. Povečanje telesne aktivnosti ne pomeni le igranja športa ali obisk telovadnice. Preprosto dvigovanje po dveh stopnicah na dan, namesto da bi uporabljali dvigalo, lahko pomeni dodatno izgubo približno 3 kilograme na leto.
Izstopite iz javnega prevoza eno ali dve postanki prej ali pa parkirajte avto malo dlje … Tako se prisilite v hojo, lahko vajo in dosegljivo vsem. Hodite eno uro s hitrim tempom pet dni v tednu, lahko po enem letu izgubite do 10 kilogramov.

TrickClara

ne pozabite

Z večjim znojenjem ne izgubite več maščob. Zato vam ni treba uporabljati plastike ali oblačil, namenjenih za znojenje, saj boste izgubili samo vodo in ne maščobe.

In če želite po tem članku vedeti več, ne zamudite naših 7 trikov, s katerimi boste telesu pomagali pri izgorevanju več maščob.