Ali vam srčno utripa? Ali opazite palpitacije? Niste prepričani, ali je vaš utrip normalen ali se je sprožil? Ali želite trenirati, ne da bi presegli določene pulzacije? No, obstaja zelo enostaven način, da svoj pulz odnesete kamor koli, ne da bi se morali zateči k kompleksnim instrumentom.
Kje vzeti impulz
Čeprav jo lahko vzamete kjer koli preide arterija in jo lahko pritisnete na kost ali mišico, sta najpogostejša mesta vrat in zapestje. Priporočamo pa, da ga vzamete na vrat, ker je arterija večja in zato lažje opazna.
Kako korak za korakom vzeti pulz
- Če želite vedeti, kakšen je vaš običajni srčni utrip v mirovanju, morate biti pred merjenjem mirni, sproščeni in brez predhodne telesne vadbe, da bo merjenje zanesljivo. Trik za dosego tega je, da se pred meritvijo raztegnete za minuto . In ne pozabite imeti pri roki ure ali štoparice, da boste lahko šteli čas.
- Najprej položite kazalec in sredinec - nikoli palec, ker ima lasten utrip - na vrat, tik pod brado. Nato ga rahlo pritisnite, ne da bi ga stisnili, dokler ne začutite utripa. Če to storite preveč težko, lahko spodbudite refleksni mehanizem, zaradi katerega se vaše srce upočasni in spremeni dejanski rezultat.
- Če ga želite izmeriti, štejte utripe 30 sekund in skupno število utripov pomnožite z 2 (ali štejte utripe 15 sekund in pomnožite s 4). Rezultat je vaš utrip na minuto, kar imenujemo pulz.
Normalno je, ko …
Čeprav je odvisno od številnih dejavnikov, se praviloma šteje, da je utrip v mirovanju med odraslimi med 60 in 100 utripov na minuto. In med 70 in 100, pri tistih, mlajših od 18 let. Kljub temu lahko obstajajo situacije, kot sta stres ali stiska, ki za trenutek pospešijo srčni utrip.
Pojdi k zdravniku…
Če vaš utrip v mirovanju doseže ali preseže 120 utripov na minuto ali je nižji od 45, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če opazite tudi, da so vaše pulzacije nepravilne (različni intervali med pulzacijami in pulzacijami), čim prej poiščite zdravniško pomoč.
Ali želite med vadbo izmeriti svoj utrip?
Ni vam treba ležati niti minute ali se sprostiti. Nasprotno, če želite med vadbo vedeti svoj srčni utrip, si med vajo vzemite utrip. V tem primeru vas zanima, kakšna je največja frekvenca, ki jo lahko dosežete med vadbo, kar je odvisno od vaše starosti, spola in telesne kondicije.
Najbolj priporočljivo pred začetkom kakršne koli dejavnosti, še posebej kardiovaskularne in če se še nikoli niste ukvarjali s športom, je, da se podvržete stresnemu testu, zdravstveni delavec pa je tisti, ki določi vaš optimalni prilagojeni srčni utrip. S tem ne boste le zagotovili, da vaše srce ne bo trpelo s trudom, temveč boste lahko tudi pomnožili blagodejne učinke vadbe, ki jo izvajate.
