10 trikov za pitje več vode

1. Pijte vodo z limono

Marsikomu se voda zdi neotesana. Da bo bolj prijeten, lahko dodate različne snovi, ki mu bodo poleg okusa dale tudi njegove lastnosti. Nekaj kapljic limone ga bo na primer bolj očistilo in vam pomagalo pri odstranjevanju tekočin. Dodate lahko tudi liste sveže mete ali mete. Ali brizg koncentrata granatnega jabolka, ki je zelo antioksidant.

2. Po kavi pijte vodo

Kadar koli popijete kavo, jo spremljajte po dobrem kozarcu vode. Zakaj? Kava povzroči, da telo izloča gastrin, presežek tega hormona pa lahko povzroči čir ali gastritis. Hladna voda po kavi ustavi to izločanje.

3. Pijte dva kozarca ob vsakem obroku

Če popijete en kozarec pred in en po zajtrku, kosilu in večerji, vam bodo ostala le še dva ali tri kozarca za izpolnitev dnevnih potreb. Pomagalo vam bo tudi, da se boste počutili polne in ohranili svojo težo pod nadzorom, kot je navedeno v študiji Univerze v Birminghamu. In če ste eden tistih, ki meni, da je pitje med obrokom slabo, ne pozabite, da voda ne razredči želodčnih sokov. To je mit. Nasprotno, pitje z obroki (ali pred ali po) olajša asimilacijo hranil.

4. dobra steklenica

Lahka, ponovno napolnjena in z dobro zaporko, tako da jo lahko vedno nosite s seboj. Izberite model iz jekla ali trde plastike brez bisfenola A (ta snov moti endokrini sistem in jo najdemo v številnih plastičnih posodah). Za ponovno uporabo so veliko boljši od mehke in prozorne plastike.

5. Pijte vodo kot rutino

Sprejmite rutino kozarca vode vsakič, ko prehajate z ene dejavnosti na drugo: pred odhodom od doma, ob začetku dela, med odmorom, ob vrnitvi … In da vam bo olajšalo, uporabite trik v Postavka. Na samolepilno listek narišite osem škatel in vsakič, ko popijete kozarec, označite križ.

6. Nastavite alarm na mobilnem telefonu kot opomnik

Ritem pitja lahko nadzirate, če nastavite mobilni alarm tako, da vas opozori vsaki dve uri. Obstaja več aplikacij, ki vam pomagajo popiti pravo količino. Najbolje ocenjena sta Water your body in Hydro (v španščini).

7. Izkoristite obiske kopalnice

Svoje telo lahko uporabite kot signal, da je čas za še en kozarec vode. Na primer, takoj po odhodu v kopalnico poskusite popiti kozarec. In tudi … preden začnete kuhati, popijte kozarec vode. To bo odvrnilo skušnjavo kljuvati.

8. Razredčite sokove in jim dajte iskrico

Sokovi vsebujejo preveč sladkorja za pitje celih kozarcev. Razredčite jih v enaki ali večji količini vode. Pomaranče, limete in limone lahko tudi olupite, jih narežete na kocke in zamrznete. Nato jih dajte v kozarce vode, kot da so led. Osvežili vas bodo, okusili vodo in vam pomagali zaužiti več sadja (pojejte jih zadnji!).

9. Jedem dodajte začimbe

Ščepec začimb vam bo povečal porabo vode, ne da bi pomislili, da bi pogasili "ogenj". Zmeren odmerek pikantnosti spodbuja prebavo in pomaga pri izgorevanju kalorij. Če želite vedeti druge začimbe, ki vam pomagajo pri izgorevanju maščob, si oglejte to objavo.

10. Loči lakoto od žeje

Vsakič, ko pomislite, da ste lačni, poskusite piti, ker so občutki pogosto zmedeni. Poleg tega po navedbah univerze Charité v Berlinu, čeprav voda sama po sebi ne povzroča izgube teže, v kombinaciji z nizkokalorično prehrano deluje podporno pri hujšanju. S tem, kar boste z enim kamnom ubili tri ptice: odžejali boste, bolj hidrirani in vam pomagalo pri hujšanju.

Če želite poznati druge trike za hujšanje, si oglejte to objavo o idejah, ki pomnožijo učinek diete.

Za dobro delovanje telesa morate na dan spiti med 1,5 in 2 litra vode. Voda izboljša prebavo, videz kože in vas celo napolni z energijo. Za povrh še nima kalorij in vam pomaga pri hujšanju. Kljub vsem tem prednostim polovica Špancev ne pije dovolj vode. Je to tvoj primer? Nato preberite, kako vam voda koristi, in si oglejte galerijo z najboljšimi triki, da pijete več vode skorajda ne da bi se tega zavedali.

Kaj nam daje voda?

Brez tega ne bi mogli živeti. Je najbolj razširjen element v sestavi našega telesa in je bistvenega pomena za njegovo zdravje.

Kakšne so prednosti pitne vode?

Nahrani nas, saj gre za "transport" nekaterih vitaminov in mineralov, ki so bistveni za celice telesa.
Čisti telo, saj pomaga pri odstranjevanju toksinov.
Izogibajte se zaprtju, saj lažje in pogosteje prispeva k izločanju blata.
Napolni nas s svojim lahkim in kratkim nasitnim učinkom. Popijte kozarec vode 10 minut pred jedjo in manj nestrpno boste prispeli k mizi.
Poskrbite za kožo, ki je prva obrambna linija telesa.

Koliko vode naj popijete?

SZO priporoča dva litra vode na dan, vendar se večina od nas drži litra in pol. Da bi jo dobro prilagodili in ohranili uravnoteženo raven hidracije, naj vsak človek poleg vode, ki jo vsebuje hrana, popije približno 20 ml vode za vsak kilogram idealne teže. Na primer, če je vaša idealna teža 60 kilogramov, morate spiti 1200 ml vode na dan.

In kako uravnotežite stopnjo hidracije?

Da bi dosegli ravnovesje, morajo biti vhodi in izhodi podobni. Telo vodo pridobiva iz hrane (30%), iz pijač (60%) in iz lastne presnove (10%). In vodo izžene skozi urin (60%), pljuča (28%) ter znoj in blato (12%). Ko potrebujete ali imate odvečno vodo, prilagodite vhodne vrednosti (na primer žejo) in izhodne (povzroči povečanje ali zmanjšanje proizvodnje urina).

Kako naj vem, če imam neravnovesje?

Ko pride do neravnovesja med vhodi in izhodi, telo sproži opozorila. Glavna je žeja, a tudi suha koža in sluznice.

Torej morate počakati, da boste žejni piti vodo?

Ne, žeja je sama po sebi opozorilo, telo že zazna določeno stopnjo dehidracije, zato vam ni treba čakati, da boste žejni. Celo priporočljivo je piti v rednih časovnih presledkih, tudi če niste žejni. Še posebej otroci in odrasli, saj občutek žeje s starostjo zaznavamo manj.

Kateri je najboljši način za pitje vode?

Idealno bi bilo, če to počnete v rednih presledkih večkrat na dan, namesto da bi jemali veliko naenkrat.

Več vode kot pijete, večje koristi?

Ne, popiti morate količino, ki jo potrebuje vaše telo, niti več niti manj. Prekomerno pitje ne bo povzročilo, da boste izločili več toksinov, kot bi smeli, niti izgubili več teže. Le prekomerno boste delali ledvice.