Los batidos para adelgazar son batidos elaborados normalmente con una mayor proporción de verduras que de frutas para evitar pasarnos de azúcar y de calorías. Es mejor hacerlos con batidora que con licuadora para conservar todas las vitaminas y fibra que tienen la pulpa y la piel.
Los batidos para adelgazar son batidos elaborados normalmente con una mayor proporción de verduras que de frutas para evitar pasarnos de azúcar y de calorías. Es mejor hacerlos con batidora que con licuadora para conservar todas las vitaminas y fibra que tienen la pulpa y la piel.
Recetas de batidos para adelgazar
Recetas de batidos para adelgazar
Para hacer estos batidos de frutas y verduras ideales para adelgazar ten en cuenta:
- Si te ha quedado muy consistente, añade agua o alguna bebida vegetal.
- Obogatite jih po svojih željah s sončnicami, bučami, sezamom, lanom ali chia semeni in začimbami, ki so vam najbolj všeč, na primer cimetom, koriandrom, kurkumo ali ingverjem.
- Če želite ohraniti vse vlaknine in hranila v sadju in zelenjavi, ne uporabljajte mešalnika, uporabite ročni mešalnik, ameriški mešalnik ali poseben mešalnik za napitke.
Ali želite prenesti brezplačno e-knjigo z recepti za napitke?
Smoothie za hujšanje in odstranjevanje toksinov
Smoothie za hujšanje in odstranjevanje toksinov
Čeprav se telo že razstruplja naravno skozi jetra ali znoj, nekatera živila to funkcijo izboljšajo, na primer limona ali zeleni čaj.
Sestavine:
- 1 pest špinače
- 4 srca iz artičoke
- Limonin sok
- Zeleni čaj
Shake za hujšanje proti utrujenosti
Shake za hujšanje proti utrujenosti
Je smoothie, ki daje moč in revitalizira. Očisti črevesje, izboljša zaprtje in očisti mehur in ledvice. Velja tudi za antianemično.
Sestavine:
- 3 žlice sladkorne pese
- 1/2 hruške
- 1/4 avokada
- Voda
- 1 ščepec morske soli
Odvajalen shujševalni stres
Odvajalen shujševalni stres
Tukaj je šejk, ki deluje kot prebavni zaščitnik, je odvajalo in vir vitaminov A, C in E.
Sestavine:
- 1/4 manga
- 1 pest malin
- Led
trese za hujšanje in ne zadrževanje tekočine
trese za hujšanje in ne zadrževanje tekočine
Če ste napihnjeni, vam ta tresenje pomaga, da se ne počutite tako težke. Kumare, melona in ananas imajo visoko vsebnost vode in so zelo diuretični.
Sestavine:
- 1/2 kumare
- 1 rezina melone
- 1 rezina ananasa
- 3 jagode
Detox tresenje za hujšanje
Detox tresenje za hujšanje
Ta napitek je bogat s kalijem in tudi z malo natrija, zato je idealen za odstranjevanje tekočin, čiščenje telesa in hujšanje. Poleg tega gre za kalcij, fosfor in magnezij. Pa tudi majhne količine nekaterih elementov v sledovih, kot sta železo in jod.
Sestavine:
- 1 pest sveže vodne kreše
- 1 hruška
- Kokosova voda
- 1/2 datum
Če imate radi zelene detoksikacijske napitke, je tukaj veliko receptov.
Siti shujševalni shake
Siti shujševalni shake
Ta slasten bananin smoothie vam bo dal energijo, ki jo potrebujete, pomagal pa vam bo tudi pri hujšanju, saj je zelo nasiten in lahek.
Sestavine:
- 1 banana
- 1 breskev
- 1 ščepec ingverja
- 1 čajna žlička matičnega mlečka ali surovega medu
Preberite več o lastnostih tega razstrupljevalnega napitka.
Shake za hujšanje 'Perfect skin'
Shake za hujšanje 'Perfect skin'
Ta shake vam poleg tega, da vam pomaga pri izgubi teže, vsebuje vse sestavine, ki vašo kožo okrepijo od znotraj, povečajo njeno obrambno sposobnost in jo ponovno zažarijo, gladko in brez madežev.
Sestavine:
- 5 jagod
- 1 jogurt
- 1/2 banane
- Cimet
- 1 čajna žlička chia semen
Spoznajte vse lastnosti tega idealnega napitka za kožo.
Tresenje za hujšanje proti zaprtju
Tresenje za hujšanje proti zaprtju
Ovseni kosmiči in jabolko v tem shakeu tvorijo močan koktajl iz vlaken, ki vam bo pomagal, če imate zaprtje. Robide vas bodo oskrbele z vitamini C in E ter antioksidanti.
Sestavine:
- Pol jabolka
- 4 robide
- 1 čajna žlička ovsene kaše
- 1 jogurt
- 1 čajna žlička lanenih semen
- Cimet
Izvedite vse o tem napitku, ki je naravna rešitev za zaprtje.
Smoothie za hujšanje in obarvanje
Smoothie za hujšanje in obarvanje
Korenček in marelica v tem napitku vsebujeta beta-karoten, ki pomaga pri pripravi kože na sonce, krepi porjavelost in ščiti pred škodljivimi učinki sonca.
Sestavine:
- 1 korenček
- 1/2 marelice
- 1/4 manga
- 4 jagode
- Voda
Antioksidanti za hujšanje
Antioksidanti za hujšanje
Pomaranča in papaja sta sadja z visoko koncentracijo vitamina C, močnega antioksidanta, ki preprečuje prezgodnje staranje kože ter pomaga pri rasti in obnovi tkiv.
Sestavine:
- Pomarančna kaša
- 1/2 majhne papaje
- 3 jagode
- Oranžna lupina
Detox sokovi za čiščenje
Detox sokovi za čiščenje
Če so vam bili ti napitki všeč, vas bo zagotovo zanimalo, kako so najboljši detoksikacijski sokovi narejeni tako, da so zelo lahki.
Ni vedno lahko zaužiti treh obrokov sadja in dveh zelenjave na dan, ki jih priporočamo pri prehrani za hujšanje - in pri zdravi prehrani na splošno. Študija londonske univerze pa s tem bolezen odstrani za do 40%. Ti shujševalni tresenji vas nekoliko olajšajo, saj vam pomagajo doseči potrebne obroke.
Nasveti za popolno izgubo teže
»Idealno je, da jih jemljete s sezonsko zelenjavo in sadjem. So bolj okusne in ohranijo vse svoje hranilne lastnosti, ker jih ne bi smeli masovno obdelovati, konzervirati ali prevažati, «priporoča nutricionistka Ana Amengual s Katalonske šole za nutricioniste in dietetike.
Ne poskušajte imeti vseh 5 porcij sadja in zelenjave v enem smutiju. Na prvem mestu, ker "organizem ne bo mogel absorbirati vseh hranil," poudarja Amengual.
Če hkrati dodate tri koščke sadja, bo njegova fruktoza skočila na raven sladkorja v krvi. To ima več pomanjkljivosti: če to počnete pogosto, se z leti izpostavite povečanju tveganja za sladkorno bolezen tipa 2. Po drugi strani pa povzročate nihanje inzulinskega hormona, ki sodeluje pri občutku lakote.
Shakeji za hujšanje so dodatek k vaši prehrani, ni jim treba nadomestiti obroka. Idealne so kot predjed ali prigrizki. Ti napitki vam bodo prav prišli tudi.
Shake za hujšanje za vse okuse
- Odvajalo: mango + maline
- Proti utrujenosti: pesa + hruška + avokado
- Diuretik: kumara + melona + ananas + jagode
- Detox: vodna kreša + hruška + kokosova voda
- Nasititev: banana + breskev + ingver
- 'Popolna koža': jagode + jogurt + chia + cimet
- Proti zaprtju: jabolko + robide + ovsena kaša + lanena semena + cimet
- Poletno: korenček + marelice + mango + jagode
- Antioksidant: pomaranča + papaja + jagode
- Brez toksinov: špinača + artičoke + zeleni čaj + limona
Tipke za tresenje za hujšanje
- Odločite se za sadje in zelenjavo, ki sta v sezoni.
- Dodajte več zelenjave kot sadja, da zmanjšate vsebnost kalorij in sladkorja.
- Naredite jih s kožo, da bodo imeli več vlaknin.
- Boljši mešalnik kot mešalnik.
- Obogatite ga s semeni, začimbami ali oreščki.
- Dodajte nekaj kapljic limone in jo hranite v hladilniku, da se bolje ohrani.
- Če je preveč dosleden, dodajte vodo, led ali malo zelenjavne pijače.
Pomembno
So smutiji nadomestilo za celo sadje in zelenjavo?
Ne. Vedno je najbolje jesti celo sadje in zelenjavo. Pri tem jih moramo prežvečiti, izkoristimo pa tudi vse njihove vlaknine in nas prej napolnijo. Poleg tega pri pripravi soka uporabimo več kosov kot pri zaužitju, zato vnesemo tudi več kalorij.
Ne zamudite tega videa!
