Ste prepričani, da gre za išias?
Ste prepričani, da gre za išias?
Če gre za bolečino, ki se spušča po zadnjici, nogi in celo doseže stopalo, je lahko išias. V tem primeru preberite in ugotovite, kako lahko olajšate bolečino in se ji spet izognete …
Takoj, ko se zdi, uporabite hladno
Takoj, ko se zdi, uporabite hladno
Na območje za 20 minut položite ledene ali hladne obkladke. Naredite to vsaki 2 uri in nekaj dni.
Ne samozdravite se
Ne samozdravite se
In se posvetujte z zdravnikom. Lahko mu predpiše protivnetna zdravila, sredstva za lajšanje bolečin ali mišične relaksatorje.
Upočasni …
Upočasni …
… ampak ne nehaj. Absolutni počitek zadrži okrevanje. Izogibati se morate le trudu.
Ne raztezaj se
Ne raztezaj se
Kljub temu, kar berete v spletu, dr. Villas Tomé, specialist za patologijo hrbtenice, tega odločno odsvetuje.
Pojdi na vročino
Pojdi na ogrevanje
Če ste nekaj dni bolni, vzemite steklenico za vodo ali električno odejo in jo položite na prizadeto območje.
Preprečite mi, da bi se vrnil z vadbo
Preprečite mi, da bi se vrnil z vadbo
Kadar vas ne boli, izvajajte vaje za krepitev mišic trebuha in hrbta. In čeprav smo že od nekdaj slišali, da je plavanje dobro za hrbet, če ne obvladate tehnike, lahko naredite slabo gesto in poslabšate svojo poškodbo. Obstajajo tudi posebne vaje za lajšanje bolečin v križu.
Poskrbite za svojo držo
Poskrbite za svojo držo
Ko hodite, težo porazdelite med obe nogi, brado držite vzporedno s tlemi, hrbet pa poravnan. Ko stojite, pogosto preklopite oporo z ene noge na drugo ali, če je mogoče, uporabite oporo za noge. Ko sedite, se prepričajte, da je hrbet naslonjen na naslon in brada pod pravim kotom.
Spite na boku
Spite na boku
Izogibajte se spanju na trebuhu. Če spite na hrbtu, si položite blazino pod kolena. In če spite na boku, naredite to bolje na levi in z rahlo upognjenimi nogami.
3 naravna zdravila
3 naravna zdravila
V svojo prehrano vključite kurkumo - v kapsulah z visoko koncentracijo je lahko enaka ibuprofenu; poper - krema lahko pomaga zmanjšati bolečine in zmanjšanje vnetja - ; in vitamin B, ki vam pomaga prej okrevati in okrepiti živce v hrbtu.
Pogovor po telefonu, gledanje televizije na kakršen koli način …
Pogovor po telefonu, gledanje televizije na kakršen koli način …
Te navade in še veliko več škodijo vašim kostim. Odkrijte majhne kretnje, ki jih počnete vsak dan in poškodujejo hrbet …
"Zatakniti se" je pogostejša situacija, kot bi si lahko verjeli: slabe navade, stres in želja po tem, da bi prišli do vsega, nas delajo več, kot je potrebno. Če k temu dodamo še telovadnico, dolge ure v pisarni in slabo držo, je lahko rezultat katastrofalen. Če ste trpeli epizodo išiasa, veste, o čem govorimo …
Da se vam ne bo več zgodilo ali da ne boste več preprečili, da bi se vam zgodilo, smo izbrali nekaj nasvetov in trikov, ki jih lahko sledite sami doma. Ampak najprej … je prepričan, da gre za išias?
Zelo značilna bolečina je, ker se spušča po zadnjici, nogi in lahko doseže stopalo. Morda boste celo opazili močno pik ali pekoč občutek, ki se okrepi.
Kako preprečiti išias: pazite na držo
Drža, v kateri sedite za delo, vozite se s podzemno železnico ali jeste, ima neposreden vpliv na hrbet. Vedno sedite s hrbtom proti naslonu in brado pod pravim kotom. Pred spanjem se izogibajte temu na trebuhu in, če spite na hrbtu, si pod kolena položite blazino. Če nas vprašate, vam bomo povedali, da je najboljši položaj za spanje na boku - bolje, če je na levi - in z rahlo upognjenimi nogami.
Med hojo težo porazdelite med obe nogi in brado poravnajte vzporedno s tlemi, poravnajte hrbet. Ko stojite, pogosto menjajte oporo z ene noge na drugo.
Tudi šport je odličen zaveznik: močnejše kot so vaše mišice, bolj stabilne in močne bodo vaše kosti.
Kaj storiti, ko se pojavi
Najprej uporabite hladno. Naredite to 20 minut in nekaj dni ponavljajte vsaki 2 uri. Ne samozdravite se in pojdite k zdravniku. Predpišejo lahko protivnetna zdravila, lajšala bolečine ali mišične relaksante.
V času, ko vas boli, se izogibajte kakršnemu koli športu, vendar ne počivajte popolnoma. Morate upočasniti, če pa ničesar ne storite in ostanete "ustavljeni" več dni, boste dosegli le to, da boste odložili okrevanje. Seveda se izogibajte velikim naporom.
