10 nasvetov za skrb za svoje srce

Še en sadež na dan

Možnosti srčnega napada se zmanjšajo za do 15% za vsak kos sadja, ki ga ženske dnevno dodajo, zaključuje velika evropska študija s špansko udeležbo.

Pazite se nadur

Delovni dnevi po 10 ur ali več na dan povečajo tveganje za zdravstvene težave zaradi koronarne srčne bolezni za do 60%. Delo pod visokim pritiskom podvoji tudi možnosti za bolezni srca in ožilja pri ženskah.

Beži pred hrupom

Na hrupnih območjih se za vsak decibel, ki presega mejo, ki jo priporoča SZO - 65 dB podnevi in 55 dB ponoči, sprejem v bolnišnico poveča za 5,3%, predvsem zaradi motenj srca in ožilja. To je zato, ker hrup, ki presega ta prag, poveča krvni tlak in srčni utrip.

Imeti hišnega ljubljenčka vas ščiti

Imeti psa koristi zdravju srca in ožilja, brani Ameriško združenje za srce. V nedavnem poročilu trdi, da imajo lastniki teh živali za 53% več možnosti, da vodijo aktiven življenjski slog.

Vaše srce, v obliki hoje

Tek je ves bes in ni čudno, ker je toliko koristi za zdravje. A če vam ni le všeč, ne skrbite, saj lahko hitra hoja tako kot tek zmanjša tveganje za hipertenzijo, holesterol in diabetes (trije dejavniki, ki povečujejo koronarne motnje).

Če smrčite, zavirajte

Smrčanje poveča tveganje za metabolični sindrom, motnjo, ki poslabša zdravje srca in ožilja. Po poročilu, objavljenem v reviji Sleep, je nespečnost še en dejavnik, ki koristi njenemu videzu, do 80% . Sodelujte v našem kvizu in ugotovite, ali so težave s spanjem resne.

Postanite prostovoljec

Solidarnost je dober način za skrb za svoje srce, ugotavlja Journal of American Medical Association . Po študiji med mladostniki izvajanje prostovoljnih dejavnosti pomaga zmanjšati dejavnike tveganja za srčno-žilne bolezni (zlasti holesterol, vnetja in prekomerna telesna teža).

Dobro izberite s tem, kar očistite

Pogosta uporaba razpršil in dišečih izdelkov za čiščenje gospodinjstev lahko vpliva na zdravje srca in ožilja ter spremeni srčni utrip. Dobro si oglejte nalepke in se odločite za naravne formule.

Pazite na svoja usta, da skrbite za svoje srce

Ščetkanje zob dvakrat na dan zmanjša tveganje za srčni napad. Poročilo, objavljeno v British Medical Journal, trdi, da tisti, ki ne povečajo možnosti za bolezni srca in ožilja do 70%. Poškodbe dlesni, ki lahko povzročijo nepravilno higieno, so tesno povezane z arteriosklerozo.

Dobro upravljajte s svojimi čustvi

Zdi se, da čustveni stres na ženske vpliva posebej. Preiskava Univerze v Pennsylvaniji (ZDA) ugotavlja, da smo bolj nagnjeni k temu, da bi si v srcu puščali dlan. Če se boste naučili boljšega obvladovanja čustev in relativiziranja nenaklonjenosti in težav, boste lažje zaščitili svoje srce.

Vemo, da obstajajo slabe navade, ki našemu zdravju sploh ne pomagajo. Zato so seveda slabe navade. Poleg tega veliko teh kretenj resno škodi našemu srcu. Kajenje, ne ukvarjanje s športom, prekomerna telesna teža, jemanje preveč soli, premalo spanja ali stalno življenje v stresu so le nekatere navade, ki temu pomembnemu organu ne koristijo.

Toda poleg tega, da vam povemo, "kaj morda počnete narobe" (kar verjetno že sami veste), vam želimo dati še nekaj nasvetov za boljšo skrb za svoje srce. Stvari, ki jih lahko storite, da pokažete zdravje srca in ožilja z železom, in to vas ne bo stalo, če se vsak dan prijavite.

Zagotovo se tega ukvarja že več kot eden, na primer pomen upoštevanja uravnotežene prehrane, kakršna je sredozemska, ki pomaga zmanjšati kardiovaskularno tveganje do 30%; ali koristi življenja s hišnim ljubljenčkom, zaradi katerih lahko stres bolje prenašamo.

Ne zamudite naše galerije in odkrijte, kako lahko s spreminjanjem svojih vsakodnevnih navad uživate v močnem srcu. In če želite vedeti, kako zdravo je vaše srce, opravite naš test!