Kako odstraniti kontrakture (ali jih hitro razbremeniti)

Kaj je kontraktura?

Mišična kontraktura je neprekinjeno in nehoteno otrdevanje mišice ali nekaterih njenih vlaken, ki se pojavi pri naporu. Kaže se kot izbočenost v predelu, kar pomeni lokalizirano bolečino in okvarjeno delovanje mišic.

Različne vrste kontraktur

Po besedah Manuela Rozaléna, zdravnika v fizioterapiji in direktorja podjetja Fisioserv, je treba najprej pred odstranitvijo kontraktur opredeliti, za katero vrsto kontrakcije gre, saj je odvisno od vrste treba ravnati tako ali drugače. Obstajajo nenadni videz s prenapetostjo ali kronični z vzdrževanjem neželenih telesnih položajev iz dneva v dan. V obeh primerih je zelo koristen relativni počitek (gibanje brez bolečin).

Prehlad zaradi nenadnih kontraktur

Če je kontraktura nenadna in ima akutno bolečino, je bolje, da na kontrakturirano mesto nanesemo hlad zaradi njenega analgetičnega učinka.

Vročina za kronične kontrakture

Nasprotno, če je kontraktura kronična, je bolje, da na togo območje nanesemo toploto za njen sproščujoč učinek. Toplota pomaga sprostiti mišično kontrakturo in ima blag analgetični učinek. Če želite to narediti, lahko uporabite vroč tuš, električno odejo, termo vrečko s semeni ali termalni obliž, ki se prodaja v lekarnah.

Raztegniti ali ne raztegniti?

Odvisno. Če gre za nenadno kontrakturo, ki se je ravno zgodila, je bolje, da tega ne storite, ker je mišica zelo razdražena. Če pa je kronično ali je minilo že nekaj časa, je raztezanje lahko priročno, vendar dokler ni bolečin. Vlečenje ali rahlo pekoč občutek med raztegovanjem je v redu, vendar nikoli ne poslabša bolečine.

Sproščujoča kopel

To je še en od načinov, kako odstraniti ali znebiti kontrakturo. Če želite biti bolj učinkoviti, napolnite kad z vodo pri približno 36 ° in dodajte grobo sol in kapljice sproščujočega eteričnega olja, na primer sivke. Namočite in se sprostite, dokler se voda ne začne hladiti.

Naredite si masažo

Masaža povzroči, da na krčeno območje pride več krvi, kar pomaga tkivu, da se zaceli. Pomembno pa je, da masažo izvaja usposobljeni maser ali fizioterapevt, kajti če območje ne deluje pravilno, lahko težavo poslabša in ne reši.

Nanesite glineni oblog

Ni vam treba iti k strokovnjaku, lahko to storite sami. Kako? Rdečo glino mešajte z malo vode, dokler ne dobite goste kreme, in jo nanesite na krčeno območje med pol in uro, nekajkrat na dan.

Ostanite aktivni

Tudi kadar se ne morete raztegniti, je priporočljivo izvajati kardiovaskularne vaje (kolesarjenje ali rolanje, tek, plavanje …).

Vizualizirajte sprostitev

Lezite, zaprite oči, usmerite pozornost na območje, ki boli, in si zamislite, kako se malo po malo sprošča.

Ne samozdravite se

Nikoli ne jemljite zdravil sami. Mišični relaksanti so zdravila, ki hitro povzročajo odvisnost, zato mora biti njihovo dajanje dobro urejeno. In predvsem jih ne mešajte z drugimi zdravili, celo preprostimi lajšalci bolečin, ker lahko povzročijo neželeno reakcijo.

Zavestno dihanje

Lezite (če je le mogoče na tleh) in dihajte tako, da zrak duševno pripeljete na prizadeto območje, da se sprosti.

In če bi šlo za išias …

Če bolečina teče po zadnjici, nogi in celo po nogi, je to lahko išias. V tem primeru ugotovite, kaj lahko storite, da ga ublažite in preprečite.

Na bolečih vozlov ali bule , da smo se včasih počutijo v hrbtu ali na drugih področjih mišic v telesu, niso nič več kot mišične kontrakture, zelo pogost bolezen, ki običajno niso resni.

Kaj je kontraktura?

Sestavljen je iz pretiranega in nehotenega krčenja vlaken ene ali več mišic. Običajno se pojavi, ko se potrudite, med najpogostejšimi simptomi pa je strjevanje ali vnetje območja, skupaj z videzom bolečine in spremembo delovanja mišice.

Vzroki kontrakture

Ponavljajoče se drže, prisiljene in dolgotrajne, na primer držanje telefona z ušesom in ramo, učenje s spuščeno glavo, cel dan gledanje v mobilni telefon …
Neprimerni položaji, kot je upogibanje hrbta, ne da bi se upognili, da bi dobili večjo težo, kot je potrebno.
Prizadevanja večja od tistih, ki so navajena.
Grobo se razteza. Kot obramba pred zlomom mišičnih vlaken se mišica krči.
Mraz lahko povzroči tudi obrambno krčenje, ki lahko ob dolgotrajnem zadrževanju povzroči kontrakturo.
Sedeči življenjski slog. Zaradi pomanjkanja aktivnosti so mišice bolj nagnjene k kontrakturam, za katere se malo trudi.
Stres, tesnoba in napetosti lahko povzročijo reakcije v telesu, ki lahko vodijo do otrdelosti in mišične napetosti, ki vodijo v kontrakturo.
Dehidracija ali pomanjkanje magnezija in kalija. Za delovanje mišične celice potrebujejo vodo, glukozo, natrij, kalij in magnezij. Če ste eden tistih, ki pozabite piti dovolj vode, so tukaj triki, kako popiti več vode (ne da bi se tega zavedali).

Kako je mogoče preprečiti kontrakture?

Pred naporom se ogrejte. Ogrevanje je eden najučinkovitejših načinov, kako se izogniti kontrakturi.
Po vadbi raztegnite mišice. Raztezanje in dobro gibčnost olajšata okrevanje mišice po naporu.
Izogibajte se prisilnim ali neprimernim položajem. Obstaja veliko na videz nedolžnih navad, ki povzročajo bolečine v hrbtu ali kontrakture, na primer obračanje po toaletni papir.

Opomba: Če vaša kontraktura traja več kot 5-7 dni, se posvetujte s strokovnjakom.