Uporabite lahko soda
Uporabite lahko soda
Osrednje popoldanske ure so najpomembnejše, da na koncu zamočite hrano. Takrat začnemo opažati svojo utrujenost, oči se zaprejo in naša volja je že šibka. Najbolj normalno je torej, da na koncu opravimo racijo na prodajnem avtomatu v pisarni ali hladilniku, če ste že prispeli domov. Če se zbudimo, imamo morda soda , ki vedno da dobro, in ker se ne želimo zrediti, jo vzamemo rahlo ali nič. In v tem je največja napaka od vseh.
Možgani so pripravljeni, da nas prosijo za sladkarije, ker jih povezujejo s posnetkom energije, toda ker te brezalkoholne pijače v resnici nimajo sladkorja, se zdi le tako, možgani vedo, da smo ga prevarali, zato smo spet lačni, da jim damo tisto energijo, ki manjka. Posledica: na koncu pojemo vse nezdravo, kar imamo pri roki. S katero poleg sode, ki bo vedno slaba izbira, dodajamo še druge izdelke, ki ne bodo najbolj priporočljivi. Ko vas ta padec prizadene, raje popijte kavo ali čaj, sadje, oreščke ali unčo čokolade z vsaj 70% kakava.
Ne prigrizite
Ne prigrizite
Uživanje 5 obrokov na dan ni obvezno za zdravo prehrano, to lahko storite le, ko se vam zdi, če pa običajno pridete ob večerji precej lačni in nato jeste 3 ali 4, je bolje, da prigrizka ne izpustite, čeprav v tistem trenutku nimajo preveč želje. Zaželeno je, da si privoščite zdrav prigrizek, potem pa za večerjo dovolj hrane.
Idealen prigrizek
Idealen prigrizek
In kaj lahko vzamete? Naravni nesladkani jogurt, oreški, sadje, edamame … imamo 30 idej za zdrave prigrizke, ki jih lahko izberete med najljubšimi ali pa jih spremenite vsak dan v mesecu!
Večerja pozneje kot 9
Večerja pozneje kot 9
Obstaja napačen mit, ki obkroža ure večerje, in to je, da je veliko ljudi, ki mislijo, da vas hrana ponoči zredi, zlasti ogljikovi hidrati, vendar ne. Res je, da je bolje večerjati zgodaj, kot to počnejo v preostali Evropi. Ni dobro, če greste spat s polnim želodcem, bolje je počakati, da se prebavite, tako da boste bolje počivali in se lažje zbujali, zato strokovnjaki priporočajo večerjo med 2 in 3 urami pred spanjem.
In če je lahko, svetloba
In če je lahko, svetloba
Če je vaš cilj shujšati ali preprosto bolj zdravo živeti, si privoščite lahke večerje po slavni Harvardski metodi s krožniki. Veste, da mora biti polovica krožnika polna zelenjave, četrtina ogljikovih hidratov in še četrtina beljakovin.
Jejte žita
Jejte žita
Vsi smo to že kdaj storili, misleč, da bi bili tako bolj zdravi in izgubili nekaj kilogramov. Težava je v tem, da so tipična žita za zajtrk v večini primerov čisti sladkor, zato namesto hujšanja jemljemo izdelek, ki nas po določenem času ne naredi lačnejši. Stavite na večerjo na osnovi zelenjave, sadja, piščanca ali rib na žaru …
Zdrava alternativa
Zdrava alternativa
In če je tisto, kar nam je všeč, gesta sklede z mlekom in žlico, se lahko vedno zatečemo k ovseni kaši. Najljubše mleko (lahko je kravje ali nesladkano zelenjavno) morate ogreti s peščico mehko valjanega ovsa. Za drugačen dotik dodajte banano ali nekaj nasekljanih jagod in cimeta, čisti kakav v prahu, nariban kokos …
Malo spi
Malo spi
Slogan, da moraš spati med 7 in 9 urami na dan, vsi poznamo na pamet, koliko pa ga uporabimo? No, če vam rečemo, da vas malo spanje debeli , boste morda začeli spat prej. Raziskovalci z univerze v Michiganu so ugotovili, da lahko človek v enem letu izgubi skoraj sedem kilogramov, če začne spati uro več vsak dan.
Zakaj moraš toliko spati?
Zakaj moraš toliko spati?
Spanje uravnava hormonske procese, potrebne za preprečevanje prekomerne telesne teže in pomanjkanja le-te, lahko spremeni presnovo, zaradi katere bomo jedli slabše. Motel je, ki grize rep! Če imate težave z zaspanjem, si oglejte ta trik, da hitro zaspite v 60 sekundah. Res deluje!
17:00 je kritična ura. Pri nekaterih ljudeh se lahko začne malo prej, pri drugih malo kasneje, vendar je to bolj ali manj od tistega trenutka, ko začnemo strašno lakotati in se začne sproščati vrsta slabih navad in slabih odločitev . Vsi so tisti, zaradi katerih pridobimo več kot je potrebno ali pa vsaj upočasnimo izgubo teže, ki smo jo dosegali v preostalem delu dneva. Katere stvari, ki jih počnemo popoldan, nas naredijo debele?
Kaj delamo popoldan in kaj nas debeli
- Pijte dietne sode. Po peti uri je utrujenost že očitna in včasih, da bi dobili tisto energijo, ki nam je primanjkuje, se zatečemo k brezalkoholnim pijačam, saj jih povezujemo z visoko vsebnostjo sladkorja, ki nam ga dajejo . Toda kaj se zgodi, ko vzamemo lahkotnega? Ko se nočemo zrediti, se obrnemo nanje in mislimo, da ni nič. Imajo pa pomemben učinek odboja. Možgani vedo, da smo ga prevarali, prepričali smo ga, da mu bomo dali sladkor, in ker je ni, kako se odziva? No, ustvarjamo več lakote , zato bomo jedli več. Absolutna neumnost.
- Ne prigrizite. Če pridete na večerjo stradati, se boste zadovoljili z zelenjavo na žaru? To vas verjetno ne bo zadovoljilo, zato boste jedli slabo in veliko. Boljši prigrizek in tako bo ta zelenjava imela okus po slavi.
- Za večerjo jejte žitarice za zajtrk. Velika večina tipičnih žit za zajtrk je napolnjena s sladkorjem, ja tudi tistimi z malo kalorijami in maščobami, zato je bolje, da se vrnemo k zelenjavi od prej, ali če nam je všeč zvitek v skledi, potem ovsena kaša s sadjem in cimetom.
- Večerja pozneje kot 9. Morate iti spat s prebavo, da boste bolje spali, da boste vedeli, da boste večerjali pred 9.
- Malo spi. In to je, da je spanje bistvenega pomena , da se naši hormoni ne spremenijo in imamo na koncu prekomerno telesno težo ter da je naš metabolizem dobro urejen in nas ne spodbuja, da bi jedli slabše.
