Če se pogledate v ogledalo in ne najdete sledi trebuha ali celulita na zadku in nogah, je cilj, ki ga lahko dosežete, če ste stalni. Lokalizirana maščoba je uporniška, vendar poznamo najboljše trike za izgorevanje odvečne maščobe in izgubo trebuha ter odpravo celulita.
1. Kaj jesti za kurjenje maščob
Obstajajo termogena hranila, ki lahko aktivirajo metabolizem, tako da proizvaja toploto in ne kopiči maščobe. Od njih izstopajo:
- Tonalín : nasiti in pospeši oksidacijo lokaliziranih maščob. Najdete ga v teletini in mleku.
- Karnitin : maščobo pretvori v energijo. Lahko ga jemljete naravno, tako da jeste meso, jajca, ribe, mleko, cvetačo in pšenične kalčke.
- Polifenoli in ksantini : priporočljivi so za povečanje izgorevanja maščob. Najdete jih v čaju, kavi in čokoladi.
- Hidroksicitrična kislina : omejuje pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobe. Citrus in tamarind ga nosita.
2. Vzemite kalcij, da odstranite trebuh
Po različnih preiskavah je več kalcija v maščobni celici, lažje se "raztopi". Iz tega razloga je priporočljivo, da kalcija ne manjka v dnevnih jedilnikih z uživanjem živil, bogatih s tem mineralom, kot so mlečni izdelki (bolje posneti), sardele v konzervi ali losos. V primeru, da ne pijete mleka ali ste vegani, obstaja tudi veliko živil, ki vam bodo zagotovila potreben kalcij, na primer mandlji, zelenolistna zelenjava (na primer vodna kreša in špinača), suhe marelice, oves …
3. Jod, bistven za izgorevanje maščob
Jod je mineral, ki je shranjen v ščitnici in je bistvenega pomena za njegovo pravilno delovanje. Če je ščitnica motena, lahko upočasni presnovo in porabi manj maščob, kar se zgodi pri hipotiroidizmu. Jod lahko preprosto vzamete, če jeste jodirano sol, ribe, školjke in morske alge. Odkrijte več živil za izgorevanje maščob v naši objavi.
4. Kako jesti manj maščob
Najpomembneje je, da uživate hrano z malo maščob in odstranite vidno maščobo. Ključnega pomena pa je tudi upoštevanje skritih maščob. In to je, da 70% maščobe, ki jo vzamete, ne vidite, je "skrita". Prepričani ste na primer, da je krožnik jajc s chorizo maščoben, koliko maščobe pa skriva nedolžni sendvič s šunko in sirom? Mešanica poleg svojih 500 kalorij vsebuje še 41,1 g maščobe. Druga nepričakovana "skrivališča": arašidi imajo 32 g maščobe na 100 g, črne oljke 30 g; in kokos, 26 g. Maščobe v živilih lahko preverite v prehranskem kalkulatorju španskega združenja za hipertenzijo.
5. Voda vam pomaga pri izgubi maščobe
Poleg vseh prednosti vode dobro hidriranje poveča presnovo za 30% (ko smo dehidrirani, se zgodi ravno obratno). Poleg tega, če pijete zelo hladno vodo, to pomeni v povprečju 90 kcal več. To razkriva študija, objavljena v The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . To se zgodi, ker telo za ogrevanje porabi energijo. Kako dobro hidrirati telo? Dnevno popijte 8 kozarcev vode. Če vam je to težko, si oglejte naš prispevek s triki, kako spiti več vode, ne da bi se tega zavedali.
6. Sproščenost pomaga zmanjšati trebuh
Ujemanje stvari s filozofijo je dobro za vse, tudi če nimaš trebuha. In ali ta stres sprošča kortizol in adrenalin, ki spodbujata kopičenje maščobe v pasu in trebuhu. Pravzaprav je dokazano, da tisti, ki se ukvarjajo s sprostitvenimi tehnikami (joga, meditacija), izgubijo več teže in lažje. Obstajajo simptomi, ki jih morda ne poznate, vendar so neposredno povezani s stresom, odkrijte jih.
7. Vaje za izgorevanje maščob in zmanjšanje celulita
Intervalna vadba, ki izmenjuje tempo, se izkaže za najučinkovitejšo za kurjenje maščob. Gre za kombiniranje obdobij visoke in nizke intenzivnosti vadbe. Te spremembe v tempu pospešijo vaš metabolizem in vam tako pomagajo, da v manj časa porabite veliko maščobe. Poleg tega, manj kot imate telesne maščobe, težje se bo v vašem telesu naselilo v obliki celulita. Če ga želite uporabiti v praksi, poskusite naslednje:
- Sobno kolo : v hitrem tempu (srednje velika hitrost kolesa) pedalirajte 8-sekundni interval, nato pa počasneje 12 sekund. Nadaljujte serijo (8 sekund; 12 sekund).
- Hoja : izmenično 20 sekund hitre hoje ali hoje po hribu, z 10 okrevanja, čemur sledi 20 sekund hitre hoje in močno gibanje rok, čemur sledi 10 okrevanja. Zaporedje ponavljajte 15 minut. Več vaj za izgorevanje maščob v našem zadnjem prispevku.
