9 Zeleni smutiji za prečiščevanje in hujšanje

Zeleni smutiji in napitki so v modi že nekaj let kot zdrava pijača za čiščenje, razstrupljanje ali hujšanje. Ampak to ni vedno tako … Če se prehrana osredotoča na te pijače, ji bo primanjkovalo veliko hranil. "Lahko jih jemljemo redno, vendar nikoli kot nadomestek za pomembne obroke," opozarja dietetik-nutricionist Aitor Sánchez.

Idealna formula za zelene smutije

Da so zeleni smutiji resnično zdravi, je treba upoštevati naslednja priporočila.

Več zelenjave kot sadja. To zmanjša vsebnost kalorij in sladkorja.
S kožo, kadar je le mogoče. V njem je koncentriranih veliko mikrohranil.
Brez sladkorja ali sladil. Ne dodajajte sladkorja ali agavinega sirupa, medu, stevije … Če želite dodati okus, z začimbami.
Več vode za zmanjšanje kalorij. Soku dodajte mineralno vodo, filtriran ali zdrobljen led, da dokončate kozarec. Zmanjšali boste kalorije.
In smoothie boljši od soka. Da, ker imajo smutiji več vlaknin, zaradi česar je absorpcija sladkorjev počasnejša in bolj zadovoljiva kot sok.

Tu je nekaj najučinkovitejših zelenih smutijev za hujšanje, prečiščevanje, obnavljanje vitaminov in mineralov, upočasnitev staranja … In če želite vedeti, kateri je najbolj primeren smuti za vas, opravite naš test, da ugotovite, kakšen smoothie potrebuje vaše telo mora.

Pripravili smo tudi prenosno e-knjigo z najboljšimi napitki za odpravljanje napak in izgubo teže. Lahko ga prenesete tukaj.

Idealna formula za zelene smutije

Da so zeleni smutiji resnično zdravi, je treba upoštevati naslednja priporočila.

Več zelenjave kot sadja. To zmanjša vsebnost kalorij in sladkorja.
S kožo, kadar je le mogoče. V njem je koncentriranih veliko mikrohranil.
Brez sladkorja ali sladil. Ne dodajajte sladkorja ali agavinega sirupa, medu, stevije … Če želite dodati okus, z začimbami.
Več vode za zmanjšanje kalorij. Soku dodajte mineralno vodo, filtriran ali zdrobljen led, da dokončate kozarec. Zmanjšali boste kalorije.
In smoothie boljši od soka. Da, ker imajo smutiji več vlaknin, zaradi česar je absorpcija sladkorjev počasnejša in bolj zadovoljiva kot sok.

Pripravili smo tudi prenosno e-knjigo z najboljšimi napitki za odpravljanje napak in izgubo teže. Lahko ga prenesete tukaj.

Smoothie iz zelenega jabolka, da se prečistite

Ker je jabolko bogato s kalijem in vsebuje malo natrija, je kot nalašč za razstrupljanje hrane. Iz telesa odstranite tekočine in toksine, kar ne pomaga le pri skrbi za linijo. S svojim čistilnim učinkom je idealen tudi za boj proti vnetnim boleznim, kot so protin, artritis in revmatske bolezni. To je poleg vsebnosti kalija, organskih kislin in taninov tudi snovi, ki spodbujajo izločanje sečne kisline.

Sestavine. 1 jabolko (po možnosti Granny Smith) - 1/4 limone s kožico - 2 listi ohrovta - 1/2 skodelice kalčkov lucerne - 1/4 kumare - 1 kos ingverja po okusu - 1 list peteršilja - 1/4 veje zelene - 100 ml vode
Kako narediti. Sestavine operemo in sok ekstrahiramo z mešalnikom v vrstnem redu, v katerem so navedene; ali jih zdrobite in speljite skozi cedilo.

Smoothie iz zelene zelene in avokada za prečiščevanje in hujšanje

Zahvaljujoč vsebnosti kalija zelena spodbuja nastajanje urina. Zato je idealno za boj proti zastajanju tekočine in odstranjevanju toksinov. Pomaga naravno lajšati zaprtje. Poleg tega, ker ima malo maščob in kalorij, dobro deluje pri ohranjanju linije. In tako kot avokado je zelo nasiten. Glede na študijo, objavljeno v časopisu Nutritional Journal , vam lahko dodajanje polovice avokada v vašo dnevno prehrano pomaga pri ohranjanju kilogramov. Razlog? No, ker je zelo nasiten, zmanjša željo po prigrizkih za 40% v naslednjih 3-5 urah.

Sestavine. 1 šopek divjih listov (rukola, jagnjetina solata, regrat, gavez, boražina, prašiček, porcelan ali lucerna) - 2 palčki zelene z listi - ½ avokado - 1 žlica olupljenih semen konoplje - sok ½ limone - ½ strok česna - 10 listov peteršilja - 150 ml mineralne vode.
Kako narediti. Z mešalnikom z veliko močjo stepemo vse sestavine, dokler ne dobimo čim bolj fine konsistence.

Zeleni smuti z ingverjem za hujšanje

Poleg jabolka, ki zelo čisti, in avokada, ki zelo nasiti, vsebuje špinačo, bogato z železom, in ingver, ki vam pomaga pri hujšanju. Po raziskavi Kitajske kmetijske univerze ima ingver med številnimi drugimi lastnostmi in koristmi termogeni učinek. Z drugimi besedami, zviša telesno temperaturo in pospeši vaš metabolizem ter vam tako pomaga, da porabite več kalorij, zato shujšate.

Sestavine. 1 pest špinače - 1 jabolko - 1 kos ingverja - 1/4 avokada - 150 ml mineralne vode - ščepec soli.
Kako narediti. Operite špinačo in jabolka. Olupite ingver in četrtino avokada. V mešalniku zmešajte vse skupaj z vodo in soljo. Dodate lahko kalčke, alge, prehranski kvas …

Smoothie iz zelenega ohrovta, ki postane močnejši in vitkejši

Ohrovtov ohrovt ima številne lastnosti in koristi. Ščiti srce, izboljšuje prebavo in se bori proti slabokrvnosti zaradi bogastva nehemskega železa (ki je prisotno v rastlinski hrani). Poleg tega, ker vsebuje tudi vitamin C, se železo bolje absorbira. In vam pomaga pri izgubi teže zaradi nizke vsebnosti kalorij in glukozinatov (žveplovih spojin), ki zmanjšujejo absorpcijo maščob. Poleg tega, ker ste bogati z vlakninami, imate manj občutka lakote.

Sestavine. 6 listov ohrovta brez stebla - e olupljena limona ali sok ene limone - 1 jabolko Granny Smith - 10 listov sveže mete - 150 ml zelene in jabolčnega soka ali filtrirane vode.
Kako narediti. Vse sestavine mešajte v mešalniku, dokler ne dobite fine in kremaste teksture. Količino tekočih sestavin (zelena in jabolčni sok ali voda) lahko spreminjate, dokler ne dosežete želene konsistence.

Zeleni smuti, bogat z vlakninami za odstranjevanje toksinov

Ker je šejk, bogat z vlakninami, je idealen za odstranjevanje toksinov. Vsebuje tudi kurkumo, močan antioksidant, učinkovit kot protivnetni učinek in dober za hujšanje, ker ima sposobnost omejiti podaljšanje maščobnega tkiva.

Sestavine. 1 šopek zelenih listov brez stebla (zelenjava pese, divje zelenice, mizuna, rukola …) - led olupljena limona ali sok 1 limone - 1 jabolko Granny Smith - 1 čajna žlička lupine psyllium (psyllium) - 1 čajna žlička morskih alg chlorella - 1 kos 1 cm kurkume - 150 ml zelene in jabolčnega soka ali 150 ml mineralne vode.
Kako narediti. Operite zelene liste; Istega dne zmešajte največ 2 različni sorti in se izogibajte špinači in blitvi zaradi vsebnosti oksalata. Stisnite limono, operite jabolko in olupite kurkumo. In z mešalnikom z veliko močjo vse sestavine stepemo skupaj z vodo (količino lahko spreminjate, dokler ne dosežete želene konsistence in teksture).

Zeleni smuti s čistilno in nasitno spirulino

Vsota jabolk, zelene in avokada je zelo prečiščevalni in nasitni zeleni smuti. In tudi alge spirulina so prvak v živilih z železom rastlinskega izvora. Združeni narodi ji poleg anemije priporočajo tudi boj proti podhranjenosti. Seveda ga morate jemati v majhnih količinah, da boste resnično zdravi.

Sestavine. 120 g na kocke narezanega rdečega jabolka - 20 g zelene - 20 g špinače - 30 ml limoninega soka - ½ avokado - 1 čajna žlička naribanega ingverja - 5 kock ledu - 125 ml pomarančnega soka - nekaj listov mete - malo hrustljave spiruline za okrasitev.
Kako narediti. Vse sestavine zmešajte v mešalniku. Postrezite okrašeno s spirulino.

Zeleni smuti s chia semeni za lažjo prebavo

Vsota njegovih glavnih sestavin skupaj s chia semeni je zeleni napitek, ki zelo dobro olajša prebavo in boj proti zaprtju. Chia semena so zelo bogata s sluzjo, vrsto topnih vlaken. Ko pustite, da se ta semena namočijo s tekočino (voda, mleko, naravni sadni in / ali zelenjavni sok …), se te sluzi sprostijo in tvorijo "gel", ki v črevesju opravlja funkcijo vlečenja, ki olajša evakuacijo.

Sestavine. 6 listov ohrovta brez stebel - 1 palčka zelene z listi - ½ avokado - 1 čajna žlička chia semen - sok ½ limone - ½ strok česna - 7 listov koriandra - 150 ml mineralne vode.
Kako narediti. Z mešalnikom z veliko močjo mešajte vse sestavine, dokler ne dobite fine in kremaste teksture.

Smoothie iz zelenega grozdja za razstrupljanje

Čeprav je grozdje precej kalorično, ga kalorični vnos nadomešča njegova prečiščevalna sposobnost. Vsebujejo več kot 80% vode, ki pomaga razsvetliti telo, njihovi kalcij in drugi alkalni elementi pa stimulirajo jetra (organ, ki uravnava kislost krvi in jo čisti). Dodan vlaknu blitve in solate ter z učinkom kurkume in ingverja je zelo razstrupljevalni šejk.

Sestavine. 125 g rdečega grozdja - 50 g blitve - 50 g solate - 1 žlica lanenih semen - 1 čajna žlička kurkume v prahu - 1 čajna žlička ingverja v prahu - 150 ml mineralne ali filtrirane vode.
Kako narediti. Vse sestavine stepemo skupaj. Količino vode prilagodite, če želite, da je bolj tekoča.

Smoothie iz zelene pšenične trave, ki vas očisti in okrepi

Zelo visoka vsebnost klorofila v pšenični travi ohranja telo čisto in deluje s polno zmogljivostjo. Njegove razstrupljevalne lastnosti so bile potrjene v študijah, kakršna je bila izvedena v Medicinskem centru Ramban Tehničnega inštituta Technion (Izrael), ki je dokazala, da zmanjšuje toksičnost zdravljenja s kemoterapijo. Tvorba rdečih krvnih celic je še ena od lastnosti, ki ji pripisujejo. Da bi okrepili njegov antianemični učinek, ga je treba jemati skupaj z vitaminom C, na primer limono.

Sestavine. ½ limona s kožo - 1 skodelica sveže pšenične trave - 10 listov sveže mete - ¼ palčke zelene.
Kako narediti. Zmešajte jih z mešalnikom v enakem vrstnem redu, kot so navedene sestavine, ali jih zmešajte v mešalniku in prenesite skozi Kitajce.