Kako vzeti več magnezija za hujšanje in pridobivanje energije

Pest semen v kremah, solatah …

Cevi in semena so živila, ki so najbogatejša z magnezijem, zato je dobro uživati kruh, obogaten z njimi, jih dodajati zelenjavnim kremam in solatam ali pripraviti kašice iz stročnic, ki jih vsebujejo, na primer humus, ki vsebuje kremo sezam. Pomislite, da bučna semena zagotavljajo 592 mg magnezija na 100 g; sezamova semena, 360 mg, in sončnična semena, 340 mg.

Stročnice, v vseh njihovih različicah

Čeprav jih je priporočljivo jemati trikrat na teden, jih lahko zaužijete več. Pa ne samo kuhana, ampak v rastlinskih pijačah ali derivatih soje, kot sta tofu ali tempeh itd. In v kalčkih za solate, kot preliv za zelenjavne jedi ali v sendvičih. Soja zagotavlja 240 mg magnezija na 100 g; čičerika in beli fižol, 160 mg; in posušen grah, 123 mg. Če jih potresete s kančkom limone, se njihov magnezij bolje absorbira.

Zmagovalna kombinacija

Če ste ljubitelj stročnic, še bolj pa čičerike (na prejšnji sliki ste že videli, da vam daje 160 mg magnezija), dodajte riž. Imeli boste okusno beljakovinsko jed, ki spodbuja asimilacijo magnezija.

Mandlji in indijski oreščki

V skledi z žitaricami za zajtrk, ki spremlja kos sadja sredi jutra ali popoldne, v solatah itd. Ne prenehajte jemati oreščkov, ker so dober vir magnezija. Mandelj (258 mg magnezija na 100 g) in indijski oreščki (250 mg) sta dva najbogatejša.

Ampak obstaja še več!

Toda ostali oreški ne manjkajo: arašidi (174 mg), pistacija (158 mg), orehi (140 mg), pinjole (132 mg).

Kruh, testenine in žita, vedno celi

Polnozrnata žita so bogata z magnezijem. Na primer valjani oves vsebuje 144 mg magnezija na 100 g. Težava je v tem, da vsebujejo tudi fitinsko kislino, kar otežuje njihovo absorpcijo. Drug način za zagotavljanje magnezija iz žit je potresenje pšeničnih kalčkov (250 mg magnezija na 100 g).

Rjavi riž "namočen"

V primeru rjavega riža, ker ima veliko fitinske kisline, težko absorbira magnezij. Če pa jo namočite in kombinirate z beljakovinami (piščanec, ribe, jajca), je bolje, da se asimilira.

Za zajtrk si privoščite mandljevo mleko

Če v mandljevo mleko dodate kosmiče ovsa, 1 suho marelico, borovnice in 3 ali 4 orehe, boste dan začeli z magnezijevo črpalko, saj vam mleko zagotavlja približno 250 mg na 100 g.

Zelena, zelenjava jo želi zeleno

Če imate radi zelene napitke, izkoristite priložnost, da dodate surove liste blitve ali špinače, obogatene z magnezijem (90 mg oziroma 80 mg magnezija na 100 g). Ker je magnezij razredčen v vodi, zelenjavo očistite pod pipo in ne pustite, da se namaka. V idealnem primeru bi jih morali jesti na pari ali sotirane, vendar "al dente", kajti bolj ko jih skuhate, več magnezija bodo izgubili.

Morske alge Kombu

Je kraljica magnezija in vam bo dala 920 mg na vsakih 100 g v enem prehodu!

Unčo čokolade, prosim

To je okusen način za pridobivanje magnezija, saj gre za hrano, bogato s tem mineralom. Črna vsebuje 120 mg na 100 g; in tisti z mlekom, 80 mg na 100 g.

Ali kakav v prahu

Če je ne želite vzeti kot tableto, da se izognete dodajanju sladkorja, lahko mleku ali smutijem dodate žlico naravnega kakava v prahu. In če ga kombinirate z oreščki, boste lahko z eno potezo povečali vnos magnezija.

Odkrijte te recepte, primerne samo za odvisnike od čokolade!

S sladkorjem absolutna zmernost

Zmerno uživajte sladkor, sladkarije, sladke pijače in drugo hrano, ki vsebuje več sladkorja, kot si mislite. Sladkor je glavni magnetijev "tat" v telesu. In če želite vedeti, ali vam nadomestitev sladkorja s sladili pomaga pri hujšanju, tega ne nehajte brati.

Če pijete alkohol, magnezij "izhlapi"

Če ga zaužijete preveč, tako kot kava, lahko povzroči večjo izgubo magnezija skozi ledvice. Idealno je, da občasno popijete kakšno pijačo, na praznovanjih, vendar ne vsak dan.

Ne več kot 2 skodelici kave

Če pijete kavo, odstranite več magnezija, saj poveča njegovo izločanje z urinom. Ne pijte več 2 kavi na dan in videli boste, kako se vam telo zahvaljuje.

Če se počutite razdražljivi, živčni, neprespani in utrujeni, boste morda morali jesti več z magnezijem bogate hrane. Ta mineral sodeluje pri sintezi dopamina in serotonina, "hormonov dobrega počutja". Poleg tega pomaga tudi pri ohranjanju kortizola, "hormona stresa", na normalni ravni.

Toda poleg tega je ta mineral najboljši prijatelj vseh nas, ki želimo skrbeti za linijo: s tem, ko nam pomaga, da smo bolj sproščeni, postane manj pripravljen kljuvati. Pomaga tudi pri izgorevanju več maščob z aktiviranjem mišic, očisti in celo pomaga biti bolj reden.

Če želite ugotoviti, ali morate okrepiti svojo prehrano, opravite test in preverite, ali imate dovolj zalog magnezija. Mogoče je tudi, da morate poleg okrepitve prehrane uporabiti še magnezijev prehranski dodatek, še posebej, če ste na dieti, saj je vnos dnevne količine odvisen tudi od količine zaužitih kalorij.

Kako organizirati obroke, da boste dobili več magnezija

Poleg vsakodnevnega uživanja živil, ki jih predlagamo v naši galeriji, in sicer vseh "prvakov" z magnezijem, vam povemo tudi, kako jih jemati v obrokih, da zagotovite, da je vaša prehrana bogata s tem mineralom.

Za zajtrk si privoščite musli. Z mandljevim mlekom, ovsenimi kosmiči, 1 suho marelico, borovnicami in 3 ali 4 orehi. Tako se pridružite magnezijevemu bogastvu ovsa in orehov, kislosti sadja.
Jesti Zelena solata z bučnimi semeni in sezamom, zelo bogata z magnezijem, ki se bolje absorbira oblečen z limono. In riž z čičeriko, beljakovinska jed, ki prav tako podpira njeno asimilacijo.
Prigrizki Popijte peščico oreščkov s kozarcem kakavovega mleka. Beljakovine v mleku olajšajo absorpcijo magnezija iz kakava in oreščkov.
Za večerjo. Špinača (ali blitva) z rozinami in pinjolami, sotirani z olivnim oljem in limoninim sokom. Še en primer, ko vitamin C in kislost limone olajšata asimilacijo magnezija.

In ne pozabite, da je stres odličen tat magnezija, zato vam bo pomagalo vedeti, kako premagati stres v 5 korakih.