Hrana za boljše spanje in sladke sanje

Kakšno je geslo?

Skrivnost hrane za dobro spanje je v triptofanu, esencialni aminokislini pri proizvodnji serotonina in melatonina, ki je glavni dejavnik, da imamo dobre sanje. Če ne morete spati (in trik, da hitro zaspite v 60 sekundah, ne deluje), jih vključite v svojo prehrano.

Čarovnija češenj

Češnje so eno glavnih živil z melatoninom, hormonom, ki uravnava cikle spanja.

Tako da deluje dobro. Priporočljivo jih je pojesti približno eno uro pred spanjem, da imajo čas, da začnejo učinkovati.

Učinkovitost jajčeca

Med živili s triptofanom izstopa jajčece, ki poleg triptofana vsebuje fosfatidilserin, fosfolipid, ki pomaga izboljšati razpoloženje in duševni razvoj.

Tako da vam ni težko. Zaželeno je, da ga kuhamo preprosto, brez cvrtja ali dušenja.

Ribe vas sprostijo

Ribe so eno glavnih živil, bogatih s triptofanom, aminokislino, ki spodbuja spanje.

Modri, kot je losos, plus. Glede na študije Univerze v Pensilvaniji (ZDA), objavljene v Scientific Reports, je manj sprememb pri spanju in boljši počitek pri uživanju rib, bogatih z omego 3. Odkrijte prednosti teh maščobnih kislin za hujšanje.

Kozarec toplega mleka

Pitje toplega mleka pred spanjem vam pomaga zaspati. Poleg triptofana vsebuje še kalcij, magnezij in cink, ki pomagajo možganom pri učinkoviti uporabi te aminokisline. In toplota deluje pomirjujoče na telo.

Ne samo mleko. Jogurt in sir sta bogata tudi s triptofanom in istimi minerali.

Polnozrnata žita

Polnozrnati oves, pšenica, riž ali testenine zagotavljajo vitamine skupine B, ki so potrebni za pretvorbo triptofana v serotonin, nevrotransmiter, ki skupaj z melatoninom uravnava spanje.

Druge lastnosti. Poleg tega zagotavljajo počasne absorpcije ogljikovih hidratov, kar spodbuja sitost in dobro počutje.

Banana, uspavalna tableta

Po mnenju strokovnjakov s katedre za raziskave spanja Univerze v Granadi banana deluje kot uspavalna tableta.

Sproščujoče. Poleg tega, da je bogat s triptofanom, predhodnikom serotonina in melatonina, vsebuje kalij in magnezij, ki sta nujna za sprostitev. In če se sprašujete, ali je bolje vzeti zeleno ali zrelo banano, je tukaj odgovor.

Belo meso

Če želite kositi z mesom, se odločite za bele: piščanec, puran, zajec … Imajo malo maščob in so zelo bogati z beljakovinami in triptofanom, zaradi česar so nasitni, lahko prebavljivi in spodbujajo proizvodnjo serotonina in melatonina .

Več ugodnosti. Zagotavljajo vitamine tipa B ter magnezij, fosfor in kalij, ki prispevajo k sprostitvi mišic.

Sproščujoče infuzije

Čeprav je včasih skušnjava skočiti v naročje uspavalnih tablet, je veliko bolj zdravo uporabljati moč zdravilnih rastlin. Tu imate infuzije za boljše spanje in lepše prebujanje. Posebej učinkoviti so poparki baldrijana, lipe, kamilice, pasijonke ali maka.

Bodite previdni … Da vam ne bi šlo ponoči na stranišče in si ne bi zlomilo spanca, med večerjo ne pijte toliko in tako pustite prostor za infuzijo.

Ananas za počitek

Malo ananasa pred spanjem vam lahko pomaga zaspati.

Ne vsebuje le triptofana, temveč tudi bromelain, encim, ki spodbuja prebavo beljakovin, zmanjšuje nelagodje v želodcu in spodbuja miren spanec. Odgovorno pa je tudi, da nekatere ljudi srbi jezik, ko jedo ananas.