Kako shujšati brez diete in živeti bolj zdravo

Moj izziv je bil shujšati brez diete, vendar z zdravo prehrano, gibanjem in upoštevanjem Klarinih nasvetov … moramo biti zgled. :-)

Ne morem vam navesti številk, ker sem se že na začetku odločil, da ne bom šel na lestvico. Nisem hotel biti obseden s težo, temveč sem se osredotočil na svoje telesne občutke. Kako naj vem, da sem takrat shujšal? Za dober namig: oblačila.

Zakaj to narediti # challenge21díasClara

Postavila sem te v ozadje, po drugem otroku in po dolgem času, v katerem se mi ni šlo na dieto, ker sem imela dovolj dela, hiše in otroka - kasneje otroka -, ki je imel ves čas težave s spanjem. Vso noč sem šel na dieto. Z našo nutricionistko, dr. M.ª Isabel Beltrán, sem dosegel težo, ko sem bil zdrav in všeč. Ampak … vsako leto dodajam med pol in kilogram in že sem bil na tej točki, kjer moraš, če se ustaviš, spremeniti velikost oblačil. Do te točke! To je bila moja rdeča črta.

Sem se že dobro najedel, ker ne izpuščam nasvetov Klarinih strokovnjakov, ampak … pogrešal sem muhe - tu je čokolada, tam je kos klobase … - predvsem pa sem čez vikend pojedel preveč, vedno kaotično, z družinskimi obveznostmi in izleti s prijatelji.

Poleg tega je zaradi poškodbe prenehal z vadbo. No, ne čisto, hodil sem na pouk, kjer izvajate vaje za nego hrbta, ne pa tudi kardio. Skupaj, popoln recept za pridobivanje kilogramov.

Kako shujšati brez diete

Iz česa je potem sestavljen moj izziv? Kaj sem naredil, da sem se spet dobro počutil v kavbojkah in da mi gumb na hlačah ni pribit? Ja, takrat je bilo. To so štiri stvari, ki sem jih naredil, saj za hujšanje ne potrebujete veliko več:

Jejte po metodi s ploščo. Zame je to idealna formula, saj na preprost način vem, da je hrana uravnotežena in da vam ni treba šteti kalorij.
Nasiten zajtrk. Za zajtrk sem skoraj vsak dan jedel ovseno kremo (kosmiči, kuhani z mlekom in cimetom ter ščepec sladila) s sadjem. V tistih dneh, ki jih nisem, sem imel rženi kruh (mini) z narezki iz purana ali humusa ali jajčevcev in listov zelene solate.
Lahke večerje. Rastlinska smetana najprej, ribe drugo in jogurt. To je eden od Klarinih nasvetov, ki ga najbolj ponavljamo, ampak … deluje!
Dva prigrizka. Eno sredi dopoldneva in eno popoldne, ki sta v bistvu kos sadja, ki ga spremlja peščica oreščkov. In to je, da je prigrizek pomemben, da ne požiramo ob večerji.

Skrivnost uspeha te "brez diete"

Načrtovati. To je bilo ključnega pomena. Ker je naročiti kaos fantastično, ko ješ vsak dan in prideš domov, da moraš naslednji dan improvizirati večerjo in tupper. Tako sem s planerjem organiziral kosila, večerje, vikende, pri prejšnjem seznamu nakupov pa je pihalo. Nekega dne se je zgodilo od torka do srede, vendar mi ni bilo treba uporabiti pripravljenih obrokov ali neuravnoteženih virov (veste, kruh s sirom in klobasami). Na fotografiji ni zapisano, a obrok vključuje sadje in večerjo, jogurt.

Prekuhajte in zamrznite. Zelo pomembno, saj je ob običajnih urah skoraj nemogoče kuhati vsak dan za vsak obrok. Tako sem na primer izkoristil dejstvo, da sem s pečico ogreval otroško pico - nadaljujejo s "petkovo pico" - za pripravo zelenjave na žaru na dva načina, kot lahko vidite na tej fotografiji.
Dajte mi en brezplačen obrok na teden. Ni obrok, da bi storili presežke, vendar je nujno, da se lahko družimo s prijatelji ali družino, ne da bi bili čudak za mizo in ne da bi umrli, da bi lahko jedli dobrote, ki bi mi bile prepovedane.
Ne da bi mimo mene. Tako da, pojedla sem tisto pest krompirjevega čipsa, ki se mu ne morem odreči z aperitivom, a pozor, le peščica. In ja, kozarec vina ali kave sem popil, ampak enega, ne dveh. In ja, občasno sem brez kesanja udaril v sirarno. V preostalem ni tako, da smo zelo požiralci. Sem pa poskušal narediti bolj pečen piščanec kot na primer lazanje.
Samo en dan. Torej, če sem imel druge obveznosti, sem poskušal iti v restavracijo (ali se pogajati z mamo, ha ha ha), tako da je meni ustrezal temu, kar sem hotel jesti. To jem, če moram jesti zunaj pisarne, saj sem na srečo na območju, kjer je veliko restavracij, in lahko iz menija izberem, kar mi najbolj ustreza:

Naredite več vadbe

Spet plavam. Eden od Clarinih nasvetov za več vadbe je, da vadite tistega, ki vam je zelo všeč, da ne bi preskočili pouka in bili redni. In plavanje je moj šport. Tako kot drugi ljudje vadijo telo in osvobajajo um z jogo, se to zgodi tudi meni s plavanjem.
Poiščite trenutek. Videl sem, da je zame najbolje, da dosežem zgodnji začetek, vendar grem plavati, preden grem na delo. Tako sem odvisen samo od sebe in pazim, da se rjuhe ne držijo. Popoldne iz izkušenj vem, da bodisi ne odhajam pravočasno z dela ali pa imajo otroci težave ali rojstnodnevno zabavo … Imam pa veliko nagrado, ko vidim sonce, ki se dviga od bazena do bazena …
In še naprej pazim na hrbet. Nisem zapustil tečajev za nego hrbta, plaval pa bom tudi z monitorjem, da bom izpopolnil svoj slog.
Našel sem kolo. Da, spet sem se peljal s kolesom na ogled. Ne gre za to, da ga uporabljam vsak dan, je pa nekaj drugega, česar prej nisem.
In še vedno veliko hodim. Ker če imam čas, se raje sprehodim do lokacij, namesto da bi se peljal s podzemno ali avtobusom.

Najtežje

Načrtujte vikend. Ja, čeprav sem vam že povedal, da je eden od ključev do uspeha načrtovanje obrokov in da je samo eden brezplačen, ni tako enostavno, saj smo družabna bitja, imamo družino in prijatelje ter malo časa med tednom, zato si obveznosti sledijo konec tedna, ki se vedno začne v petek … Ampak mi je uspelo, v nekaterih primerih z določeno diplomacijo (družinski člani) in v drugih več govorim in manj jem in pijem (v bistvu s prijatelji).
Dobro žvečite. Ne morem si pomagati. Začnem se osredotočati na prve ugrize, ampak … do tretjih ne morem. Še vedno je to moj nedokončani posel.
Jejte manj čokolade. To je moja slabost. In čeprav ga jem zelo črno (85%), priznam, da ga jem preveč. Izgubi me … Ampak, čeprav me je to stalo, mi je uspelo vzeti manj. Torej, čeprav ne jem samo ene unče na dan, tudi ne grem čez dve.

Kaj sem dosegel

V teh 21 dneh sem shujšala, vendar vam že povem, da ne vem koliko, ker se nisem hotela tehtati. Bistvo je, da se v svoji velikosti oblačil spet dobro počutim. Tudi moja postava je bolj opredeljena zaradi športa in imam več energije. In moja samozavest je zelo visoka, zato sem še vedno dobro motiviran, da nadaljujem po tej poti. V teh 21 dneh sem utrdil dobre navade, ki jih upam, da jih ne bom zapustil. Se pridružujete avtomobilu, da bi shujšali in poskrbeli zase s Klarinimi nasveti?