Veste, da je dober spanec bistvenega pomena, če želite biti najboljši čez dan. Morda ne veste, da bi lahko, če smrčite, bili manj aktivni in ves dan trpeli zaradi utrujenosti, zaspanosti in celo glavobola. Vzrokov, zaradi katerih lahko ponoči smrčite, je veliko: od slabega dihanja, preveč postavljene čeljusti, prekomerne teže ali celo jemanja nekaterih zdravil.
Kdaj je problem?
Smrčanje samo po sebi ne velja za zdravstveni problem, čeprav lahko pri sožitju povzroči nekaj nesoglasij. Pomemben problem velja, kadar poleg smrčanja obstaja bolezen, imenovana apneja v spanju. To je stanje, v katerem se med spanjem pojavijo pavze v dihanju, zaradi katerih stopnja nasičenosti kisika v krvi pade. Upoštevajte, da niso vsi smrčalci apneični, ampak vsi apneiki smrčijo.
Original text
Kaj lahko narediš
- Izgubiti težo. Odvečna teža je eden glavnih vzrokov smrčanja. Lahko povzroči povečanje maščobnega tkiva v grlu, kar povzroči oviranje v dihalnih poteh. Če imate prekomerno telesno težo, je rešitev morda izguba nekaj kilogramov.
- Opustite kajenje. Tobak draži sluznico žrela, kar lahko povzroči smrčanje. Odpoved tej navadi običajno prinese zelo dobre rezultate za ljudi, ki smrčijo.
- Vadite območje. Poskusite sami izvajati vaje, na primer kratke vdihe in počasi pihajte ter sestavite ustnice skupaj, kot da bi piščali. S tem večkrat tonirate mišice grla in pomagate zmanjšati smrčanje.
- Nosite opornico. Obstajajo naprave za napredovanje spodnje čeljusti, ki se uporabljajo ponoči in spreminjajo položaj čeljusti in jezika ter olajšajo prehod zraka. Stanejo približno 800 EUR in so učinkovito in minimalno invazivno sredstvo za rešitev problema.
Ko nič ne deluje
Če vam nobena od zgornjih rešitev ne ustreza in je smrčanje ponoči postalo glavna težava, ki vpliva na vaš spanec ter povzroča nelagodje in zdravstvene težave, obstaja nekaj medicinskih rešitev za odpravljanje korenskih težav.
- CPAP kompresor. Je zračni kompresor, pritrjen na masko, ki je nameščena na nosu. Sproži curek zraka, ki odpre celo grlo, kot da bi pihal balon. Če se dobro prenaša, deluje 100% časa. Uporabljati ga morate vsak večer, financira pa ga socialna varnost.
- Operacija. V najresnejših primerih je mogoče izbrati operacijo. Lahko popravite nosno oviro, skrajšate uvulo ali mišico, ki jezik pritrdi na brado, da jezik pripelje naprej in pusti več zraka skozi. Ta možnost je običajno učinkovita v 50% primerov. Smrčanje pogosto ostane blažje ali se ponovno pojavi, ker je težko ugotoviti, kaj ga povzroča.
Trije praktični nasveti
- Izogibajte se alkoholu ponoči. Alkohol prekomerno sprosti muskulaturo grla in favorizira videz smrčanja, zato se mu čim bolj izogibajte. Poleg tega je alkohol poln praznih kalorij, kar vse, kar bodo storili, je spodbujanje povečanja telesne mase.
- Poskusite spati na boku. Navajanje na ta položaj spanja olajša dihanje, tako da dihalne poti ostanejo odprte in zmanjšajo smrčanje.
- Dvignite glavo postelje. Spanje s trupom nekoliko višje in ne povsem vodoravno olajša dihanje. Druga preprosta možnost je uporaba dveh blazin.
