Obstaja tisoč razlogov, zakaj bi morda želeli shujšati, vendar nam ni vedno jasno, ali bi to morali res storiti in koliko kilogramov moramo izgubiti. Radi bi zagotovo vedeli na nek način. No, pomiri se, ker jo imam, ampak … Moram opraviti tečaj uporabne matematike.
Naj nihče ne vznemirja! Te partnerje je enostavno in zelo koristno vedeti, ali moramo resnično shujšati ali ne. In za to imamo nutricionisti formulo indeksa telesne mase (ITM).
Izračuna se tako, da se teža (v kilogramih) deli na kvadrat višine (v metrih).
ITM = teža: višina 2
Če ste na primer visoki 1,67 m in tehtate 60 kg, morate svojo višino pomnožiti z isto vrednostjo (1,67 x 1,67 = 2,78) in nato težo (60 kg) razdeliti na vrednost, dobljeno s prejšnjim operacija (2.78).
60: 2,78 (1,67 x 1,67) = 21,5
S skupno vrednostjo, v tem primeru 21,5, lahko zdaj ocenite svoj rezultat s parametri Svetovne zdravstvene organizacije (WHO):
Vaša teža je nizka … Če je vaš ITM do 18,5.
Vaša teža je normalna … Ko je vaš ITM med 18,5 in 24,9.
Imate prekomerno telesno težo … Če je vaš ITM med 25 in 29,9.
To je debelost … Ko je ITM med 30 in 39,9.
In skrajna debelost … Šteje se, ko ITM preseže 40.
Če želite shraniti matematiko, ima OCU kalkulator za ITM, ki vam lahko pomaga.
Je ITM zanesljiv?
Je koristno, a ne popolno orodje, saj lahko razvite mišice ali veliko zadrževanje tekočine dajo napačne rezultate.
Ali lahko ugotovite, ali mi ostane maščobe?
Ne, rezultat ITM ne razlikuje med maščobnimi in nemastnimi tkivi. Če želite poznati te podatke, morate preučiti porazdelitev maščobe z merjenjem rok, zapestja, pasu in bokov. Imamo pa tudi drugo zelo uporabno formulo, in sicer razmerje med pasom in bokom (ICC).
Kako se izračuna razmerje med pasom in bokom (ICC)?
Preprost način je merjenje oboda pasu in največjega obsega bokov (tistega na najširši točki) s trakom. Nato prvo številko (v centimetrih) delite z drugo.
ICC = pas: kolk
Na primer, če je vaš pas 83 cm in boki 104 cm:
ICC = 83: 104 = 0,79
ICC, višji od 1,0 pri moških in 0,9 pri ženskah, je povezan s presežkom maščobe, nakopičene v trebuhu, kar kaže na veliko tveganje za razvoj koronarne srčne bolezni.
Če morate po izračunih shujšati, lahko tukaj vidite, katera prehrana je za vas najboljša. In če želite to storiti povsem motivirano, ne zamudite Clara Challengea za hujšanje, lahko ga začnete kadar koli želite, rezultate pa boste videli v štirih tednih.
