Koliko jajc lahko pojeste na dieti?

Koliko jajc pa lahko pojeste?

Že na začetku je na vprašanje, koliko jajc lahko pojemo na dieti, toliko, kot če niste na dieti. In to je, da ima jajce veliko beljakovin, a zelo malo kalorij in zato skoraj ne debeli. Vendar morate upoštevati, kako jo kuhati, če sledite dieti.

Kuhano jajce: 147 kcal

Po besedah dr. Ibáñeza, strokovnjaka za prehransko medicino, telesno vadbo in presnovo v Clínica Planas, je najbolje, da ste na dieti kuhani, da ne dodate več kalorij. Pomembno je, da ga ne kuhamo več kot 12 minut, saj bi lahko, če jih presežemo, izgubili nekaj vitaminov. Ugotovite popoln čas kuhanja jajc.

Mehko kuhano ali poširano jajce: 147 kcal

Ima enake kalorije kot kuhano jajce. Kuhamo 3-4 minute. To lahko storite brez lupine, zaviti v kuhinjski film ali kuhati v vodi z malo kisa. Da se ne zlomi, je priporočljivo, da ga vstavite, ko je voda še hladna. Če želite lahek recept s takšnim jajčkom, poskusite naše jajčece z avokadom in kozicami.

V tortilji: 170 kcal

Da bi se izognili odvečnim kalorijam, uporabite ponev, ki ne lepi in čim manj olja. Da bo zelo puhasto, jajca dobro stepemo, vendar brez pene. Lahko pa tudi ločite beljake od rumenjakov, jih pritrdite, da se strdijo in nato zmešate s stepenimi rumenjaki. In če jo boste pripravljali polnjene, je bolje, da gre za zelenjavo ali gobe kot sir, chorizo ali druge kalorične bombe.

Umešana jajca: 180 kcal

V tem primeru, tako kot v tortilji, kalorije poveča količina olja ali maščobe, ki jo porabite za kuhanje. Zato poiščite ponev, ki ne lepi in malo olja. Skrivnost, da je kremasta, je, da jajca malo in na zelo majhnem ognju strdijo; in vključimo sestavine, ki sproščajo že kuhano in odcejeno vodo, kot smo to storili v umešanih jajcih s poprom.

Ocvrto jajce: 185 kcal

Ta način kuhanja jajca je tisti, ki pecivo odvzame glede kalorij, vendar je mogoče njegovo količino zmanjšati tako, da ga namesto ocvrtega pečete na žaru. Da, da, tako kot v mnogih lokalih. Jajce lahko popečete na ravnem krožniku ali nelepljivi ponvi z nitjo olja in bo veliko lažje. In namesto da bi ga spremljali s pomfrijem, s sotiranimi bučami tacos ali s sotiranimi brokoliji.

Vzemite jih bolje za zajtrk

Kljub temu, da jih skuhate, je bolje, da jih imate na zajtrku, če ste na dieti. Številne študije so pokazale, da jim vključitev v zajtrk pomaga pri hujšanju. Razlog? Zaradi sitosti, ki jo povzročajo jajca (za 50% so bolj nasitna kot beli kruh ali žita z mlekom), v preostalem delu dneva jeste manj. Glede na ta nasiten učinek je priporočljivo tudi med obroki. Odkrijte bolj nasitna živila.

Kot ste videli, je količina jajc, ki jo lahko zaužijete na dieti, enaka količini, ki jo lahko zaužijete, če ne upoštevate nobenega režima in ni medicinskih kontraindikacij.

Koliko jajc lahko pojemo na teden in druga vprašanja

Koliko jajc lahko pojeste na teden? Kar zadeva količino, bi bila meja enaka kot pri kateri koli drugi zdravi osebi, ki ni na dieti: 7 jajc na teden (in morda ne več kot 2 na dan).
Vas jajce debeli? Ne veliko. Če jo kuhate na način, ki ne dodaja kalorij, je popolna hrana, ki jo vključite v dieto za hujšanje, saj je bogata s kakovostnimi beljakovinami, zaradi česar je zelo nasitna, poleg tega pa ima malo kalorij (150 kcal / 100 g).
Se debelijo, odvisno od načina njihovega kuhanja? Da. Kot potrjuje dr. Iván Ibáñez, strokovnjak za prehransko medicino, telesno vadbo in presnovo pri Clínica Planas, ne pa glede količine, bi se morali ukvarjati z načinom kuhanja, saj se njegova kalorična vsebnost lahko zelo razlikuje.
Ali je bolje jesti samo belo? Ker je rumenjak tam, kjer je koncentrirana maščoba v jajcu, je pogosto izpuščena za zmanjšanje kalorij. Vendar dr. Ibáñez priporoča, da razen če imate zelo visok holesterol, ne odpuščate popolnoma rumenjakov, saj nasitijo in dajejo v maščobah topne vitamine.
Ali je priporočljiva jajčna dieta? Pri tej in drugih ekspresnih dietah morate biti zelo previdni. Po internetu kroži veliko diet, ki temeljijo na visoki porabi kuhanih jajc in brez vnosa ogljikovih hidratov. Če ne želite, da vaše zdravje trpi, pozabite nanje. Če pa to storite, naj bo nekaj dni in vedno pod nadzorom zdravnika ali strokovnjaka za prehrano.
So organska jajca bolj zdrava? Čeprav morajo vsa jajca opraviti sanitarni nadzor in so zato vsa zdrava in primerna za prehrano ljudi, je res, da so organska jajca bolj kakovostna in bolj spoštljiva do kokoši, ki jih proizvajajo. Tu so vsi triki, kako vedeti, ali je jajče resnično ekološko.