Zredimo se, ker pojemo več kalorij, kot jih porabimo. Dieta s 1500 kcal skuša ustvariti kalorični primanjkljaj, zaradi katerega naše telo porabi več kalorij za opravljanje svojih funkcij in tako zmanjša količino telesne maščobe, shranjene v našem telesu.
Kalorični primanjkljaj ni nič drugega kot to, da zaužijemo manj kalorij, kot jih običajno pojemo, ampak jih močno, ne drastično rezamo, da dosežemo zdravo in stalno izgubo teže.
Zredimo se, ker pojemo več kalorij, kot jih porabimo. Dieta s 1500 kcal skuša ustvariti kalorični primanjkljaj, zaradi katerega naše telo porabi več kalorij za opravljanje svojih funkcij in tako zmanjša količino telesne maščobe, shranjene v našem telesu.
Kalorični primanjkljaj ni nič drugega kot to, da zaužijemo manj kalorij, kot jih običajno pojemo, ampak jih močno, ne drastično rezamo, da dosežemo zdravo in stalno izgubo teže.
ZAKAJ DIETA 1500 KCAL
@maddibazzoccoZAKAJ DIETA 1500 KCAL
Povprečna Španka bi morala zaužiti med 1850 in 2350 kalorijami na dan, odvisno od tega, ali živi malo ali zelo aktivno. Če običajno zaužijete tolikšno količino kalorij (ali več), jih morate za zmanjšanje teže "rezati", vzeti manj. Od tod prihaja številka 1500 kcal, kar je približna številka, ker je količina kalorij, ki jih je treba dnevno zaužiti, odvisna od višine, telesne polti, starosti ali telesne aktivnosti vsake osebe.
Z NAŠO PREHRANO 1.500 KCAL boste izgubili maščobe, ne vode
@pwignZ NAŠO PREHRANO 1.500 KCAL boste izgubili maščobe, ne vode
Ni pretirano restriktivna - 1.500 kcal velja za zmerno hipokalorično prehrano - in preuredi skupine živil, tako da poveča količino beljakovin, ki jih lahko malo zaužijete, tako da izgubite ne vodo (in veliko manj mišične mase), temveč nakopičeno maščobo . Tako bo hujšanje sčasoma resnično in vzdržno, izognili se bo stagnaciji pri hujšanju, nato pa po končani dieti hitro povrnili izgubljene kilograme.
MANJ KALORIJ NI VEČ LAHKO (ALI NEHAJTE UŽIVATI V JEDI)
@danielcgoldMANJ KALORIJ NI VEČ LAHKO (ALI NEHAJTE UŽIVATI V JEDI)
Z razdelitvijo dnevnega jedilnika na 5 obrokov bolje nadzirate apetit, kot so pokazale različne študije, kot sta Univerza v Massachusettsu in Univerza v Južni Karolini-Kolumbija (ZDA).
Z PREHRANO 1500 KALORIJ CLARA BOSTE VARNI PRED ANTOJOSOM
@agumeniukZ PREHRANO 1500 KALORIJ CLARA BOSTE VARNI PRED ANTOJOSOM
Zmanjšanje zaužitih kalorij ne bo pomenilo večje lakote. Velikokrat zaužijemo zelo kalorično hrano, ki pa nam ne odvzame lakote, na primer sladkarije, ki jih pogosto jemo iz dolgočasja in ki nam namesto da nas nasitijo, povzročajo nove hrepenenje, v spiralo, iz katere je težko izstopiti. Po drugi strani pa so živila, ki vam jih ponujamo v tej prehrani, lahka, a nasitna.
KAKO SLEDITI TE DIETE
@andrew_wongKAKO SLEDITI TE DIETE
Upoštevati 1500 kcal diete CLARA je zelo enostavno, saj spodaj najdete tedenski jedilnik, ki ga lahko naložite, tako da lahko organizirate svoje obroke, pa tudi recepte in številne trike, ki vam bodo pomagali pri hujšanju.
Zakaj 1.500 kcal in ne manj? No, ker spodaj postanete lačni in vaše telo preneha učinkovito kuriti kalorije. In to je, da lahko drastično zmanjšanje količine dnevno zaužitih kalorij ustvari "negativne prilagoditve", to pomeni, da telo lahko misli, da strada in namesto da bi prešlo v "varčevalni način" in počne počasneje. Stradanje je neuporabno za hujšanje.
ZA koga ta dieta shujša?
1500 kcal je povprečje, morda mora človek za hujšanje vzeti 1300 kcal ali 1800 kcal. To je odvisno od starosti, spola, višine, fizične polti, količine mišične mase …
Ženska, starejša od 50 let, ki z majhno telesno aktivnostjo meri 1,50 metra in 53 kilogramov teže, ne bi smela normalno vzeti več kot 1450 kcal na dan, tako da z dieto 1500 kcal ne bo shujšala.
Po drugi strani pa 35-letna ženska s povprečno špansko poltjo - to je med 1,60 do 1,62 m in 62 do 67 kg teže glede na študijo o razširjenosti splošne debelosti in trebušne debelosti v odrasli španski populaciji 2014–2015– Na dan lahko zaužijete med 1.850 kcal in 2.350 kcal, tako boste pri 1.500 kcal dieti shujšali.
KAJ JESTI, KADAR SE DIJETE 1500 KCAL
Ta 1500 kcal dieta temelji na pravi hrani, kot jo predlaga dietetik-nutricionist in sodelavec CLARA Carlos Ríos, kar je nihče drug kot nepredelana hrana, to je: zelenjava, sadje, ribe …, ki jih lahko najdete na trgu in s katerimi si pripravite okusne jedi s kuhanjem (da, kuhanjem, ne dajanjem v mikrovalovno pečico).
Prava hrana povzroča malo hrepenenja, kar vam pomaga nadzorovati apetit, za razliko od ultra predelane hrane, ki je zelo bogata s sladkorjem in maščobami, zaradi česar je zelo prijetno za brbončice, toda to, kar počne, sproži novo hrepenenje po jedi, ko kmalu po zaužitju. Če mislite, da žemljice za sadno nabodalo ne boste mogli nadomestiti s nitjo temne čokolade in boste uživali v spremembi, vam bomo povedali, kako trenirati možgane, da raje izberejo tisto, kar izgubite.
PRI ZMANJŠANJU KALORIJ MORATE POVEČATI (MALO) ZNESEK PROTEINA
Da ne bi izgubili mišične mase, ki pomaga porabljati kalorije tudi v mirovanju, morate poleg ukvarjanja s športom pojesti tudi zadostno količino beljakovin. Pri zmanjševanju zaužitih kalorij čez dan je priporočljivo rahlo povečati količino beljakovin, tako da pri hujšanju tudi mišična masa ne "shujša" in zagotoviti, da je izgorevanje kalorij konstantno.
Toda, kot pravimo, je povečanje rahlo. Če je običajno vzeti med 100 in 125 g mesa in 125 g rib, je pri tej dieti priporočljivo zaužiti porcije 150 g mesa in mastnih rib ter do 200 g belih rib.
KOLIKO DNEVNIH POSREDK POJEMO NA 1500-KALORNI DIETI
Ta živila porazdelite čez dan:
2 kosa dnevno, kar ustreza, če gre za manjše sadje, kot so mušmule ali mandarine ali pol skodelice jagod
itd.
- Mlečni izdelki. 2 porciji, kar ustreza 1 kozarcu mleka, 80-100 g svežega sira, 40-60 g staranega sira, 2 jogurta.
- Zelenjava. Dnevno morate zaužiti med 300 in 450 g zelenjave, izmenično kuhano s surovo. Na primer v obroku solata in ponoči parjena ali smetana zelenjava, ki je lažje prebavljiva.
- Kruh, testenine, riž. Vzeti morate 3 majhne porcije, bolj kot okras in ne kot glavno jed, kar ustreza 2-3 toastom, 50 g surovega riža ali težkih testenin, 60 g surove stročnice, 150 g surovega krompirja, 30 g žitnih kosmičev (oves, centeno …).
- Meso in ribe. Tu so indikacije tedenske. Dvakrat na teden lahko vzamete 150 g bele ribe, dvakrat na teden pa 100-120 g modre ribe; 120 g belega mesa 2-3 krat na teden; 100 g rdečega mesa po možnosti enkrat na teden ali manj; 120 g tofuja dvakrat ali trikrat na teden; in 7 jajc na teden (največ 2 na dan), če nimate zdravstvenih težav (da, ta jajca lahko jeste na dieti).
- Sadje. borovnice,
TIPIČNI DAN PREHRANE 1500 KCAL
- Zajtrk. 1 kozarec mleka in mini s 40 g kruha in 1 rezino iberske šunke
- Sredi jutra. 1 kos sadja in pest oreščkov (20 g)
- Hrana. 1 vrtna solata, limonin piščanec (150 g), okrašen z rjavim rižem in 1 kos sadja.
- Prigrizek. 2 toasta s svežim sirom.
- Večerja. Rastlinska smetana, ribe na žaru, okrašene z zelenjavo in jogurtom.
PRENESLJIV TEDENSKI MENI IZ 1500 KCAL DIET
Tukaj je na voljo več receptov za hujšanje, če se želite razlikovati.
IN ČE ŽELITE HITRO SMRŠATI
Ne režite kalorij, povečajte telesno aktivnost. Ni priporočljivo izvajati diet z manj kot 1.200-1.500 kcal. Če želite pospešiti izgubo teže, morate okrepiti telesno aktivnost. Tukaj vam ponujamo nekaj super enostavnih vaj za hujšanje, ki jih lahko izvajate doma. Dopolnite jih z aerobnimi aktivnostmi, kot so hoja, tek, kolesarjenje, plavanje, drsanje …
