Dieta za aktiviranje metabolizma in hujšanje brez trpljenja

Kako deluje Reset diet?

Če ste zaljubljeni v hujšanje, boste morda morali znova zagnati presnovni sistem. Kako? Z dieto Reset, posebej zasnovano za hitrejše delovanje presnove in porabo več kalorij.

Ključno je povečanje mišične mase. Najpomembneje je, da znatno pospešite metabolizem in dolgoročno povečate mišično maso, kar vam bo omogočilo tudi zmanjšanje odstotka telesne maščobe. V tem meniju, ki ga lahko naložite, boste vedeli, kaj jesti, da dobite dnevne beljakovine, potrebne za "izgradnjo" te mišice, pa tudi druga hranila, ki telesu pomagajo pri porabi več kalorij. Najprej pa vam bomo dali vse trike, da bo popolnoma delovalo.

Bodite aktivni znotraj in zunaj

Dieta Reset upošteva načela kronobiologije, na primer čas obrokov in pomembnost vključitve športa v svojo rutino. Trening izboljša vaš mišični tonus in za vzdrževanje mišic mora telo zaužiti več kalorij kot maščobe, tudi v mirovanju. Kilogram mišic porabi približno 6 kcal na dan v mirovanju, ena maščoba pa 2 kcal.

Presenetite svoj (leni) metabolizem

Spremenite svojo rutino . Če vadite vedno isto vrsto vadbe, se spremenite, ker se vaše telo to delo navadi z minimalnimi napori in porabi manj.
Preizkusite nove dejavnosti. Pohodništvo, gorsko kolesarjenje; ali plešite, brenčite … In si otežite težo gležnja med hojo itd. Vaše telo bo bolj gorelo.
Nadomestne jakosti. Najučinkovitejše je vmešavanje v visokointenzivnih intervalnih vajah (HITT). Na primer, med tekom zamenjajte obdobja teka z obdobji teka. Enako pri plavanju, drsanju, kolesarjenju …

Tu so vaje za aktiviranje metabolizma.

Beljakovine iz hrane "naredijo" mišice

Meso, ribe, stročnice, jajca, mlečni izdelki itd. Pomagajo graditi mišično maso. In ker se vaše beljakovine prebavijo počasneje kot ogljikovi hidrati in maščobe, porabijo več kalorij, ker porabite več energije za presnovo hrane (in iz istega razloga so tudi bolj siti).

Koliko beljakovin je "ravno prav"? SZO priporoča uživanje približno 0,8 g beljakovin na kilogram teže na dan, kar je za osebo, ki tehta 70 kg, 56 g na dan. Če imate prekomerno telesno težo, se lahko ta znesek nekoliko poveča.
Kaj je to? Kozarec mleka (8 g), jogurt (5 g), skodelica kuhane leče (18 g) in piščančje prsi (25 g) so 56 g beljakovin.

Odkrijte zadovoljive recepte z dvakrat večjo količino beljakovin.

Ali morate jemati beljakovinske dodatke?

Če niste športnik, ne potrebujete več. Nekateri športniki, ki želijo povečati svojo mišično maso, povečajo vnos beljakovin, tudi z dodatki. Ampak, če vam 2 ali 3 tedensko telovadnice sej to ni potrebno.

Kdaj bi bilo to potrebno? Če trenirate 60 do 70 minut na dan z visoko intenzivnostjo, morate zaužiti 1,2 grama beljakovin na dan na kilogram telesne teže. Če nadaljujemo s primerom 70-kilogramske osebe, bi bilo 84 g na dan.

Pridružite se mrazu

Pozimi, ko smo izpostavljeni nižjim temperaturam, pokurimo več kalorij, ker telo želi vzdrževati konstantno telesno temperaturo in za to potrebuje energijo in toploto (kalorije).

Hladne pijače. Ko pijete tekočino - bolje, če je voda - pri temperaturi, nižji od telesne temperature, se aktivira metabolizem, ki hiti porabljati energijo za ogrevanje.

Več omega 3 tudi pospeši metabolizem

Mastne ribe (sardele, sardoni, sardoni …), suho sadje (orehi, pistacije …) in semena (chia, lan …) so bogate z omega 3 maščobnimi kislinami, ki pospešujejo presnovo.

Med koristmi živil z omega 3 maščobami za hujšanje je ta, da pomagajo zmanjšati odpornost na leptin, hormon, ki olajša hujšanje z zaviranjem apetita.

Hrana, ki vam pomaga

Polnozrnata žita. Prav tako se aktivirajo. Rafinirane ogljikove hidrate zamenjajte s polnozrnatimi žitaricami, ki zagotavljajo vitamine B in minerale, kot sta krom in cink, ki vas napolnijo in aktivirajo energetsko presnovo, da bo telo lahko porabilo več kalorij.
Citrusi in jabolka. Pomaranče, limone in citrusi na splošno pomagajo pri izgorevanju maščob in ohranjanju visoke presnove. Poleg tega v koži jabolka najdemo ursolno kislino, spojino, ki, kot je bilo dokazano v študiji na Univerzi v Iowi (ZDA), aktivira metabolizem (upoštevajte prednosti uživanja jabolka na dan ).
Melatoninska hrana. Raziskovalci z univerze v Granadi, bolnišnice La Paz v Madridu in univerze v Teksasu (ZDA) so odkrili, da uživanje hormona, imenovanega melatonin, poleg izboljšanja spanja pospešuje metabolizem in pomaga pri izgorevanju kalorij že shujšati. Za dober odmerek melatonina vzemite banane, orehe, riž, trpke češnje, ovseno kašo, sladko koruzo.

Kosilo rahlo pomaga, da se več zažge

Uživanje lahkih obrokov pomaga pri večjem izgorevanju

Popoldne se metabolizem upočasni, ko se pripravlja na nočni počitek. Po mnenju Medicinske šole Perelman (ZDA) lahko pozno jedenje poveča težo, raven insulina in holesterola ter negativno vpliva na presnovo maščob.

Infuzije: hidrirajo in aktivirajo

Kava. Po navedbah londonske univerze lahko kofein v kavi poveča vaš metabolizem za 3-11%. Ampak bolje je, da ne presežete 2-3 skodelice na dan. Izogibajte se tudi po 18. uri, če imate težave s spanjem.
Zeleni čaj. Poveča hitrost presnove zaradi vsebnosti kofeina in epigalokatehin galata. Če ga vzamete za zajtrk in se ukvarjate tudi s telesno vadbo, je učinek večji.
Limona z ingverjem. Med koristmi infuzije ingverja skupaj z zdravimi lastnostmi limone je aktiviranje metabolizma, poleg tega pa mešanica zelo čisti. Formula je zelo preprosta: vlijte ingverjevo korenino in nato dodajte sok polovice limone.
Infuzija cimeta. Ta infuzija uravnava presnovo sladkorja v krvi in pomaga nadzorovati apetit in izgorevanje maščob. Če ga želite narediti, cimetovo palčko vlivajte 2 ali 3 minute.

Poleg tega, da se prehranjujete in se ukvarjate s športom, se tudi vi premikajte!

Ljudje, ki se čez dan »ne ustavijo«, so ponavadi vitkejši. To je zato, ker imajo visoko NEAT.

NEAT je eden od delov metabolizma, ki predstavlja kalorije, ki jih porabijo vsakodnevne aktivnosti, ki se ne izvajajo za izvajanje (gospodinjska dela, tuširanje, čakanje v čakalni vrsti v kinu, preizkušanje oblačil, potovanje stoje v avtobus itd.). Morda je več kalorij, kot si mislite …

Dieta za aktiviranje metabolizma

Če vas zanima sledenje dieti Ponastavitev za aktiviranje metabolizma, je tukaj na voljo jedilnik z idejami za 5 dni, ki pa ga lahko podaljšate s spreminjanjem sestavin za druge ustreznike, tako da vam ne bo dolgčas, dokler ste na dieti.

PRENESITE DIJETO ZA METABOLIZEM

Preverite ščitnico, če ne shujšate

Če ne shujšate niti z dieto, ki jo predlagamo, in trenirate 3-4 dni na teden, z izmeničnimi utežmi in kardiovaskularnimi vajami, preverite ščitnico.

Zakaj. Ščitnični hormoni uravnavajo presnovo in porabo kalorij. Ko pride do tvorbe teh hormonov pod normalno (hipotiroidizem), se metabolizem upočasni in za hujšanje je treba veliko. S krvnim testom lahko ugotovite.