Kako ustaviti povešanje in dobiti bolj čvrsto telo

Ali morate shujšati? Izogibajte se hitrim dietam!

Preveč restriktivna prehrana edino, kar počne, je, da vaše telo vzdržuje maščobe in izgublja mišično maso. Rezultat je povečanje mlitavosti in poleg tega povrnitev izgubljenih kilogramov v kratkem času. Če morate shujšati, to storite z uravnoteženo prehrano in ne izgubite več kot pol kilograma na teden. To lahko preprosto storite tako, da sledite "metodi plošč", ki jo priporoča univerza Harvard (ZDA).

Vzemite beljakovine (ravno pravšnja količina)

Ne gre za prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin, ampak za uživanje dovolj beljakovin. Kako veš? Izračunajte 0,8 g beljakovin na kilogram telesne teže. Če tehtate 65 kilogramov, jih vzemite približno 52 g. In koliko je to? Približno 100 g piščanca je na primer približno 22 g beljakovin.

Dieta z malo maščob (vendar ne brez)

Maščoba je za telo pomembna za izvajanje nekaterih svojih funkcij, vendar je v presežku težava, saj lahko zaradi tega nabiramo kilograme in se težje borimo z povešanjem. Zato je bolje, če je v vaši prehrani malo maščob. Odločite se za mlečno in belo meso (piščanec, puran, zajec) ali bele ribe, ki imajo manj maščob. In združite se z živili za izgorevanje maščob, kot so polnozrnati izdelki, pekoče začimbe, zeleni čaj, redkev itd.

Pijte veliko vode

Hidracija kože v notranjosti je nujna, da izgleda čvrsto, gladko in elastično. Pozabite na sladke pijače in poskusite spiti vsaj dva litra vode (približno 8 kozarcev) na dan. Vam je težko piti vodo? Torej, upoštevajte te trike.

Poje se kolagen

Če si povrnemo uživanje živil, kot so prašičje noge ali najbolj tetivni deli mesa (rep, roka itd.) Ali jajc, dobimo dodaten kolagen, beljakovino, ki je odgovorna za trdnost tkiv, od tega naša prehrana običajno je pomanjkljiva. Za dobro asimilacijo je idealno, če jih uživate z drugo hrano, bogato z vitaminom C. Lahko pa vzamete tudi naravni dodatek kolagena.

Krepi uživanje vitamina C

Okrepi uživanje vitamina C

Vitamin C je bistven pri tvorbi kolagena in pomaga pri asimilaciji beljakovin. Zato morate za bolj čvrsto telo uživati hrano, bogato z vitaminom C, kot so kivi, citrusi, rdeča paprika, brokoli …

Studirajte se hladno

Vročina povzroči povešanje. Zato je idealno prhanje z najhladnejšo vodo, ki jo lahko prenesete. Začnite z mlačno vodo in jo ohladite, kjer se lahko uprete.

Izogibajte se soncu

Sončni žarki vplivajo na kolagenska vlakna in povzročajo, da koža izgubi čvrstost in hidracijo. Bolje je, da se izogibate soncu in VEDNO uporabite kremo s kremo za sončenje.

Krema za učvrstitev dvakrat na dan

Kreme za utrjevanje, ki se uporabljajo zjutraj in zvečer, vsak dan in z masažo vsaj 5 minut pri vsakem nanosu, so zelo učinkovite. Če je masaža ponoči lahko daljša, tem bolje. In če imate pri tem težave, razmislite o vlaganju v domačo masažno napravo. A ne sproščajte se, če prenehate s tem, izgubite vse, kar ste pridobili, zato bodite redni.

Radijska frekvenca, vaša najboljša kabina

Najprimernejša tehnika za ponovno potrditev v lepotnih centrih je radijska frekvenca. Proizvaja grelni učinek, ki krči povrhnjico in spodbuja tvorbo kolagena in elastina v dermisu. Priporočljivo je, da začnete z enim ali dvema vadbama na teden kot zdravljenje šoka, nato pa preidete na mesečno.

Plavanje, najbolj popoln "utrjevalni" šport

Plavanje je eden najučinkovitejših športov za pridobivanje moči, saj voda poleg tega, da aktivira vse mišice telesa, izvaja nežno masažo, ki pomaga tudi pri prenehanju povešanja. To je resnično dva v enem. Poleg plavanja vam lahko pomagajo tudi drugi športi, kot so tek, kolesarjenje, eliptična itd.

Vožnja s kolesom

Vožnja s kolesom pomaga pri učinkovitem kurjenju maščob, zlasti na nogah. Poleg tega poveča srčno-dihalno frekvenco in izboljša cirkulacijo kisika. Je odlična vaja za zmanjšanje celulita in izboljšanje stegen.

Vaje "ciljajo" na ključne točke vašega telesa

Poleg vzdržljivostnih športov, kot sta tek in plavanje, je pomembno, da izvajate posebne vaje za najbolj kritična področja telesa, na primer za notranje stegno. Na primer, za delo na tem področju je enostaven način, da se usedete in med nogami držite srednjo žogo. Stisnite 30 sekund in se sprostite, ne da bi žoga 10 sekund udarila o tla. Naredite 3 serije po 10 ponovitev.

Foto: Bruce Mars prek Unsplasha

Krepi zadnjico in noge

Bi radi okrepili zadnjico in noge? Potem si oglejte to vajo. Stoječ, z dobro poravnanim hrbtom, eno nogo pomaknite naprej pod pravim kotom proti tlom in spustite zadnjo, kolena pa čim bližje tlom. S silo vstanite s sprednjo nogo. Če se želite bolj potruditi, vzemite nekaj utežkov.

Foto: Bruce Mars prek Unsplasha

Squats, za trde noge

Na preprost način jih naredite tako, da naslonite hrbet in glavo ob steno, položite noge naprej - odprte v bokih -, spustite trup, dokler noge niso pod pravim kotom, kot da bi sedeli na namišljenem stolu. Držite 10-15 sekund in postopoma povečajte čas počepa. Trikrat na teden naredite 50 ponovitev. Ko se prepričate, kako se to naredi, lahko odlepite steno.

Dobro definirane roke

Če želite delati z rokami, vstanite, z nekoliko narazen nogami, dvignite nekaj uteži (en kilogram ali več) z dlanmi, obrnjenimi nazaj. S komolci ob telesu roke izmenično upogibajte navzgor. Delali boste z bicepsi. Naredite 4 serije po 15 ponovitev. Poleg tega pa lahko hrbet obrnete tudi na klop ali stol, položite roke na robove in izvajate sklece, da izvedete triceps padce. Ko spuščate zrak, ga vzemite, ko se spustite navzgor. Ponovite 30-krat.

Pridobivanje trdnosti gre skozi preverjanje, kaj jeste in več gibanja. Bližje kot ste svoji idealni teži in več vadite, trdnejši boste. Če želite končati povešanje in dobiti bolj čvrsto telo, z natančno določenimi rokami in močnimi, postavnimi nogami, ne spreglejte tipk, ki vam jih damo v naši galeriji.

Ključi za premagovanje mlitavosti

Bodite pri svoji teži. Odvečni kilogrami telesu ne pomagajo videti definirano. A pozor, če morate shujšati, naj se vam ne mudi. Hitre diete prispevajo k povešanju. Ne izgubite več kot kilogram na teden. Enostaven, zdrav in varen način je, da sledite metodi, ki jo priporoča univerza Harvard (ZDA).
Beljakovine in maščobe, v pravi meri. Nismo naklonjeni prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin, vendar jemljemo dovolj beljakovin, saj je ključnega pomena, da se izognemo mlitavosti. V galeriji vam povemo, kako izračunati količino beljakovin, ki jo potrebujete. Po drugi strani pa je maščoba za telo pomembna za izvajanje nekaterih svojih funkcij, vendar je v presežku težava, saj lahko zaradi tega naberemo kilograme in se težje borimo proti povešanju. Zato je najbolje, če je vaša prehrana z malo maščob in vključuje hrano, ki gori maščobe, in pekoče začimbe.
Več kolagena in vitamina C. Če si povrnemo uživanje živil, kot so prašičje noge ali najbolj tetivni deli mesa (rep, roka itd.) Ali jajc, dobimo dodaten kolagen, beljakovino, ki je odgovorna za trdnost tkiv, katerih prehrana je ponavadi pomanjkljiva. Za dobro asimilacijo je idealno, da jih uživamo z drugo hrano, bogato z vitaminom C (kivi, jagode, citrusi, poper). Ne pozabite tudi hidrirati kože znotraj, pijte veliko vode!
Združite šport. Vzdržljivostni športi, kot sta tek ali kolesarjenje, v kombinaciji s posebnimi vajami za najbolj kritična področja telesa, kot so notranje stegno, roke ali zadnjica, so bistvenega pomena za doseganje trdnega telesa, ki ga želite.
Kreme in radijska frekvenca. Z nanosom učvrstitvene kreme zjutraj in zvečer z dobro masažo in z nenehnim staranjem pripomorete k trdnosti. V lepotnih centrih je najbolj priporočljiva tehnika radijska frekvenca.