Tukaj je tedenski družinski meni, ki smo ga pripravili v CLARA. Gre za zdrav in uravnotežen tedenski jedilnik s polnimi okusi, ki je primeren za vse člane družine.
Lahko spremenite želene sestavine. Tudi, če želite, lahko ta prazen meni naložite za načrtovanje obrokov, ki jih želite. Ta meni vam lahko pomaga tudi glede na vrsto hrane, tako da boste vedeli, kolikokrat boste jedli meso na teden itd. Jedi iz jedilnika tega tedna vam lahko služijo kot navdih.
Ponedeljek
- Zajtrk. Toast z marmelado + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Jogurt + 10 mandljev
- Hrana. Polnozrnati makaroni s tuno v olju, paradižnikovo omako in baziliko + jagode z jogurtom
- Prigrizek. Nesoljeni praženi arašidi + banana
- Večerja. Zelenjavna juha + piščanec na žaru z gobami + jogurt
Torek
- Zajtrk. Ovseni kosmiči z jogurtom in borovnicami + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Banana + 2 datuma
- Hrana. Dušena leča z zelenjavo + jabolko + poparek
- Prigrizek. Oranžna z medenimi nitmi + 3 orehi
- Večerja. Oslić v zeleni omaki s kozicami + jogurt
Sreda
- Zajtrk. Sadna solata + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Mlečni ali zelenjavni napitek + domač biskvit
- Hrana. Paradižnikova solata + omleta iz bučk in krompirja + jagode
- Prigrizek. Jogurt + valjani oves
- Večerja. Krema iz bučk + toast z lososom in avokadom + mandarina
Četrtek
- Zajtrk. Polnozrnat kruh z oljem in svežim sirom + čaj, kava z mlekom ali brez njega
- Sredi jutra. Kozarec horčate
- Hrana. Humus s kruhki + zelenjavni burger + jogurt
- Prigrizek. Polnozrnat kruh + naravna tuna
- Večerja. Zelenjavna juha + kozice na žaru + skuta
Petek
- Zajtrk. Ovsena krep + čaj, kava z mlekom ali brez njega
- Sredi jutra. Polnozrnat kruh s tuno v olju
- Hrana. Goveja in krompirjeva enolončnica z rdečim vinom + banana
- Prigrizek. Jagode z jogurtom
- Večerja. Omleta iz tune + jogurt s 5 mandlji
Sobota
- Zajtrk. Toast z marmelado + čaj, kava z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Paradižnikov sok
- Hrana. Zelena solata + lahka paella + pomaranča z medenimi nitmi
- Prigrizek. Kukitcha čaj s 3 oreščki
- Večerja. Domača pica + solata + jagode
Nedelja
- Zajtrk. Lahka jajca benedikt + čaj, kava z mlekom ali brez njega
- Sredi jutra. Petelini z limono
- Hrana. Solata + čičerika s špinačo + jagode z jogurtom
- Prigrizek. Jabolko s temnimi čokoladnimi nitmi
- Večerja. Rezančeva juha Clarita + piščančja klobasa + hruška
