Kaj jesti, da shujšate: 10 živil, ki vam pomagajo pri hujšanju

Teh deset živil, ki jih priporočamo, vam pomagajo shujšati, saj vsebujejo veliko vode in vlaknin, kar pomaga razširiti želodčne stene in poslati signal možganom, da smo že dovolj pojedli. Poleg tega gre za živila z nizko kalorično gostoto, torej imajo malo kalorij glede na svojo težo. Zato imajo zelo visok indeks sitosti in so lahki. Ugotovite, kakšni so, in jih dodajte med svoje jedilnike. Hujšali boste skoraj, ne da bi se tega zavedali, jeli bolj zdravo in z manjšo skušnjavo za prigrizek.

Solata

Če obstaja lahka in zadovoljiva hrana par excellence, to ni nič drugega kot zelena solata. Njegov kalorični vnos je zelo nizek, le 17 kcal na 100 gramov - kar ga naredi debelo, je to, da ga roka obleče - in je zelo bogato z vlakninami. Če se navadite, da svoje obroke začnete z dobrim krožnikom solate, boste pustili manj prostora za druga kalorična živila, ne da bi to pomenilo, da boste lačni. Poleg tega vam to ne bo povzročilo nobene prehranske pomanjkljivosti, saj je bogato z vitaminom C in folno kislino.

Krompir

Imajo slab sloves, ki si ga ne zaslužijo, ker imajo 3/4 delov vode in skoraj nimajo maščobe (razen če jo daste v obliki olja ali omak). Na 100 gramov priskrbijo samo 70 kcal, če so kuhani ali praženi (ocvrto je druga stvar, vendar ne zaradi krompirja, temveč zaradi olja, ki ga nosijo). In napolnijo, napolnijo veliko, zlasti se lahko ohladijo, ker se njihovi hidrati pretvorijo v vrsto vlaken, imenovano odporni škrob, ki resnično odstranjuje lakoto. Dejansko krompir napolni 3-krat več kot enaka količina belega kruha in 7-krat več kot rogljiček ali drugi industrijski pekovski izdelek. Idealno je spremljati zelenjavo, pa tudi ribe, jajca … Idealna velikost za uživanje, če želite shujšati, je enakovredna piščančjim jajcem.

Oves

Res je, da ovsena kaša ni tako lahka kot druga živila s tega seznama (350 kcal / 100 g), ampak … njenih prednosti je toliko, da si je prislužila mesto med 10 priporočenimi živili za hujšanje. Vsebuje vlakno, imenovano beta-glukan, ki je topnega tipa, zaradi česar ga dnevno zaužijemo 3 grame, kar ustreza 75 g kosmičev ali 40 g otrobov, zaradi česar se raven sladkorja v krvi stabilizira in vi niste lačni za dolgo časa.Pomaga tudi pri zniževanju holesterola. In ker ima prebiotični učinek, pomaga tudi pri hujšanju, saj prispeva k dobremu zdravju črevesne mikrobiote. In če to ni bilo dovolj, stimulira ščitnico, ki sodeluje pri presnovi maščob. Poker asov v eni hrani. Ne uživajte ga samo v obliki kosmičev za zajtrk, lahko tudi zrno zavrete in zaužijete kot riž ali pripravite kruh z moko.

Apple

Srednje jabolko vsebuje le približno 82 kcal ter veliko vode in pektina, vrste topne vlaknine, ki je v njeni kaši in vas zelo nasiti. Poleg tega vas kot sadje z žilavim mesom prisili, da dobro žvečite in počasneje jeste, kar prispeva k temu, da se počutite bolj siti, ker počasi žvečenje porabi manj kalorij v času, ko želodec pošlje signal možganom, da že si sit Vzemite ga torej na koncu lahkega obroka ali med obroki in trenutek, ko želite spet jesti, boste odlašali veliko dlje.

Zelena

Običajno se hrana ne pojavlja zelo pogosto v rubriki priporočenih živil, ker je ne marajo vsi, ampak … je zelo priporočljiva. Ne samo, da je lahek (8 kcal / 100 g), ampak je idealen tudi za deflacijo, ker je zelo bogat s kalijem in eteričnim oljem, ki razširi ledvične žile in s tem poveča izločanje vode. Poleg tega spodbuja želodčne sokove in pomaga pri izločanju plinov. Idealno je, če ga uživamo v solati, kot crudité, ki spremlja humus ali druge zelenjavne paštete, seveda pa lahko zeleno juho pripravite brez soli in jo uživate med obroki, kar pomaga tudi pri lajšanju lakote, če je topla.

Soja

Beljakovinska hrana je bolj zadovoljiva, ker preživi več časa v želodcu, vendar je veliko živalskega izvora, medtem ko se njihove beljakovine zaužijejo, se porabi tudi njihova maščoba, zato so bolj kalorične. Če dvomite o vrednosti sojinih beljakovin, ne pozabite, da imata jajčni beljak in mlečni protein najvišjo biološko kakovost, ocenjeno na 1, medtem ko je biološka kakovost soje 0, 91, skoraj enako kot telečje meso (0,92). Med stročnicami mu je blizu čičerika, in sicer 0,78. Zato je vredno vključiti sojo v običajno prehrano.

Gobe

So skoraj nujni okras, ker skoraj nimajo maščob in imajo zelo malo kalorij (20 kcal / 100 g), po drugi strani pa vsebujejo visok odstotek vode (med 80 in 90%) in veliko vlaknin. Tako kot oves tudi vrsta vlaknin, imenovana beta-glukan, ki še posebej nasiti. In ne samo, da jih jemljete kot okras, temveč tudi v umešanih jajcih, kot je smetana, v nadev lazanj in kanelonov, da zmanjšate količino mesa in kalorij …

Jajce

Jajčni beljak je najkakovostnejša beljakovina, še bolj kot meso. In beljakovinska hrana je zelo nasitna, ker ostane v želodcu dlje kot ogljikovi hidrati. Poleg tega obstajajo študije, ki dokazujejo njegovo sposobnost zatiranja lakote. Na primer, raziskave z Univerze v Connecticutu (ZDA) so zaključile, da vam je uživanje jajc za zajtrk pomagalo shujšati, ker vam je preprečilo, da bi bili lačni do naslednjega obroka. In ne bojte se tega, saj ga pogosto ne boste jedli.

Oranžna

Je eno izmed sadežev, ki najbolj odstrani lakoto zaradi velike količine vode in vlaknin, vendar v tem primeru pri lupljenju ne odstranjujte belega dela kože, ker je tam skoncentrirano veliko topnih vlaknin. Tudi srednji kos približno 225 gramov je le 61 kcal. In še en ključ zanj, da se uvrsti na seznam 10 najbolj priporočljivih živil za hujšanje, je njegovo bogastvo z vitaminom C in je, da je pomanjkanje tega vitamina povezano s težnjo k debelosti.

Ribe

Ribe bolj nasitijo kot meso. Glede na raziskave, objavljene v European Journal of Clinical Nutrition, je bilo ugotovljeno, da uživanje rib opoldne namesto mesa povzroči, da se ob večerji zaužije do 11% manj kalorij, ker je bolj nasitna. Zdi se, da je to povezano z njegovimi beljakovinami, pa tudi s kakovostjo maščob. Torej, če želite shujšati, raje ribe kot meso.