Če želite izvesti #Clara Challenge in shujšati z Lauro, članico super ekipe clara.es , je prvi bistveni element enostavna, udobna in uravnotežena prehrana, ki vam odvzame lakoto in ji je enostavno slediti. Tako kot tista, ki jo je za tedenski meni z izzivi pripravila dr. M.ª Isabel Beltrán, naša glavna nutricionistka.
In za izpolnitev ni nič takega kot … nakupovalni seznam! Tako ne boste zamudili nobene sestavine, ki jo potrebujete. In lahko udobno sledite meniju za 2. teden . Na ta način ne boste nasedeli izgovoru, da zaradi pomanjkanja sestavin ne boste sledili dieti in lahko shujšate in z lahkoto shujšate.
Tukaj je:
Juhe in konzeumi:
- 300 ml zelenjavne juhe (če se odločite za že narejeno, ne pozabite, da mora biti v njej malo soli, saj v nasprotnem primeru zadržujete tekočine)
Sadje, zelenjava in druga zelenjava:
- 150 g zelenega fižola
- 150 g blitve
- 150 g špinače
- 125 g graha
- 100 g gob
- 100g cvetače
- 2 divja šparglja
- 3 srednje krompirja
- 5 korenčkov
- 2 srednje bučke
- 3 por
- 2 rdeči papriki
- 1 jajčevec
- ½ avokado
- 2 endiviji
- 5 paradižnikov
- 1 pest češnjevega paradižnika
- 2 običajni čebuli
- 1 rdeča čebula
- Drobnjak
- Svež ingver
- Česen
- 16 kosov sadja (pomaranča, jabolko, kivi …)
Testenine, riž in stročnice:
- 20 g rjavega riža
- 20 g polnozrnatega kuskusa
- 35 g kuhane čičerike
- 35 g kuhane leče
Jajca:
- 4 jajca
- 1 prepeličje jajce
Meso:
- 125 g zajca
- 50 g piščanca za juho
- 125 g piščančjih prsi
- 40 g purana
- 1 rezina purana s hladnim mesom z malo soli
Rastlinsko "meso":
- 1 seitanski hamburger
- 1 burger iz stročnic
- 125 g tofuja
Ribe in morski sadeži:
- 30 g sipe
- 150 g bele ribe
- 160 g modre ribe
- 125 g kozic in gulas za dušenje
Mlečni izdelki:
- 10 posnetih jogurtov
- 90 g svežega sira
- 90 g skute
- 10 g naribanega parmezana
- Lahka margarina
In naj nikoli ne manjka v vaši shrambi:
- Kava
- Običajni in zeleni čaj
- Infuzije (kamilica, limonina verbena, preslica, timijan …)
- Razmaščen kakav v prahu
- Posneto mleko
- Mlečna krema za kuhanje
- Sladilo
- rjavi sladkor
- Draga
- Oreški (orehi, mandlji, lešniki, pinjole, rozine …)
- Ovseni otrobi
- Polnozrnata žita
- pecilni prašek
- Moka
- Krušne drobtine
- Polnozrnat kruh
- Toast iz polnozrnate pšenice
- Polnozrnati piškoti
- Temna čokolada (najmanj 70%)
- Sojina omaka
- Olivno olje
- Kis
- Sol
- Poper
- Ostale začimbe (curry, lovorjev list, paprika, timijan, origano, rožmarin …)
- Gorčica
- Sadni kompot
- Rastlinska pašteta
- Suhi paradižnik
- 1 konzerva sladke koruze
- 1 konzerva sardin
