Če ste se odločili, da to #Clara Challenge (dodajte povezavo do članka, kjer se začne) in shujšati z Laura, ki je eden od kolegov Clara.es je , prvi korak je, da slediti preprost za narediti in uravnotežene prehrane.
Dieta, kakršna je dr. M.ª Isabel Beltrán, naša zasebna nutricionistka, nam je predlagala v tedenskih menijih izziva.
In da sledite meniju 3. tedna (dodajte povezavo do menijev), tukaj je vaš nakupovalni seznam. Tako boste zelo enostavno sestavili dieto, saj ne boste pogrešali niti ene sestavine.
Tukaj je:
Juhe in konzeumi:
- 600 ml zelenjavne juhe (če se odločite za že narejeno, ne pozabite, da mora biti v njej malo soli, saj v nasprotnem primeru zadržujete tekočine)
Sadje, zelenjava in druga zelenjava:
- 100 g zelenega fižola
- 150 g blitve
- 50 g špinače
- 150 g bimija
- 200 g gob
- 200 g buče
- 2 artičoki
- 3 srednje krompirja
- 3 korenja
- 2 srednje bučke
- 2 pora
- 1 rdeča paprika
- ½ jajčevci
- 2 endiviji
- 1 pest rukole
- 1 vrečka mešanice solate za solate
- 3 paradižniki
- 4 običajne čebule
- 1 spomladanska čebula
- 1 pomaranča
- 1 limona
- 1 apno
- Česen
- 17 kosov sadja (pomaranča, jabolko, kivi …)
Testenine, riž in stročnice:
- 40 g rezancev
- 20 g polnozrnatih špagetov
- 20 g rjavega riža
- 20 g kvinoje
- 100 g kuhane čičerike
Jajca:
- 3 jajca
Meso:
- 125 g zajca
- 50 g piščanca za juho
- 125 g piščanca na žaru
- 1 piščančji hamburger
- 250 g purana v pečici in okroglo
- 1 rezina šunke York z malo soli
- 1 rezina iberske šunke
- 100 g kuhanih kock šunke
Rastlinsko "meso":
- 1 veggie burger
Ribe in morski sadeži:
- 40 g lignjev
- 125 g hobotnice
- 250 g bele ribe
- 250 g modre ribe
- 50 g kozic
Mlečni izdelki:
- 8 posnetih jogurtov
- 2 sveža sira
- 20 g suhega sira
- Lahka margarina
In naj nikoli ne manjka v vaši shrambi:
- Kava
- Običajni in zeleni čaj
- Infuzije (kamilica, limonina verbena, preslica, timijan …)
- Razmaščen kakav v prahu
- Posneto mleko
- Sladilo
- rjavi sladkor
- Draga
- Oreški (orehi, mandlji, lešniki, pinjole, rozine …)
- Ovseni otrobi
- Polnozrnata žita
- pecilni prašek
- Moka
- Krušne drobtine
- Polnozrnat kruh
- Toast iz polnozrnate pšenice
- Polnozrnati piškoti
- Temna čokolada (najmanj 70%)
- Sojina omaka
- Olivno olje
- Kis
- Sol
- Poper
- Ostale začimbe (kumina, kari, lovorjev list, paprika, timijan, origano, rožmarin …)
- Gorčica
- Tahini
- Sadni kompot
- črne oljke
- 1 konzerva naravnega tuna
