Pojdi stran. Po nekaj tednih osamitve čez noč ne boste povrnili normalne fizične oblike. Vseeno je, da ste bili disciplinirani in ste se kladili doma. Tempo ni bil normalen in trajalo bo nekaj časa, da se vrnete tja, kjer ste končali, in postanete isti tekač kot prej. Morate iti korak za korakom, da ga dosežete, in bodite potrpežljivi.
Crys Dyaz , osebna trenerka Blance Suárez in Laure Escanes, med drugimi znanimi osebnostmi priporoča, da gremo malo po malo: »Tako dolgo bivanje doma ima psihološki, fiziološki in fizični vpliv. Moramo ga asimilirati in se spet prilagoditi resničnosti. Priporočam postopno nadaljevanje treningov . Zastaviti si moramo kratkoročne, srednjeročne in dolgoročne cilje, pri čemer se trudimo, da ne bomo naredili vsega prvi teden. Poskušali bomo postopoma izstopiti, ohranjati varne razdalje, poskušali bomo od telesa zahtevati, kaj si lahko damo. Počasi se moramo prilagoditi novi situaciji, ki bo spet postala normalna. "
Upoštevajte Crysovo priporočilo in bodite potrpežljivi. Spodaj zapišite tudi nasvete, ki jih ponujamo. Zagotovo bodo služili kot vodilo, ko gre za ponovni tek in tek.
Kako začeti teči: nezmotljivi nasveti
1. Bodite mentalni
Pogosto se je težje psihično pripraviti na nov izziv kot na fizični ravni, še posebej, če se niste predali lenobi in ste med zaprtjem kaj premikali. Predpostavimo, da ste v teh tednih nazadovali in se zaradi tega ne kaznujte. Najbolje je, da se zavedate, da vas bo sprva stalo malo več, a da se boste izboljšali in končno dosegli svoje osebne cilje.
Za začetek moraš biti psihološki vir . Prve seanse ne bodo lahke in bodo zahtevale veliko duševne moči, da se ne boste predali na poti.
2. Označite ga na dnevnem redu
Brez dobrega načrta treninga ne morete doseči svojih ciljev. Načrtovanje je bistvenega pomena za vsak vidik življenja, vendar bolj za to, če je le mogoče. Kariero si morate razporediti in se ne smete zanositi z improvizacijo. Če improvizirate, lahko opustite treninge ali porabite več časa, kot je potrebno.
V idealnem primeru bi morali imeti pomoč poklicnega trenerja, ki vas lahko vodi in spremlja na poti, če pa se odločite, da boste spet šli prosto teči, morate dobro razporediti seje in v dnevnik zapisati, kaj dosežete, da dvignete stopnjo motivacije. »Na svojem dnevnem redu ali urniku vedno označite, katere dneve boste trenirali. Tako kot zapisujete svoje delovne sestanke, čas, ko grete po otroke, sestanek zdravnika ali naslednji obisk pri frizerju, si morate zapisati tudi svoje treninge. Če boste to storili, boste imeli nadzor nad tem, kdaj se boste odpravili na tek, kako se boste približali dirki, koliko časa si boste namenili … in se boste izognili temu, da bi preveč ali premalo trenirali z nenadzorovanim treningom, "določa Crys Dyaz.
3. Izkoristite čas
Kolikokrat ste se zaščitili pred "nimam časa", da bi se rešili vadbe? Nič več s tem izgovorom. Pomembna ni količina, ampak kakovost. Učinkoviteje je vsak dan izvajati kratke seanse, kot pa se v ponedeljek več ur pretepati in šele naslednji teden teči. »Velikokrat manj je več. Zaželeno je, da naredimo malo dobro izvedeno kot veliko in slabo, «vztraja Crys Dyaz.
4. Zastavite si realne cilje
Ne zahtevajte več kot račun. Včasih želimo iti prehitro in namesto da bi se izboljšali, na koncu nazadujemo. Poslušajte svoje telo in ne bodite malodušni, če nekega dne vaša moč popusti . Vsi imamo boljše in slabše dni. Poleg tega moramo pri ženskah upoštevati svoj hormonski cikel. Naše ravni estrogenov in progesterona se med menstrualnim ciklusom razlikujejo, zato naš razvoj ne sledi konstantni liniji.
5. Brez trpljenja
Pojdite korak za korakom. Če se sprva preveč potisnete, lahko vse razbijete in pokvarite. Težko ni vrniti se, ampak ostati. V nasprotju s tem, kar mnogi mislijo, se ni treba potruditi, da se premagate : »Ne gre za veliko trpljenje. Če je trpljenje mišic in srca in ožilja zelo pomembno, se vam bo glava obrabila in na koncu vas bodo lenoba in lenoba odnesli. Počutite se zadovoljni z delom, ki ga opravljate, in poskušajte nadzorovati svoje telo in da vas ne nadzoruje vaše telo. Počasi boste videli, kako so kratkoročno zastavljeni cilji, ki ste si jih zastavili, in srednjeročno boste videli velik napredek, «pojasnjuje trener.
6. Nagradite se
Nič boljšega kot pozitivna okrepitev, da se motivirate. Ker boste beležili ves svoj napredek … Kako pa je, da si privoščite, ko boste uspeli doseči določene dosežke? Nagrade igrajo odločilno vlogo pri motivaciji. Lahko se odločite, da si podarite oblačilo ali pripomoček, povezan s športno aktivnostjo, ki si jo privoščite, podarite si majhen gastronomski poklon, si privoščite kozarec vina … Sprostili se boste in navdušeni nad višjo stopnjo.
7. Izogibajte se monotonosti
Naj vam ne bo dolgčas! Možnosti za tek je na tisoče, zato poiščite različne poti, poiščite poti, ki vas zabavajo, in ohranite visoko raven motivacije. Pomembno je, da se razlikujemo. Če vedno izvajate enake navade, lahko zapadnete v monotonost in, kar je še huje, ne dobite dobrih rezultatov. Če isti trening ponavljate vsak dan, ne glede na to, kako intenziven je, se bo vaše telo na koncu navadilo in od vas zahtevalo več. Trening mora biti dinamičen in raznolik, da bo učinkovit.
8. Bodite pozorni na hrano
Če ste športnik, že veste, kako pomembno je, da imate popolno, zdravo prehrano glede na dejavnost, ki jo boste izvajali. Dobra prehrana je bistvenega pomena, da lahko dobro delujemo in se izognemo oslabitvi moči ter na koncu pademo v skušnjavo uživanja sladkarij in ultra predelanih. Med zaprtjem ste morda opustili zdrave navade in se celo nekoliko zredili. Pomembno je, da ponovno nadzirate svojo prehrano in svoj trening prilagodite svoji novi teži.
9. Dober počitek
Počasi. Brez počitka ni koristnega treninga. Dnevi počitka so enako pomembni kot sam trening. Bistveno je, da si telo po fizični aktivnosti opomore, da se na polno vrne na delo in ne utrpi poškodb. Poleg tega, da dobite potrebnih osem ur spanja, strokovnjaki priporočajo, da se ustavite en ali dva dni v tednu. Pomembno je tudi, da poslušate svoje telo.
Prav je, da vsake toliko časa preskočite vadbo , zato, če se počutite izčrpani, upočasnite. Bolje, da ostaneš kratek kot da pretiravaš. Če pretiravate, lahko zdrsnete v pretreniranost, proces kronične utrujenosti, ki povzroči upadanje zmogljivosti in zahteva popoln počitek in strokovni nasvet.
10. Poiščite zaveznike
Imeti "prijatelje iz utrujenosti" je lahko najbolj spodbudno, ko gre za obliko. Morda bi radi trenirali sami, toda imeti nekoga, s katerim lahko delite svoje dosežke, je odličen vir motivacije . Kot ideja se lahko povežete s prijateljem ali sodelavcem in predstavljate izzive. Zelo zabavno bo videti, kdo uspe prestati preizkuse za prehod na naslednjo stopnjo! Ko končate z vadbo, lahko opravite video klic, da boste lahko nadoknadili!
