Imamo slabe in dobre novice. Čeprav plezanje po stopnicah sicer izgubi težo (a malo), je to ena najučinkovitejših vaj za glute, ne da bi morali dan preživeti v teku, plavanju ali puščanju kože v telovadnici.
Prednosti plezanja po stopnicah
Plezanje po stopnicah je eden od klasičnih načinov porabe kalorij, ne da bi šli v telovadnico. Ocenjuje se, da hoja pet zgodb v povprečju petkrat na teden porabi približno 300 kalorij. Vendar iste raziskave opozarjajo, da bi bilo treba korak za korakom preplezati 42 nadstropij, da bi ga izenačili s povprečno vadbo.
V zameno je dokazano, da koristi vašemu kardiorespiratornemu zdravju in tonizira spodnji del telesa, torej sklop, ki ga tvorijo noge in njihov spoj z medenico, to je zadnjico. Od tod tudi izvor telovadnih korakov, ki niso nič drugega kot simulacija koraka.
- Pomaga pri odstranjevanju maščobe in krepitvi nog in zadnjice (in močnejši ko so, manj povešeni in majhni se bodo zdeli …).
- Upočasni srčni utrip in zmanjša verjetnost srčno-žilnih težav.
- Pomaga pri preprečevanju diabetesa. Poveča raven dobrega holesterola in zmanjša raven slabega holesterola v krvi.
- Racionalizirajte svoj um. Glede na študijo na univerzi Concordia v Kanadi s plezanjem štirih nadstropij na dan vaš um pomladi dve leti za vsako, ki mine.
Kako se povzpeti po stopnicah za povečanje gluteusa
Razlog, zakaj je priporočljivo iti gor, namesto da bi se spuščal, je, da plezanje po stopnicah bolj vpliva na zadnjične mišice skupaj z mišicami stegen in telet. Medtem ko je spust predvsem vaja za stegna, tvegate, da boste lažje preobremenili koleno.
- Poskusite to storiti hitro ali celo tekaško, tako da pomnožite vse njegove prednosti.
- Trudite se, da je hrbtenica čim bolj ravna, ne da bi se nagibala naprej, da ne obremenjujete kolen.
- Ne stopite po stopnicah naenkrat, ker se porabi manj kalorij. Z majhnimi koraki dokazano hitreje krčite mišice in porabite več energije.
- Energično premikajte roke hkrati, ko se dvigate ali spuščate po stopnicah in na ta način aktivirate celotne mišice telesa.
Koliko nadstropij morate preplezati, da dosežete rezultate
Čas in intenzivnost, ki sta potrebna, da je plezanje po stopnicah koristno za zdravje in tonus zadnjice, se razlikujeta od osebe do osebe in njenih fizičnih razmer.
Strokovnjaki priporočajo, da to počnete postopoma, postopoma povečujete število nadstropij, nato intenzivnost, s katero to počnete, in končno, ko ste bolj usposobljeni, lahko uporabite intervalno metodo, to pomeni, da vajo srednje intenzivnosti zamenjate z obdobji manj intenzivnega napora, kot je na primer oblikovanje z dodajanjem prednosti hoje in teka.
Fotografije: Laura Marques in Bruno Nascimento prek Unsplash.
