Vsi želimo imeti močan imunski sistem, tako da koronavirus preide mimo, ali pa smo v primeru ščetkanja proti nam nepoškodovani ali se veliko lažje soočimo s postopkom. Zato so dodatki vitamina C, D, cinka in drugih multivitaminskih izdelkov na vrhu lestvic najbolje prodajanih v lekarnah.
Ali so ti vitaminski dodatki najučinkovitejši način za povečanje obrambe? Mónica Herrero Martínez, strokovnjakinja za prehrano in dietetiko v Medicinskem centru Rdečega križa in članica vrhunskih zdravnikov, priporoča, da se več pozornosti posveča prehrani kot dopolnjevanju: „Čeprav nekatera hranila, kot so baker, folati, selen, vitamin A, vitamin B12, Vitamin C … prispeva k pravilnemu delovanju imunskega sistema, malo verjetno je, da njegovo uživanje zunaj naše prehrane lahko poveča našo imunost. Dodatek sploh ni priporočljiv, razen če obstaja pomanjkanje in ga je vedno treba jemati na zdravniški recept. Uživanje glede na to, kaj dopolnjuje, v kakšnih količinah je lahko celo nevarno za naše zdravje. "
Po mnenju nutricionista je idealno, da jih vključimo v prehrano: "Vitamin C lahko najdemo tako rekoč v vsem sadju, zlasti v agrumih, pa tudi v kiviju, jagodah, mangu … Vitamin skupine B je prisoten v zelenjavi zeleni list (na primer špinača, zelje, brokoli) in v jajcih, mesu, ribah, oreščkih in stročnicah “.
»Pripravljenost obrambe je bistvenega pomena za zdravje. Na tem moramo delati vsak dan svojega življenja. Recept je preprost: hrana. Ustrezna prehrana bo zagotovila, da je naše telo v optimalnih pogojih " , razglasi za prehrano.
Ključi za dvig obrambe
Mónica Herrero Martínez ponuja pet nasvetov, kako biti v dobri formi in da nas noben virus ne ujame z nizko obrambo. To so zelo preproste smernice, ki jih je enostavno uporabiti v praksi, ne da bi šli od doma:
»Hrana je ključnega pomena za optimalno zdravstveno stanje. Dobra prehrana temelji na dnevnem uživanju sadja in zelenjave (trije kosi sadja in dve porciji zelenjave na dan), dopolnjeno z drugo hrano (žitarice, stročnice, meso, ribe, jajca, mlečni izdelki, oljčno olje ).
»Ne pozabimo na vodo; hidracija je zelo pomembna za dobro organsko delovanje. Vode je 65% in vsak dan izgubimo dva litra, zato moramo piti ves dan. Hidracija je med drugim bistvena za preprečevanje izsušitve sluznice in prispeva k večji fluidizaciji izločkov. "
»Vadite zmerni šport. Zdaj ni mogoče hoditi vsak dan na sprehod, lahko pa izvajate vadbo večkrat na teden. Bistveno je, da se nadaljujemo, da ostane naša obramba aktivna. " Ste že videli naš tedenski načrt vadbe, da ostanete aktivni med karanteno?
»Dober počitek naredi naše telo budno in pozorno na tiste okužbe, ki ga lahko oslabijo. Priporočljivo je spati vsaj 7 ur na dan ”.
»Našega duševnega stanja ne moremo pozabiti. Pozitiven odnos krepi naš imunski status in nam pomaga, da se lažje spopadamo z življenjskimi preizkušnjami in živimo dlje in bolje. Ne pozabi se smejati; povečuje naše stanje sreče, kajti dogajanje v možganih vpliva na naše telo. "
Teh 5 nasvetov za gradnjo obrambe uporabite v praksi z odličnim vodnikom, ki ga lahko naložite, da boste ostali doma. Vključuje prehrano, recepte, načrt vadbe in ideje o dejavnostih.
