Dieta za hujšanje, ne da bi dan preživela v kuhinji

Imamo popolno prehrano za hujšanje, med 5 in 10 kilogrami, ne da bi pri tem izgubljali čas v kuhinji, z enostavnimi, hitrimi in lahkimi obroki. In ni niti dolgočasno niti ponavljajoče se, niti zaradi tega ne boste stradali. V galeriji vam povemo, katero hrano uporabiti in v besedilu, kako organizirati lahke in zdrave jedilnike s prenosljivima pdf in jpg. Lažje, nemogoče! Na koncu članka imate dieto za hujšanje s kuhanjem zelo malo.

Zelenjava in zelenjava pripravljena na vse

Enostaven način hujšanja je slediti Harvardski metodi s ploščami, zaradi katere je polovica krožnika, ki ga jeste za glavne obroke, zelenjava. Zdrava predelana hrana vam pomaga, da jo jeste vsak dan. V supermarketu najdete vedno več zelenjave in zelenjave, pripravljene za kuhanje v mikrovalovni pečici v nekaj minutah, tudi krompir v porciji. Najdete lahko tudi spiralno rezano zelenjavo, če jo želite uporabiti kot špagete, celo sesekljan korenček, tako da vam ga ni treba niti cepiti, ko humus spremljate z njimi.

Solata vedno pripravljena

Odpiranje vrečke zelene solate ali kalčkov za pripravo solate pomeni, da jo lahko pogosto jemo, ne da bi pri tem izgubili čas s čiščenjem, vrtenjem, da ne ostane voda, sekanjem in previdno pakiranje ostankov, da se ne pokvari v hladilniku. Res je, da je nekoliko dražji, ampak … nadoknadi čas, ki ga prihranite, in čas, ko niste leni in redno jeste solato. In je veliko bolj pestro, saj je v supermarketu tisoč kombinacij kalčkov in solate ali endivije.

Zamrznjeno, zdravo in hitro

Za kuhanje zelenjave, kuhane v mikrovalovni pečici ali pari vam je ni treba odtajati. Je super zdrav, imate ga zelo pri roki in se vam ni treba omejiti samo na zelenjavo, imate tudi ribe, lignje ali kozice, ki so že pripravljene za kuhanje (čeprav je v teh primerih priporočljivo, da jih v hladilniku odtajate od enega do drugega dne, čeprav vedno lahko povlečete funkcijo odmrzovanja v mikrovalovni pečici).

Nekuhan riž, kuskus in kvinoja

Predkuhane kepice rjavega riža, kuskusa ali kvinoje vam prihranijo tono časa v kuhinji. Daš jih v mikrovalovno pečico in voila. Ampak ne pozabite, to je zelo velik delež za prehrano, ker žita jemo kot stranski del. Polovico prihranite za drug obrok (ali pa ga delite s tistim, ki želi z vami shujšati).

Zelo zdrave konzerve

Zelenjava v pločevinkah hitro reši prvo za vas. Od špargljev do srčkov artičoke, do pečene paprike itd. A ne le teh lahko uporabite, obstajajo tudi drugi, na primer ratatouille, ki ima na primer, če je res obrtniški in narejen z malo olja, svoje mesto v prehrani.

Stročnice brez namakanja ali kuhanja

Lahko jih iz čolna, zamrznjene ali na tržnicah, kot želite, vendar že izdelane, tako da jih imate vedno na voljo. In ne omejujte se le na čičeriko in lečo, obstaja še veliko več, na primer stročji fižol, grah, črni fižol … V raznolikosti je okus.

Pločevinke: odprte in posode

Konzerva naravnega tuna, nekaj sardele, skuše, lignji, sardoni, losos … če so kakovostni in jih dobro odcedite, če so konzervirani v oljčnem olju, imajo odlično mesto v vaši prehrani. In ne samo, da jih lahko uporabite v solatah, temveč tudi v receptih, kot so tartar, budina skleda, poké.

Meso in ribe, pripravljeni za kuhanje

Meso in ribe pripravljeni za kuhanje

Ne glede na to, ali jih kupite v prodajalni ribe, supermarketu ali oddelku za zamrznjeno hrano, so zdaj ribe in meso pripravljeni na žar ali paro. Debeli in tanki fileji, narezani na rezine, četrtine, osmine, narezani na kocke itd … Kakršna koli ideja vam pride na misel, pripravljene imate, da ne izgubljate časa.

Preprosto kuhanje na več možnosti

Če boste postavili pečico, v njej pripravite prvo in drugo ali celo kuhajte več kot en dan. Na primer na enem krožniku naredite ribo na gredici iz paradižnika in čebule, na drugi pa krog purana s korenčkom in francosko čebulo. In zdaj, za piko na i, s tretjim srebrom iz pečice popecite nekaj jabolk brez sladkorja, samo s cimetom. In v primeru, da imate parnik, uporabite več nivojev in naredite tudi vse v njem. Zakaj vas leni vreti? Uporabite grelnik vode, ki zelo malo segreva vodo in izkoristi priložnost, da zavre na dnu lonca, na vrhu pa so kuhana druga živila. Koliko časa boste zmagali!

Hitre in enostavne sladice

Nič lažjega in hitrejšega kot umivanje grozdja ali jagodičja ali slive ter njihovo uživanje. Sadje lahko jemo tudi s kožo, na primer jabolka ali hruške, tudi tisti z manj konjički lahko breskve jemo brez lupljenja. Prav tako nič ne stane, če odkrijete naravni nesladkan jogurt. So najhitrejše in najbolj zdrave sladice, ki jih boste našli (četudi boste minuto ničesar lupili s sadjem, kaj).

Jedilnik z vok predjedom, pečeno sekundo in sladico iz mikrovalovne pečice lahko odvrne večino kuharjev, če ste na dieti za hujšanje. Eno je pripraviti jedi za poseben obrok, drugo pa je dan za dnem, kjer se dieta "igra", kajti težave nas lahko prvič odvrnejo, da ne bomo skuhali vsega, kar je na meniju .

Torej, če želite biti motivirani na tej dieti od začetka do konca, da izgubite težo in ohranite pozneje izgubljeno težo, morate v svojo običajno prehrano vključiti lahke, enostavne in hitre jedi. Kako? Polaganje zdravih svežih in predelanih živil.

Dieta za hujšanje skoraj brez kuhanja: kaj boste jedli in kuhali?

Zdravo predelano

Sveže sadje in zelenjava ali sveže ribe in meso se ne predelujejo. Najdete lahko kvečjemu že filetirane ribe in meso, narezano na rebra, zrezke … A nič več.

Po drugi strani pa obstajajo tudi druga živila, ki jih je treba zaužiti, na primer oljčno olje, polnozrnata žita, mlečni izdelki (jogurti, sir in celo mleko), tofu, čokolada …

V tej skupini zdrave predelane hrane obstajajo nekateri, ki nam lahko zelo olajšajo življenje in prehrano za hujšanje, na primer kuhane stročnice v pločevinkah - čeprav jih lahko kupite tudi na trgu - solate v vrečah; zelenjava, zelenjava ali krompir opran, narezan in pripravljen za mikrovalovno pečico, konzervirane ribe, kepice riža, kuskus ali kuhana kvinoja itd.

Brez kuhanja ali enega načina kuhanja

Da vam ni treba kuhati, je idealno odpreti kozarce, premešati in postreči. A s tem naredite le kaj več kot zdravo in lahko solato ali humus. In vedno nam ni do tega, da bi jedli hladno. Toda ne bodite malodušni, če boste morali kuhati, si olajšajmo uporabo in uporabimo samo en način kuhanja.

Griddle. Sestavite okusen jedilnik tako, da pripravite tanko narezano zelenjavo (ne pomislite samo na bučke ali jajčevce, lahko tudi tanke laminirane artičoke ali beluše), druge ribje ali piščančje fileje, ki jih lahko za dodaten okus minimalno marinirate. Lahko celo naredite sadje na žaru s pridihom cimeta, ki mu bo dalo bolj sladko piko. Skrivnost hitre poti je, da imaš dve plošči za kuhanje. In ne pozabite, da so ribe narejene na ravnem krožniku, medtem ko je meso na žaru, ker sprošča tekočino. Če se ne želite kopičiti, se lahko odločite za mešano, kot je ta.

Mreža Thulos z žarom, 26,80 €

Pečica. Hkrati lahko skuhate tri stvari, na vrhu zelenjava; ribe, piščanec ali meso na sredini in jabolko ali hruška spodaj. Na primer. Ali pa "vse v enem", na katero položite zelenjavno osnovo in nanjo ribe, piščanca ali meso, ki jih boste oprali z zelenjavno juho in to je to.
Steam. Če imate tronadstropni parnik, lahko naredite tudi celoten jedilnik hkrati. Obstajajo modeli, ki vam omogočajo celo kuhanje riža ali kuhanje jajc, na primer ta od Russella Hobbsa, ki se prodaja na Amazonu in je po najbolj razumni ceni 31,58 evra.

Parnik Russell Hobbs, 31,58 €

Wok. Kupite že nasekljano zelenjavo, da ne bi izgubljali časa, in samo narežite ribje fileje, piščanca ali uporabite že olupljene kozice. Dodate lahko tudi stročnice ali kuhana žita. Vok morate vliti malo olja in postopoma dodajati različne sestavine ter na koncu še sol in začimbe, ki so vam všeč.

KAKO ORGANIZIRATI DIETSKE MENIKE ZA IZGUBO TEŽE

Osnova je vedno zelenjava in zelenjava. Če razmišljate o Harvardski metodi s krožniki, ki je eno najkoristnejših smernic za hujšanje in pomeni tudi, da vam ni treba ves čas tehtati ali šteti kalorij, mora polovica krožnika zasesti ta hrana.
Stročnice in / ali žita. Pojeste jih lahko same ali mešane, zasedale naj bi četrtino krožnika, kar ustreza približno 4-5 žlicam, ki so enkrat kuhane.
Beljakovine. To je druga četrtina plošče. Poiščite lahke beljakovine, kot so ribe, pusto meso ali perutnina, jajca ali tofu.
Sladica. Vedno sveže sadje ali naravni nesladkan jogurt. Nič truda. In če niti sadja ne želite lupiti, lahko izberete jagodičevje ali kivi ali sadje, ki ga jeste s kožico, kot je jabolko ali hruška.

VRSTA DIETSKIH JELOVNIKOV ZA SMUŠANJE BREZ KUHANJA

Zajtrk. Nazdravite s polnozrnatim kruhom in svežim sirom ali rezinami avokada ali naravne tune. Ali valjani oves (30-40 g), namočen čez noč z jogurtom ali kefirjem, jagodami in cimetom.
Sredi jutra. Če ste zelo lačni, si lahko privoščite skodelico zelenjavne juhe. Na trgu jih najdete narejene (poiščite tiste, ki imajo samo zelenjavo in malo soli ter nič drugega). Izkoristite lahko tudi vodo za kuhanje zelenjave, ki jo pripravite kuhano.
Hrana. Solato dopolnite z osnovo zelene solate ali solatnih kalčkov, narezano zelenjavo (korenje, čebula, paprika itd.), 4-5 žlicami kuhanih stročnic ali riža, zajemalko kuskusa ali kvinoje in pločevinko naravne tune ali skuše , ali sardele, ali sveži sir, ali hobotnica, ki je že kuhana, ali prekajeni losos ali postrv, ali pečen piščanec, ali jajca … Sadje ali jogurt.
Večerja. Parjena zelenjava ali na žaru piščanec, meso, ribe ali tofu na pari ali na žaru. Sadje ali jogurt.
Prigrizek. Sveže sadje ali svež jogurt ali sir s peščico oreščkov (20-30 g) ali unčo temne čokolade. Ali veggie crudités z lahko jogurtovo omako.