Izguba teže brez ukvarjanja s športom je lahko z estetskega vidika kontraproduktivna. Morate tonirati! Bili boste tanjši, vendar je zelo verjetno, da se bo povešanje in povešanje pokazalo in uničilo toliko truda. Ključno za določanje vaše postave je kombiniranje pravilne prehrane z vadbeno rutino, ki učinkovito tonizira.
"Toniranje je sinonim za toniranje ali krepitev mišice. Ne gre za pridobivanje volumna, temveč za odstranjevanje maščobe in vode, ki pokrivata omenjeno mišico, da bi bila videti bolj izrazita. " - pojasnjuje trenerka Elena García (@nenamamifit) - " To dosežemo z večkratnimi ponovitvami določenih vaj, ne da bi se preveč obremenili. "
Prednosti toniranja ne ostanejo na površini. Opazne so zunaj, imajo pa tudi številne pozitivne učinke v notranjosti: "Dobro toniranje ne izboljša le našega fizičnega videza. Med drugim dvigne raven energije, poveča prožnost, izboljša kardiovaskularni sistem, spodbudi metabolizem, krepi kite z razkladanjem sklepov, popravlja slabe posturalne navade in preprečuje bolezni, povezane z gibalnim sistemom, kot sta osteoporoza ali osteoartritis ".
Teh 10 vaj, ki jih je oblikoval fizični trener, vam lahko pomagajo doseči svoj cilj!
- Če želite doseči dobre rezultate, naredite 15 ponovitev vsake vaje in poskusite niz ponoviti štirikrat. To rutino izvajajte dvakrat ali trikrat na teden in jo kombinirajte z uravnoteženo prehrano in nekaj kardiovaskularnimi vajami. Rezultate boste videli kmalu!
Izguba teže brez ukvarjanja s športom je lahko z estetskega vidika kontraproduktivna. Morate tonirati! Bili boste tanjši, vendar je zelo verjetno, da se bo povešanje in povešanje pokazalo in uničilo toliko truda. Ključno za določanje vaše postave je kombiniranje pravilne prehrane z vadbeno rutino, ki učinkovito tonizira.
"Toniranje je sinonim za toniranje ali krepitev mišice. Ne gre za pridobivanje volumna, temveč za odstranjevanje maščobe in vode, ki pokrivata omenjeno mišico, da bi bila videti bolj izrazita. " - pojasnjuje trenerka Elena García (@nenamamifit) - " To dosežemo z večkratnimi ponovitvami določenih vaj, ne da bi se preveč obremenili. "
Prednosti toniranja ne ostanejo na površini. Opazne so zunaj, imajo pa tudi številne pozitivne učinke v notranjosti: "Dobro toniranje ne izboljša le našega fizičnega videza. Med drugim dvigne raven energije, poveča prožnost, izboljša kardiovaskularni sistem, spodbudi metabolizem, krepi kite z razkladanjem sklepov, popravlja slabe posturalne navade in preprečuje bolezni, povezane z gibalnim sistemom, kot sta osteoporoza ali osteoartritis ".
Teh 10 vaj, ki jih je oblikoval fizični trener, vam lahko pomagajo doseči svoj cilj!
- Če želite doseči dobre rezultate, naredite 15 ponovitev vsake vaje in poskusite niz ponoviti štirikrat. To rutino izvajajte dvakrat ali trikrat na teden in jo kombinirajte z uravnoteženo prehrano in nekaj kardiovaskularnimi vajami. Rezultate boste videli kmalu!
Izmenični kladivo Bicep Curl
Izmenični kladivo Bicep Curl
Za vadbo bicepsa vzemite dve kilogrami in pol kilograma (lahko tudi z dvema škatlama z mlekom ali dvema litroma in pol steklenice vode). Dlani postavite v nevtralni položaj in z rokami (najprej eno, nato drugo) izvajajte izmenične sklece.
Ta vaja vam bo pomagala pridobiti moč in mišično maso. Vaše roke bodo videti veliko bolj definirane in lepe!
Vloženi sklad
Vloženi sklad
Delajte s tricepsi tako, da sedite na tleh, dvignete gluteus in držite podplate stopal in dlani . S prsti rok, obrnjenimi proti petam, izvajamo komolčne zvitke.
Foto: Virtualna telovadnica
Veslanje z eno roko
Veslanje z eno roko
Držite bučo v eni roki, pripeljite svojo nasprotno nogo naprej, pustite jo napol upognjeno in se nanjo naslonite. V tem položaju naredite vrsto, ki gre od višine kolena do pasu. Držite hrbet raven in potisnite prsni koš.
Z veslanjem boste krepili mišice hrbta, eno najpomembnejših. Ne samo, da pomaga stabilizirati telo, ampak tudi vpliva na držo našega telesa. Nikoli ne pozabite nanjo!
Dvig ramen spredaj
Dvig ramen spredaj
Hkratno dvignite ramena z nekaj utežmi (škatle za mleko ali 1,5-litrske steklenice vode). Dvignite obe roki hkrati, ne da bi blokirali komolec in ne prekoračili višine ramen.
To je ena najboljših vaj za oblikovanje zgornjega dela rok . V ramenih boste pridobili mišično maso in moč.
Obrnjena ramenska stiskalnica
Obrnjena ramenska stiskalnica
Postavite se v spodnji položaj, s telesom oblikujte piramido in držite roke v višini naše glave. Poravnajte noge in dvignite boke, tako da bo glava usmerjena proti tlom. Roke iztegnite z ravnimi komolci in potopite tako, da jih upognete pod kotom 90 stopinj. Spuščajte telo, dokler se glava skoraj ne dotakne tal. Zadržite položaj in potisnite navzgor, da se vrnete v začetni položaj.
Foto: Virtualna telovadnica
Drsna dna
Drsna dna
Lezite na trebuh in položite roke na nivo prsnega koša, nekoliko več od višine ramen, ter izvajajte sklece. Če je za vas pretežko, imate dve možnosti: prva je, da to storite tako, da podprete kolena in kroglice nog; drugi, ki podpira teleta na tleh ali jih prečka in pusti dvignjene. V izbranem položaju upognite komolce, usmerite prsni koš proti tlom in držite hrbet in vratni del v ravni črti.
Ta vaja je kot nalašč za delo na prsih in tricepsu.
oko! Pazite, da ste v pravilni drži, da si ne poškodujete ramenskih ali komolčnih sklepov.
Sumo počep
Sumo počep
Stojte z nogami nekoliko širšimi od naših bokov narazen, kroglice stopal pa morajo biti obrnjene navzven. Izvedemo ovinek do 90 stopinj kolen. Ta vrsta počepa povzroči večjo udeležbo aduktorjev in gluteusa med njegovo izvedbo. Delali boste obe nogi in rit.
Koraki
Koraki
Naredimo izmenične korake v hoji. Korak se izvede tako, da eno nogo premaknete naprej in označite 90 stopinjski ovinek, zadnja noga pa je navzdol, v ravni črti.
S to vajo boste tonirali kvadriceps . Pojdi na lepe noge!
Udar glute
Udar glute
Če želite oblikovati gluteus, se postavite v četverni položaj na tleh. Nato upognite eno nogo in jo dvignite, medtem ko krčite glute. Spustite se v začetni položaj in ponovite vajo. Naredite enako z drugo nogo.
Gibanje izvajajte počasi in nadzorovano , pri čemer vedno vzdržujte napetost na gluteusu
Odmik deske za noge
Odmik deske za noge
Končajte tako, da trebuh tonirate z likalnikom in noge premaknete naprej (najprej eno, nato drugo). Kako se ta vaja dobro izvaja? Držanje telesa v položaju deske na rokah in nato usmerjanje kolen proti ramenom. Če želite delati poševno, ne premikajte nog v ravni črti, ampak dvignite kolena.
Pomembno je, da desko dobro izvedete, da utrpite kakršno koli poškodbo in da bo vaja učinkovita.
Če želite s tovrstnimi vajami bolj trenirati trebuh, ne smete zamuditi tega videoposnetka Patryja Jordana:
