50 preprostih nasvetov, kako biti bolj zdrav

Znebite se bolečin v sklepih

Obstaja več stvari, ki vam lahko pomagajo preprečiti bolečine v kostnih sklepih.

Mazila Poleg tega, da se premikate in ste v idealni teži - kar vam bo pomagalo skrbeti za vaše sklepe -, ko vas bolijo, nanesite še zelen glinen omet. Kupite ga v lekarni, zmešajte z vodo in nanesite na boleče mesto. Pokrijemo z gazo in pokrijemo s plastično folijo. Pustite delovati 3 ure in ponovite po 3 dneh.
Infuzije. Še ena stvar, ki vam lahko pomaga pri premagovanju nelagodja, je pitje infuzije ingverja, ki deluje protivnetno in analgetično.
Prehranjevalne navade. Pomembno je tudi, da se izogibate jemanju kisle hrane, kot je kis ali zelenjava ali sadje, kot je paradižnik, ribez itd., Ki poškoduje sklepe. Kava, rdeče meso, morski sadeži, klobase in sladkor v kateri koli obliki tudi za vas niso primerni. Ugotovite, zakaj je dodan sladkor slab.

Izogibajte se napetosti materničnega vratu

Sprostite napetost materničnega vratu in spustite utež z ramen. Slaba drža in stres je tisto, kar kaznova maternični vrat.

Pete, s kapalko. Številne bolečine v vratu so posledica pogoste uporabe.
Hodite pokonci. Z visoko glavo in ravnimi lopaticami. Če hodite z glavo naprej, vretenca pritiskajo za 120% več.
Uporabite prostoročno. Spuščanje glave za gledanje mobilnega telefona ali držanje sprejemnika z vratom povzroča bolečino.
Spite na boku. Z nizko blazino in blazino med nogami.
Bodite previdni pri modrčku. Če ga nosite pretesno, lahko otežite premikanje zgornjega dela hrbta.
Sprostite območje s toploto. Dajte si grelno blazinico ali toplotni obliž, da si sprostite zgornji del hrbtenice.
Vadite plavanje. Sprednji in zadnji stili jih okrepijo.
Pripravite si samo-masažo. S konicami prstov izvajajte krožne gibe in nežno pritiskajte na zatilje.

Lepo spi

Na univerzi Harvard (ZDA) so skoraj v trenutku zasnovali način za dobro spanje.

Metoda 4-7-8. Vdihniti je treba 4 sekunde, zrak zadrževati 7 sekund in ga spustiti za 8. Pri tretji ponovitvi boste ocvrti. Več podrobnosti o tej tehniki je tukaj.
Da boste spali … Obujte si nogavice, saj se lahko zaradi hladnih nog zbudite. Pred spanjem tudi ne jejte sladkarij, saj povzročijo sesutje sladkorja, ki bi vas zbudilo. Ne pijte alkohola, ker čeprav vas hitro zaspi, kasneje povzroči nočno prebujanje.

Boj proti bolečinam v hrbtu

Da bi se izognili bolečinam v hrbtu, poskusite voditi aktivno življenje, tudi če imate nelagodje. Počitek vam ne pomaga pri okrevanju.

Sproščujoče dihanje. Lezite na hrbet, položite eno roko na trebuh in dihajte mirno in globoko ter zavestno dihajte in izdihujte. V samo 2 minutah se bo hrbet sprostil in imeli boste manj občutka bolečine.
Vročina v trebuhu. Če ležete in si na trebuh položite steklenico s toplo vodo ali električno preprogo, boste lahko sprostili hrbet skozi refleksna območja.
Izvlecite skrinjo. Tako boste nosili hrbet pokonci v katerem koli položaju: stoječ, sedeč …
Delajte v svojem jedru. So globoke mišice, ki obdajajo trebuh in dajejo hrbtenici stabilnost. Okrepite jih s hipopresivnimi trebuhi, izometričnimi deskami itd. Tu so vaje za jedro, zaradi katerih se boste počutili VELIKO.
Osvežite si torbo. Tudi odvečna teža boli hrbet. Prinesite najnujnejše in ga, če je veliko, razporedite med nahrbtnik in majhno torbico.

Glavobol? Na uho? Kaj če je to čeljust?

Preveč stiskanja lahko povzroči glavobol, omotico, bolečine v ušesu ali vratu …

Za sprostitev čeljusti je za spanje priporočljivo nositi izpustno opornico. A čez dan obstajajo tudi drugi načini, kako se izogniti napenjanju, tako preprost in učinkovit, kot je prinašanje jezika za zobe.
Poleg tega vam tudi počep pomaga. Nora ideja? Ne, ker če imate močne noge, se lažje potrudite, tako kot dvižne vrečke, brez stiskanja zob.
Ko se vam zdi, da je vaša čeljust napeta, pretirano izgovorite "aaa".
Izogibajte se žvečilnemu gumiju in tudi grizenju peresa, če čutite bolečino v čeljusti.

Udobna koža brez srbenja in zategovanja

Poleg tuširanja s toplo vodo, nikoli vroče in uporabe mila za občutljivo kožo ter njenega vlaženja vsak dan zjutraj in zvečer, si privoščite še ta priporočila.

Ne praskajte se. Srbenja ne boste lajšali, ampak ga boste pomnožili in povrhu vas bodo napolnile rane. Bolje nanesti kremo ognjiča na razdraženo mesto.
Preverite sestavo. Izogibajte se "problematičnim" sestavinam, kot so lanolin, alkalne snovi (amoniak), konzervansi (parabeni, tiazolinoni), barvila in parfumi.
Kopajte se v soli. Morska voda pomaga lajšati srbenje. Njegov učinek reproducirajte doma s kopeljo vode in morske soli. Po zaužitju se tuširajte, dobro posušite in hidrirajte.
Izogibajte se rokavicam iz konjske žime. Za piling je bolje uporabiti naravno, manj agresivno gobo.

Intimno območje brez okužb ali nelagodja

Poskrbite za izdelke za intimno higieno. Na tem območju ne uporabljajte agresivnih mil , bolje tistih z nevtralnim pH ali posebej pripravljenih zanj.
Odločite se za bombažno spodnje perilo, blazinice in tamponi iz organskega bombaža, zlasti podloge za hlačke, ki ne vsebujejo klora ali belil, so bolj zračne in to pomaga pri preprečevanju okužb.
Po prhanju se vedno dobro posušite .
Ko greste v kopalnico, se obrišite od spredaj nazaj.
Po seksu urinirajte in ne zadržujte urina, saj to daje prednost okužbam.

Poslovite se od napihnjenosti in … srečne prebave!

Pozabite na občutek napihnjenosti, težke in pomanjkanja energije po jedi. Poleg dobrega žvečenja in lahke prehrane ne pozabite:

Oksigenirajte želodec. Preden sedite za mizo, globoko vdihnite. Bolj ko kisik doseže to območje, boljša bo vaša prebava.
Nasmehnite se. Morda vas bo to presenetilo, toda ameriška raziskava je pokazala, da nasmeh izboljša prebavni sistem, četudi se samo prisilimo v nasmeh.
Bodite rutinski. Po navedbah Salk inštituta za biološke študije (ZDA) določeno število ur jesti aktivira presnovo in olajša prebavo.
Kakšen je vaš ugriz? Slaba zobna okluzija lahko povzroči, da hrane ne zmeljete dobro ali da vpijete preveč zraka med jedjo, se počutite napihnjeno in težko.
Niti gazirane pijače niti hrana z zrakom. Stvari s pijačami se morda bolj slišijo nate, vendar obstajajo tudi jedi, kot so pene, ki imajo zrak. Bolje, da ne zlorabljate in jemljete prebavnih infuzij.

Konec zaprtja

Če želite obvladati zaprtje, jejte prehrano, bogato s sadjem in zelenjavo ter z malo mesa in soli. Upoštevajte tudi:

Lan, da, ampak … Ta semena so naklonjena tranzitu, vendar jih morate namočiti, da tvorijo gel, bogat s sluzmi, ki pomagajo pri evakuaciji.
Samo-masaža. Narišite kroge od popka navzven v smeri urnega kazalca.
Cvetni prah. Dodajte nekaj žlic kozarcu mleka in ga vzemite za zajtrk, pomagalo vam bo aktivirati črevesje.
Kava in kozarec vode. Prej jo je včasih spremljala takšna kava, ki je zelo smiselna: kava, tako kot alkohol, dehidrira.

Poskrbite za svoja pljuča

Dihajte popolnoma. Ključ do dobrega dihanja in skrbi za zdravje pljuč je, da vedno nosite zrak skozi nos, da zmanjšate tveganje za okužbo, in izboljšate svojo sposobnost pljuč, tako da jih trenirate, tako kot druge mišice:

Pazljiv sprehod. Pojdite vdihniti skozi nos v dveh korakih in spustiti zrak v 4. In stopite navzgor in navzdol po stopnicah, vdihnite v 1 koraku in izdihnite v 2.
Razstrelite balone. Vsak dan več. Pri pihanju poskušajte medenično dno dobro skrčiti.
Pihajte mehurčke. Oblikujte jih z izdihi, dokler lahko. Vdihnite in ponovite večkrat.

Izogibajte se bolečinam v križu

Ta raztezna vaja bo odlična, če boste ure ure sedeli. Ledveni in zadnjični žlezi vam bodo hvaležni in izognili se boste ledvičnim bolečinam.

Ni vam treba vstati s stola.
Stopala le položite na tla, eno nogo upognite in drugo položite na stegno.
Z ravnim hrbtom in lopaticami zadaj, kot da segate, zvrnite telo naprej, ne da bi se ukrivili. Opazili boste, kako se raztezajo glutealne mišice, vendar ne sme biti boleče.
V tem položaju zadržite približno 20 sekund in ponovite z drugo nogo.
Serijo naredite 4-krat in jo ponavljajte čez dan.

Prav tako doma ležite na hrbtu na postelji z upognjenimi nogami in podprtimi podplati. Med posteljo in zadnjico položite teniško žogico in se premikajte v krogih (tako da se žoga valja).

Uprite se zastojem

Vstanite pred zastoji

Poleg tega, da čez dan pijete veliko vode, juhe in infuzije , ne pozabite:

Topla brisača Nanesite ga na nos in ličnice, toplo, a ne pekoče, da boste lažje odpravili sluz.
Fiziološki serum. Kupite ga v enkratnih odmerkih in ga nosite v torbi, da ga nosite pred glavnimi obroki. Nagnite glavo, spodaj pokrijte luknjo za nos in v zgornjo vlijte serum. Nato ponovite na drugi strani. Pihajte se in pazite na zastoje.
Vzemite pomaranče. Vitamin C ne preprečuje prehladov, pomaga pa jim, da se skrajšajo. Iz istega razloga uživajte veliko svežega sadja in zelenjave, zlasti pomaranče, kivi in surovo rdečo papriko.
Ponoči. Dvignite noge postelje, da vas sluz ne zaduši in prepreči spanja. In uporabite vlažilce zraka ali na radiator položite vroče brisače, da se nosna sluznica zaradi suhega okolja ne izsuši.

Pozabite na glavobol

Sprostite se in se poslovite od nadležnega glavobola. Tenzijski glavobol je najpogostejši glavobol.

Če vam bodo pomagala orodja za obvladovanje stresa. Če si na primer sprostite čelo, se izognete številnim glavobolom. Ko začutite, da puhne, pritisnite s palcema na konec obrvi, kjer se dotika nosu.
Tipična lipa infuzija, ki bi vam jo dala vaša babica, ali sproščujoča živila, kot so banane ali mlečni izdelki, so tudi svetnikova roka.
In če ste v stresnem času, bi bilo dobro, da vsak dan nekaj časa meditirate. Enostavna meditacija je udobno sedenje v mirni sobi s slabo osvetlitvijo in pozornost, na primer na plamenu sveče.

Če imate migrene ali glavobole, mora zdravnik predpisati zdravljenje.