Čeprav za Alzheimerjevo bolezen ni zdravila, obstajajo zdrave navade, ki jo preprečujejo in ohranjajo dobro zdravje možganov. Hranjenje na primer zdravo je bistvenega pomena. Povečati je treba uživanje sadja, zelenjave, stročnic in mastnih rib. Ostati fizično in duševno aktivni, izogibati se osamljenosti in se ne zapirati doma so drugi temeljni stebri, da se izognemo demenci.
Ne pozabite na dremež! Študija univerze v Haifi (Izrael) navaja, da spanje približno 20 minut po lahkem obroku pomaga utrditi učenje in zato izboljša spomin.
In tudi izvajanje vsaj enega od teh 7 hobijev, ki pomagajo povečati in izboljšati spomin. Dejavnosti, ki nam poleg tega, da se počutimo veliko bolje, lahko pomagajo preprečiti Alzheimerjevo bolezen.
1. Prijavite se na ples
Vadba vas ščiti in izboljšuje tudi zdravje možganov. Tako trdi študija, objavljena v Journal of Alzheimer's Disease . Raziskave kažejo, da lahko dejavnosti, kot je ples, zmanjšajo tveganje za to bolezen do 50%, poleg tega pa povečajo obseg možganov. Ples poleg tega, da ostane aktiven, izboljšuje socialne odnose in se izogiba osamljenosti, enemu od dejavnikov, ki prispevajo k depresiji in večjemu kognitivnemu upadu.
2. Gojite vrt
Po isti študiji, ki so jo izvedli strokovnjaki z Kalifornijske univerze (ZDA), lahko vrtnarjenje tudi do polovice zmanjša tveganje za demenco. Druge britanske študije prav tako priporočajo ta hobi za ohranjanje splošnega zdravja, saj zmanjšuje stres, se bori proti debelosti, znižuje krvni tlak in preprečuje depresijo. Če nimate vrta, vprašajte svoje mesto, če lahko najamete urbani vrt. Pobud je veliko, na primer tista, ki jo je predlagala fundacija Carmen Pardo-Valcarce v Madridu.
3. Vodite dnevnik
Vodenje dnevnika je poleg tega, da je odlično orodje za varovanje vaših izkušenj in njihovo zapomnitev, spodbuja vašo domišljijo, ustvarjalnost in povečuje besedno tekočnost. Študija z Univerze v Karolini (ZDA) kaže, da nas pisanje sili, da iščemo nove besede za opis občutkov ali izkušenj, in povečuje besedni zaklad. To vpliva na inteligenco in ščiti možgane.
4. Naredite meditacijo
Čeprav se zdi zelo zapleteno, se meditacije lahko naučite z vadbo pozornosti ali pozornosti, tehnike, ki vključuje koncentracijo na dih. Tako boste nadzorovali stres, enega od dejavnikov, ki vplivajo na spomin in nam preprečujejo učenje ali ohranjanje novih podatkov. V tem prispevku ugotovite, ali imate stres.
Ples, vrtnarjenje ali igranje kart pomaga preprečiti Alzheimerjevo bolezen
5. Naučite se novega jezika
Obstaja več študij, ki povezujejo učenje novih jezikov ali dvojezičnost z zamudo pri pojavu Alzheimerjeve bolezni, navaja Ameriško združenje za Alzheimerjevo bolezen. Druga nedavna študija, ki jo je izvedla Univerza v Michiganu (ZDA), je pokazala, da imajo ljudje, ki so obiskovali vsaj srednjo šolo, manjše tveganje, da zbolijo.
6. Igrajte inštrument
Študija Karolinskega inštituta (Švedska), izvedena z dvojčkoma, je pokazala, da glasba, zlasti učenje igranja inštrumenta, ščiti možgane in preprečuje upad kognitivnih sposobnosti. Toda tudi glasba je eno najboljših orožij za boljšo kakovost življenja bolnikov z Alzheimerjevo boleznijo. Po študijah glasba zmanjšuje tesnobo in frustracije ljudem, ki jo trpijo, za lažje spanje pa priporočajo tako preproste stvari, kot je petje uspavanke pred spanjem.
7. Igrajte karte
Zdi se, da ima vsak hobi ali kulturna dejavnost (kino, literarna srečanja, branje, križanke ali igranje kart) zelo pozitiven vpliv na možgane. Povečuje in krepi živčne povezave, izboljšuje kognitivne funkcije in upočasnjuje poslabšanje z leti.
