Kako dvigniti obrambo: 20 preprostih nasvetov za izboljšanje zdravja

Obstajajo ljudje bolne narave in drugi, ki se zdijo imuni na viruse, ki napadajo ostale. Poleg tega, kar vam je podelila narava, lahko naredite tudi nekaj za izboljšanje zdravja in dvig obrambne sposobnosti. Lahko so tako majhne stvari, da jih morda prej niste opazili. Oglejte si to objavo in obiščite našo galerijo slik. Dobili boste več kot eno presenečenje.

Vojska v tebi

Predstavljajte si svoj imunski sistem kot notranjo vojsko, ki je odgovorna za vašo obrambo pred vsemi vrstami mikrobov in škodljivih snovi. Poljub v slovo, primež za avtobus ali natipkanje številke vaše kreditne kartice v trgovini vas na primer izpostavi virusom in bakterijam. Vaš imunski sistem je tisto, kar vas ščiti pred temi "agresijami" in vas brani pred boleznimi. So naravne ovire, ki delujejo kot ščit, kot so koža, želodčna kislina, črevesna flora ali makrofagi, ki jih tvorijo kostni mozeg in jetra. Poleg tega imate tudi bolj specifične obrambne mehanizme, kot so imunoglobulini in B in T limfociti.

Genetika ali sreča?

Niti ene niti druge in vse hkrati. Narava vas je morda obdarila z močnim imunskim sistemom ali pa tudi ne, toda stebri, na katerih slonijo te obrambne sposobnosti, so odvisni od vas in temeljijo na vašem življenjskem slogu: vašem odnosu do težav, tem , kaj ste postavili na krožnik, in svojim navadam. vsak dan.

Zaradi česar je vaš prijatelj manj hladen?

Opazujte njihov način življenja in tam boste morda našli odgovor. Ne samo sreča ali genetika, zagotovo ves dan sprejema majhne odločitve, ki krepijo (ali ne) njeno obrambo. Kot lahko vidite v galeriji slik, s čim sladkati jogurt, se odločiti za določen čaj ali zabavno družabno življenje močno vpliva na količino prehladov - in drugih resnejših bolezni -, ki jih boste morda imeli celo življenje.

Preberite in si oglejte 20 preprostih nasvetov za izboljšanje zdravja in okrepitev obrambe.

Vojska v tebi

Genetika ali sreča?

Zaradi česar je vaš prijatelj manj hladen?

Preberite in si oglejte 20 preprostih nasvetov za izboljšanje zdravja in okrepitev obrambe.

So pozitivni

Ljudje z vedrim pogledom na življenje so manj izpostavljeni možganski kapi. To je glavni zaključek študije, opravljene na Univerzi v Michiganu (ZDA). Po besedah psihologinje in direktorice centra za človeška področja Julije Vidal: "Pomembno je ohraniti pozitiven odnos in si postaviti nove osebne in poklicne izzive." Ali želite odkriti ključe, ki bodo bolj pozitivni? Ne zamudite te objave.

Prezračijo svojo hišo

Obnova zraka je zelo pomembna, da preprečite, da bi se toksini, virusi in bakterije "naselili" v vašem domu. Za to preprosto odprite okna 10 minut na dan . Če le lahko, izkoristite sončne ure, da temperatura ne pade prenizko. In v službi se trudite, da ne nabirate nepotrebnih papirjev in si pogosto umivajte roke.

Jedo in kuhajo z manj soli

Glede na podatke iz študije, objavljene v Nature, pretiravanje s solnikom lahko pomotoma aktivira obrambo in olajša razvoj avtoimunskih motenj, kot sta artritis in multipla skleroza. WHO priporoča največ 5 g soli na dan, špansko povprečje pa je 10 g.

Zdravijo se s piščančjo juho

Ta priljubljena jed ima zdravilne lastnosti, pomaga pa tudi v boju proti prehladu in drugim pljučnim boleznim. Našim babicam je bilo to vedno jasno, a tudi znanost je to dokazala: mešanica vitaminov in hranil v piščančji juhi deluje protivnetno, kar upočasni rast belih krvnih celic ali levkocitov, ki spodbujajo sluz. Veste, ko imate simptome prehlada, juho!

Iščejo naravno svetlobo

Študija North-Western University kaže, da preživljanje časa - najsi gre za delo, kuhanje, učenje … - v bližini oken, skozi katera vstopa obilna naravna svetloba, pripomore k aktivnejšemu življenju, boljšemu spancu in boljši kakovosti življenja. , v Chicagu (ZDA). Ne pozabite, da kakovost spanja in telesna vadba izboljšujeta dobro stanje vašega imunskega sistema. Zdaj torej veste, poiščite okno in uživajte v naravni svetlobi.

Radi imajo borovnice

Je eno od plodov z največjo vsebnostjo antioksidantov. Poleg tega dokazano ščitijo telesne celice - zvišujejo raven dobrega holesterola -, izboljšujejo cirkulacijo, zmanjšujejo vnetja srca in ožilja ter preprečujejo zamašitev arterij. Kot da to ne bi zadoščalo, brusnica pomaga pri preprečevanju in zmanjšanju okužb sečil, kažejo študije na univerzi Harvard (ZDA). Zagotavlja tudi vitamin C in kalcij.

Poslušajo glasbo in jim je všeč!

Klasika, pop, jazz ali celo flamenko … Slog ni pomemben, a v vaše življenje vstavite glasbo. Ima izredno sproščujoč učinek. Glede na študijo Univerze v Seattlu (ZDA) trikrat ali večkrat na teden poslušanje glasbe znižuje krvni tlak, znižuje srčni utrip in raven hormonov, povezanih s stresom, ter izboljšuje razpoloženje .

Pijejo olivno olje

Vzamejo olivno olje

Je eden glavnih stebrov mediteranske prehrane in eden naših največjih gastronomskih zakladov. In skupni imenovalec pri najdlje živečih in najbolj zdravih ljudeh. In to je, da vse v oljčnem olju koristi. Če smo že iz prejšnjih študij vedeli, da ščiti pred visokim krvnim tlakom, holesterolom in diabetesom, so zdaj nove raziskave pokazale, da uživanje le-tega zmanjša še eno tveganje: tveganje za možgansko kap.

Všeč jim je domača kuhinja

Tisti, ki jedo doma, zaužijejo manj slabih maščob, manj soli in manj sladkorja. Če se med kuhanjem odločite za sveže izdelke in zmanjšate sol in sladkor, boste naredili eno najboljših naložb, ki jih lahko naredite za prihodnost. Pomislite, da je vsak krožnik domače in uravnotežene kuhinje, ki ga jeste, kot da bi dal kovanec v zdravstveno kasico.

Ali ne veste, kaj danes kuhati? Oglejte si naše recepte, so enostavni, hitri in zelo zdravi.

Odločijo se za zeleni čaj

Koliko radosti za vaše telo v majhni skodelici! Zeleni čaj vsebuje antioksidante, ki krepijo vaš imunski sistem. Poleg tega dokazano zmanjšuje tveganje za možgansko kap in pomaga pri boljši presnovi maščob.

Uživajo v svojem domu

Preberite, skrbite za svoje rastline, pripravite si domačo torto, pletite … Vsaka dejavnost, zaradi katere se boste počutili prijetno doma, bo v redu in vaše telo jo bo izkoristilo. Po raziskavah Kalifornijske univerze (ZDA) je za tiste, ki živijo zadovoljivo domače življenje, 24% več možnosti, da zbolijo manj kot za ljudi, ki se v svojem domu ne počutijo prijetno.

Videli boste, kako jedo jabolka

Držijo zdravnika proč, kot se spominja priljubljeni angleški rek. In to ni presenetljivo, saj njegovo bogastvo s pektinom in flavonoidi pomaga ohranjati holesterol v zalivu, kar zmanjšuje tveganje za težave s srcem. Zgoraj vsebujejo vitamin C, ki krepi obrambne lastnosti. Poleg tega odstranjujejo lakoto in čistijo. Skratka, primanjkuje prostora, ki bi vam priporočal, da jeste jabolka in - če je le mogoče - vsak dan.

Teči!

Strokovnjaki pravijo, da redno tek ali hitra hoja izboljšuje imunski sistem, ohranja srce zdravo, preprečuje staranje, zmanjšuje tveganje za osteoporozo, diabetes, hipertenzijo, lajša stres in izboljšuje samopodobo. Dejansko obstajajo tisti, ki trdijo, da je vir mladosti v aktivnem življenju. Ali potrebujete več razlogov za sprehod ali tek?

Lahko jih je videti, kako se smejijo

Lahko jih je videti smejati se

Zakaj se zaradi smeha počutimo tako dobro? Lee Berk, psihoimunolog na univerzi Loma Linda v Kaliforniji (ZDA), je dokazal, da smeh pozitivno vpliva na uravnavanje imunskega sistema. Z drugimi besedami, smeh krepi obrambo in to zato, ker povečuje proizvodnjo protiteles in aktivira nekatere zaščitne celice v telesu, na primer limfocite, odgovorne za celično imunost.

Okrepite svojo obrambo s temi zabavnimi knjigami, da umrete od smeha.

Vzamejo med

Med je eden izmed izdelkov z najvišjo stopnjo antioksidantov, zato ščiti pred škodljivimi učinki prostih radikalov in preprečuje bolezni srca, raka in degeneracijo mišic. Poleg tega olajša prebavo in asimilacijo drugih živil. Kot da to ne bi zadostovalo, med uravnava delovanje črevesja. Če želite izboljšati svoje zdravje, vzemite dve žlici medu na dan.

Radi imajo hišne ljubljenčke

Popularna modrost je že od nekdaj govorila, da smo zaradi življenja z domačim ljubljenčkom postali bolj družabni in zdravi. No, znanstveniki so v svoji želji, da bi vse izmerili, potrdili, da imajo hišni ljubljenčki vse od izboljšanja ravni holesterola in krvnega tlaka do zmanjšanja tesnobe in stresa ter izboljšanja razpoloženja. Če ne upoštevamo koristi hoje, v primeru, da imamo psa in ga sprehajamo vsak dan.

Seksata se

Varni seks enkrat na teden poveča raven imunoglobulina, protitelesa, ki ščiti pred okužbo. Med spolnimi odnosi se sprošča tudi oksitocin, hormon, ki pomaga bolje obvladovati stresne situacije. Poleg tega seks izboljša videz kože, las in nohtov ter samozavest. Ah! In vam pomaga bolje spati. Če želite prekiniti rutino in imeti boljši seks, preizkusite te čarobne masaže.

Imajo stik z naravo

Čist zrak, malo hrupa … Ali potrebujete več prednosti za odhod na teren? No, obstaja še več. Raziskave, ki jih je izvedla Univerza v Michiganu (ZDA), so pokazale, da ljudje, ki nekaj časa živijo v mirnem podeželskem okolju, blizu narave, izboljšajo svojo stopnjo pozornosti in spomina. Če ne morete živeti v naravnem okolju, poskusite občasno potovati, da boste bolj v stiku z naravo.

Klepetajo s prijatelji

Kdor ima prijatelja, ima zaklad, povrhu pa je njegova obramba močnejša. Pravzaprav bi po najnovejših študijah prijateljstvo lahko uvrstili med "naravno zdravilo", ker se je izkazalo, da osamljenost daje prednost pojavu bolezni. Ko se človek počuti osamljenega, se njegova raven noradrenalina vrtoglavo dvigne in telo izgubi sposobnost za boj proti virusom. Da bi se temu izognili, vzemite več vitamina S.

Znajo se sprostiti

Naredite enako in poskusite ukrasti pol ure na dan iz svojega urnika, da si oddahnete, se sprostite, osredotočite nase in začutite svoje telo. Tako ga boste okrepili proti boleznim. To je glavni zaključek študije, ki jo je izvedla skupina z Univerze v Wisconsinu (ZDA).

Se vam je težko odklopiti? Kako to doseči, vam povemo v tej objavi.