Po navedbah WHO v Španiji depresija prizadene več kot dva milijona ljudi. Preprosto jo lahko doživite, zato je pomembno vedeti njene vzroke in orodja, ki nas čustveno krepijo. Je resna duševna bolezen in je vodilni vzrok invalidnosti na svetu, psihiatrična motnja pa je najpogosteje povezana s samomorom.
Vse več primerov depresije diagnosticirajo in vzrok se ne zdi jasen. Čeprav Víctor Pérez Solá, psihiater v bolnišnici Hospital del Mar de Barcelona - CIBERSAM, poudarja, da so lahko zelo pomembni dejavniki prevelika pričakovanja glede našega življenja, v katerem smo prepričani, da se vse nenehno izboljšuje.
Rafael Santandreu, psiholog, avtor knjige Nič ni tako grozno in Clarina sodelavka, pravi, da je v družbi blaginje povsem normalno, da preživimo čas depresije: pove nam, da nas življenje prosi za rast. Seveda je za izhod iz depresije potreben napor; čudežnih tehnik ni. Psiholog Jesús Matos v svoji knjigi Dobro jutro, veselje opredeljuje depresijo kot stanje, v katerem je žalost premočna, prepogosta ali traja predolgo. Koliko je preveč? Ko vpliva na vaše življenje.
Simptomi depresije
Bolniki s hudo depresijo doživljajo nenehno trpljenje, ki jim preprečuje, da bi uživali življenje in normalno delovali. Simptomi vključujejo depresivno razpoloženje, žalost, nezmožnost koncentracije, nenormalne vzorce spanja in prehranjevanja, občutke krivde in misli na samomor ter nezmožnost doživljanja občutkov užitka. V hujših primerih bolniki trpijo zaradi nenehnega trpljenja, ki jim preprečuje, da bi uživali življenje in normalno delovali.
- Slabo razpoloženje
- Nezmožnost uživanja v tem, kar se je prej uživalo
- Žalost, ki ne mine
- Težko se osredotoči
- Razdražljivost
- Spremembe spanja: veliko ali malo spanja
- Izguba apetita ali kompulzivna želja po jedi
- Občutek krivde
- Običajno razmišljam o smrti
Vzroki za depresijo
Klinični psiholog Miguel Ángel Rizaldos poudarja, da je depresija problem, ki v veliki meri temelji na naučenem vedenju. "Redko ga povzroči biološki problem," pojasnjuje. Ko imamo depresijo, imamo negativne misli in vizijo nase, okolja in prihodnosti. Slabe stvari se lahko zgodijo vsem nam, zato je pomembno, da izkoristimo svoja čustva, da se lahko spopademo s temi težavami.
Depresija ne pomeni samo biti pod stresom ali žalosten
Depresija ni znak šibkosti in tudi ne osebna izbira. V zadnjih nekaj letih je WHO sprožila več kampanj, katerih namen je ozavestiti depresijo in "spregovoriti"; to je, da spodbuja ljudi, da govorijo o teh boleznih. Govoriti o depresiji je ključna sestavina zdravljenja.
Strokovnjaki se strinjajo, da se premalo zavedamo o resnosti te bolezni. Depresija je še vedno povezana z žalostjo, žalostjo, melanholijo ali depresijo in to omalovažuje resnost. Depresija je duševna motnja, ki zahteva več znanja s strani družbe, da bi bolje razumeli, kaj lahko bolnik in njegovo najbližje okolje preživlja. Program o depresiji, ki ga je Salvados pred nekaj leti predvajal v oddaji La Sexta, vam lahko pomaga, da se začnete bolje seznanjati s to temo.
Depresija in samomor
- 60% samomorov se zgodi pri bolnikih z diagnozo depresije.
- 15-20% bolnikov z diagnozo depresije konča življenje s samomorilnostjo.
- Leta 2018 je v Španiji več kot 3000 ljudi umrlo zaradi samomora, kar je dvakrat več kot število prometnih nesreč in je 13-krat večje kot število umorov.
- Samomor je glavni vzrok smrti mladih, starih od 15 do 29 let.
- Po mnenju WHO samomor predstavlja resen javnozdravstveni problem.
- Pri nas 40-50% nujnih psihiatričnih primerov ustreza poskusom samomora.
Psihiater Víctor Pérez Solá poudarja, kako pomembno je, da ne podcenjujemo trpljenja nekoga, ki je depresiven ali žalosten. Če vam družinski član, prijatelj ali znanec reče, da ne zmore več svojega življenja, jim prisluhnite in poskrbite, da bodo poiskali pomoč.
Depresija: zdravljenje
"Kot da imamo fizične težave, gremo k zdravniku, kadar imamo čustveno stisko, moramo k psihologu ali psihiatru," pojasnjuje Rizaldos. »Psihološko zdravljenje depresije - s terapijo - se je izkazalo za enako učinkovito kot zdravljenje s tabletami, vendar preprečuje ponovitve bolezni. Pomembno je, da vedno sledite navodilom zdravstvenega delavca, ki vas zdravi, «dodaja Matos.
Depresija je eden glavnih vzrokov za INVALIDNOST po vsem svetu.
Navade, ki preprečujejo depresijo
O ključih za premagovanje depresije ali dolgotrajne žalosti smo se pogovarjali z Víctorjem Pérezom Solájem, psihiatrom v bolnišnici Hospital del Mar de Barcelona - CIBERSAM.
- Vključite se. Socialni dejavnik je najpomembnejši. Imeti zaupanja vredno skupino, s katero se lahko pogovarjate, vam olajša um. Če nihče ne načrtuje, vnesite spletno mesto, ki vas poveže z ljudmi na vašem območju, da se srečate in skupaj delate.
- Pazite. Jejte dobro, spite dovolj in se ukvarjajte s športom. Ne pozabite, da vam ni treba razmišljati o maksimumih, lahko začnete jesti več zelenjave in polnozrnate žitarice, spite tisto, kar potrebujete, in hodite na sprehod na dan.
- Spoznajte svoja čustva. Če se bolje poznate, boste lažje obvladali morebitne težave. Na internetu je veliko informacij o depresiji, vendar morate poiskati zanesljive vire. Priporočamo ifightdepression.com, kjer lahko najdete zdravniški test, ki vas bo vodil glede vašega čustvenega stanja. Obstaja veliko virov za branje in boljše razumevanje dogajanja z vami.
- Pomirite se. Različne študije so pokazale, da je čuječnost dobra tehnika, da se izognete preobremenjenosti z vsakdanjimi težavami. V CLARA.es boste našli članke, v katerih boste izvedeli, kako to enostavno izvajati.
- Delajte prijetne dejavnosti. Poskusite delati stvari, ki zahtevajo kreativnost ali nenehno učenje, da vam ne bo dolgčas in bo vsak dan drugačen.
Kako naj izberem psihologa ali psihiatra?
V javnem zdravstvu je le malo možnosti, da se klinični psiholog zdravi. Najbolje je, da v spletu raziščete, katere klinične psihologe ali psihiatre imate blizu doma, in preverite, ali običajno zdravijo primere, podobne vašemu. Pogovorite se s 4 ali 5, ki vam najbolj ustrezajo. Obstajajo različne vrste psiholoških tokov, najpogostejša in najučinkovitejša je kognitivno vedenjska terapija. Upoštevajte, da je vse več psihologov, ki svoje storitve ponujajo tudi po spletu.
Kaj pomaga nekomu, ki ima težave
- Sočustvujte. Vprašajte, če je v redu, poslušajte ga in ponudite rami, da jokate.
- Ne dajte rešitev. Niste psiholog in vaša resničnost ni njegova. Poslušajte brez obsojanja in ne da bi padli v "razvedri se, vse bo minilo."
- Ponudite praktično pomoč. Na primer z gospodinjskimi opravili ali mu prinesi nekaj kepic okusne in zdrave hrane.
- Ne pozabite, da ste tam. Pošljite hiter WhatsApp s smešnim ali lepim sporočilom, da bo vedel, da mislite nanj.
- Osebne podrobnosti. Če se družite, ji prinesite rože, knjigo ali kakšno torto, ki ste jo pripravili sami.
- Posebni načrti. Ne govori: "Če kaj potrebuješ, mi povej." Bolje predlagajte nekaj konkretnega, na primer: "Bi radi jutri skupaj popili kavo?"
