Tako kot Marta lahko najdete tisoč izgovorov, da bi se slabo prehranjevali ali se ne držite diete: "to je moja konstitucija", "skupaj, ničesar ne morem storiti", "moj metabolizem je počasen …" in najdete lahko tudi tisoč dražljajev za boj proti njim, kot npr. Martino lastno pričevanje, za katerega upamo, da vas bo spodbudilo, da začnete skrbeti zase. Pravzaprav, če tukaj berete to, je to zato, ker že na nek način želite bolj skrbeti zase. Da bi vam pomagali, vam želimo dati najboljše možno orodje: najlažjo, najbolj zdravo in najučinkovitejšo dieto za hujšanje.
- Preprosto: Ta dieta za hujšanje je zasnovana za prave ženske z zapletenimi urniki, ki nimajo časa za pripravo treh različnih menijev na dan in želijo sestavine najti v katerem koli supermarketu. Poleg tega je popolnoma brezplačen, preprosto morate prenesti pdf ali jpg dokument, ki ga imate spodaj, in slediti menijem, ki jih boste našli v njih.
- Sana: Menije prehrane za hujšanje je oblikoval naš zdravnik nutricionist dr. Beltrán. To ni čudežna dieta, načrt je, da se bolje prehranjujemo in hujšamo.
- Učinkovito: jedilniki vsebujejo sestavine za naravno pospeševanje hujšanja, bodisi s svojim nasitnim, diuretičnim ali izgorevalnim učinkom. S to dieto za hujšanje boste poskrbeli, da bo metabolizem potekal kot motocikel - ne da bi tvegali svoje zdravje - tako, da začnete peči že od prve minute.
Najlažja in najučinkovitejša dieta za hujšanje
Jedilniki so preprosti in popolni, ponavljate jih lahko še do 4 tedne, ker so zelo uravnoteženi in zdravi.
- Zajtrki: imate več predlogov, da izberete tiste, ki najbolj ustrezajo vašemu okusu.
- Prehrana: popolna in zelo nasitna z jedmi, oblikovanimi tako, da sploh ne boste lačni.
- Med urami: ponujamo vam možnosti, kako popiti pijačo sredi dopoldneva in sredi popoldneva, če vam je všeč.
- Večerje: lahke in brez hitro absorpcijskih sladkorjev, da vaše telo bolje počiva in nabira manj maščob.
10 trikov za hujšanje
- Jejte, ker vas lakota debeli. Če zaužijete manj kot 1000 kalorij na dan, se vaš metabolizem upočasni in če je to vaš običajni način prehranjevanja, boste težje shujšali, ne glede na dieto.
- Naredite recepte, ki jih napolnite dvakrat več. Da bo dieta delovala, morate jesti manj, a "kako" jo narediti je najpomembnejše. Če so na vaši mizi apetitne jedi, ki vam vstopijo v oči, se boste počutili bolj zadovoljne. In če bodo poleg tega pripravljeni v polovici časa, boste veseli. Iz tega razloga je dr. Beltrán zagotovil, da so vse jedi, ki jih najdete v meniju za prenos, hitro pripravljene, nasitne in okusne.
- Jejte hrano, ki je začinjena. Pekoče začimbe (čili, črni poper, kajenski, pekoča paprika, gorčična semena, ingver …) pospešijo vaš metabolizem, ker delujejo termogeno. To pomeni, da vam dvignejo telesno temperaturo, zaradi česar porabite več kalorij in več maščob. Bodite previdni, če ne želite pikantnega, lahko vključite tudi druge začimbe, kot je cimet. Glede na študijo uživanje ¼ žlice cimeta na dan pospeši presnovo.
- Vzemite infuzije in probiotike, da se izognete napihnjenosti trebuha. Običajna prehrana običajno vključuje živila, ki povečajo napihnjenost trebuha (sadje, solata, stročnice). Če želite to preprečiti, vzemite na primer protiplinske infuzije, kot so tiste, ki jih najdete v našem meniju za prenos. Poleg tega je dr. Beltrán vključil tudi živila in pripravke, ki preprečujejo ta balonski učinek, kot so naravni diuretiki in probiotiki.
- Vključuje več rib in bolje modro. Uživanje mastnih rib, ki so bogate z omega 3 maščobnimi kislinami (sardele, losos ali tuna), izboljša vaš metabolizem, poleg tega pa zmanjšuje vnetja in ščiti srce. Omega-3 kisline prav tako pomagajo zmanjšati odpornost na leptin, hormon, ki olajša hujšanje z zaviranjem apetita. Poleg rib so z omega 3 bogati tudi oreški, avokado in chia ali lanena semena. Zato boste v meniju diete za hujšanje, ki vam jo predlagamo, našli veliko rib in oreščkov.
- Pridobite jod in spodbudite ščitnico. Izgovor za pripravo aperitiva s kozicami, sardoni ali kokošmi je, da ribe in školjke zagotavljajo jod, zelo pomemben mineral za pravilno delovanje ščitnice, žleze, ki najbolj vpliva na presnovo. Če je ščitnica premalo aktivna, se presnova upočasni in se zredimo. Obstajajo pa tudi druga živila, bogata z jodom, kot so špinača, brokoli, česen ali čebula, ki jih boste našli tudi v naši prehrani za hujšanje.
- Prijavite se za infuzije za izgorevanje maščob. Tako kot infuzija ingverjevega ananasa, ki jo pripravimo tako, da vlijemo rezino ingverjeve korenine in nato vključimo sok dveh rezin ananasa. Zmes poleg tega, da pospešuje metabolizem, zelo čisti in je okusnega okusa. Ali poskusite infuzijo kamilice cimeta, sladkano s pol čajne žličke cimeta, ki pomaga uravnavati presnovo sladkorja v krvi, zmanjšuje hrepenenje in pomaga pri izgorevanju maščob v trebuhu. Ti dve infuziji predlagamo tudi v naši prehrani.
- Vadite, ker mišice porabijo več maščob. Vadba je odličen zaveznik diete za hujšanje, saj aktivira presnovo in jo lahko tudi do 3-krat bolj aktivira. V nasprotnem primeru si oglejte te številke: pri sedečem življenju porabite 26 kcal na kilogram teže na dan. Če boste v formi, boste na dan porabili 35-40 kcal na kilogram teže. To je zato, ker mora mišica, da se ohrani, porabiti več kalorij. Pravzaprav tudi v mirovanju vaše mišice še naprej gorijo kalorije. In kaj lahko storite za pridobivanje mišic? združuje kardiovaskularno vadbo (hoja, plavanje, tek) ali vadbo za izgorevanje maščob z vajami za toniranje, kot je vadba z utežmi, ali za krepitev delov telesa, kot je trebuh.
- Vzemite si savno na teden. Ob savni boste revolucionirali vaš metabolizem, tako da ga boste prisilili k močnejšemu delovanju, da bo vaša telesna temperatura stabilna, kar prispeva k izgorevanju več kalorij. Toda poleg tega savna pomaga pri odstranjevanju toksinov, na primer nekaterih kemikalij, ki po mnenju Britanskega nacionalnega inštituta za javno zdravje povzročajo prekomerno telesno težo in lahko vplivajo na ščitnico, žlezo, ki je odgovorna za uravnavanje metabolizma.
- Spite še 1 uro. Po švedski študiji noč malo ali prekinjenega spanca vpliva na številne hormone, povezane s presnovo. Na primer, raven grelina, hormona, ki pošilja signale lakote v možgane, se poveča in na koncu pojeste več. Poleg tega spanje več kot 7-8 ur prispeva k upočasnitvi metabolizma, ker telo v mirovanju potrebuje manj energije za delovanje.
Prenosna dieta za hujšanje
To so jedilniki diete za hujšanje, ki jo je ustvaril dr. Beltrán. Ta tedenski jedilni meni za hujšanje lahko prenesete v jpg in pdf, pripravljen za tiskanje.
Prenesite meni Diet za hujšanje v pdf
Prenesite meni Diet, da shujšate v jpg
