Seveda!
Seveda!
Obstajajo študije, ki kažejo, da uživanje oreščkov pomaga nadzorovati težo. Kljub slavi kalorij jih lahko brez strahu vključite v dieto za hujšanje, če je ta dobro načrtovana.
Imajo maščobo, kaj torej?
Imajo maščobo, kaj torej?
Za merjenje maščobe v hrani se uporablja faktor Atwater, ki vsakemu gramu maščobe pripiše 9 kcal, ne glede na vrsto maščobe, rastlinske, živalske … Toda v primeru oreščkov …
Vse maščobe niso enake
Vse maščobe niso enake
… Videlo se je, da se 100% maščobe iz suhega sadja ne absorbira, le del, zato ne bi imel 9 kcal na gram, ampak manj.
Popoln prigrizek
Popoln prigrizek
V dieti za hujšanje lahko sredi jutra uživate pest oreščkov s sadjem ali jogurtom. Nasitilo vas bo in tudi ohranilo linijo.
Pravi obrok, da se ne zredite
Pravi obrok, da se ne zredite
Priporočena porcija oreščkov je 28 gramov, kar ustreza 165 kcal. To pomeni, da jih lahko jeste, vendar le peščica, ne pretiravajte in pojejte celoten paket.
Če imate pistacije, jih ne vzemite več kot 49.
Obožujemo oreščke
Obožujemo oreščke
Je zelo hranljivo suho sadje, ki je poleg tega, da je zelo okusno, zelo nasitno.
Če ste lačni, lahko dobite pest 7 oreškov.
Okusni lešniki
Okusni lešniki
Lešniki so hrana, ki se bori proti šibkosti ter fizični in duševni utrujenosti.
Idealna porcija lešnikov je 20.
Koliko indijskih oreščkov lahko pojem?
Koliko indijskih oreščkov lahko pojem?
Magnezij, kalij, fosfor, vitamin E … so zelo hranljivi.
Idealni delež indijskih oreščkov ne presega 17.
In mandlji?
In mandlji?
Rjavi del kože, ki pokriva mandlje, je poln antioksidantov, zato so zelo koristni za vaše zdravje.
Če se odločite za mandlje, jih ne vzemite več kot 22.
Odkrijte vse njegove prednosti
Odkrijte vse njegove prednosti
Oreški so odličen vir bistvenih hranil, ki jih je vredno pogosto zaužiti. O vseh lastnostih te zdrave hrane se seznanite z našo nutricionistko dr. Mª Isabel Beltrán.
Oreški imajo več lastnosti, ki jih imamo radi: ne samo, da so dobri in okusni, ampak so tudi zelo hranljivi in imajo zelo zdrave učinke, saj pomagajo preprečevati bolezni srca in ožilja, nekatere njegove sestavine pa imajo antioksidativno sposobnost. Poleg tega so oreški med drugim vir mineralov, kot so kalcij, magnezij, fosfor, kalij, selen in cink.
Imajo maščobo, da, vendar so zdrave maščobe. Lastnosti oreškov, ki so zdrave za srce, so posledica visoke vsebnosti mononenasičenih in večkrat nenasičenih maščob. Med drugimi izstopajo oleinska, linolna (omega 6) in linolenska (omega 3) kislina. Upoštevajte, da so slednje tudi esencialne maščobne kisline za pravilno delovanje telesa.
Kalorije v oreščkih
Kljub vsem hranilnim vrednostim je uživanje oreščkov med drugim nekoliko omejeno zaradi kaloričnega vnosa, ki je v povprečju okoli 6 kcal / g. Vendar obstajajo študije, ki kažejo, da vam jemanje oreščkov lahko pomaga nadzorovati telesno težo, zato jih priporočamo na dieti.
Ključ je v znesku, ki ga vzamete. Poleg tega, ker so bogati z vlakninami, njihovo uživanje pomaga nadzorovati apetit in uravnavati črevesni tranzit.
Oglejte si našo galerijo, da odkrijete priporočeno količino posamezne vrste suhega sadja, da jih lahko vključite v svojo prehrano in tako izkoristite njegove ogromne hranilne lastnosti in velike koristi za vaše zdravje.
Kako jesti oreščke
- Bolje surovo. Kuhanje ali praženje oreščkov zmanjšuje njegove prednosti.
- Brez soli. Da bi se izognili zastajanju tekočine.
- Količina . Pri zdravi prehrani priporočamo 28 g / dan 3 do 5-krat na teden. To je enaka ne prav veliki peščici. V naši galeriji natančno opisujemo zneske.
