Tukaj je zdrav tedenski meni, ki ga je pripravil Realfooding center nutricionista in sodelavca CLARA Carlosa Ríosa. Preprosto za sledenje in s krožniki, polnimi sezonske hrane.
Ponedeljek
- Zajtrk. Naravni jogurt s pomarančo in orehi
- Sredi jutra. Polnozrnat rženi kruh s sirom in arašidovim maslom
- Hrana. Julienne čičerika in skutina juha
- Prigrizek. Sadni nabodala s čokolado> 85%
- Večerja. Solata s tatarom iz tune, avokada in manga
Torek
- Zajtrk. Rženi toast s sirom, paradižnikom in dimljenim lososom
- Sredi jutra. Razne kumarice
- Hrana. Trakovi riža, jajčevcev in purana basmati
- Prigrizek. 0% stepeni sir z žiti, grozdjem, borovnicami in cimetom
- Večerja. Pražena zelenjava z jajcem na žaru
Sreda
- Zajtrk. Cimetova borovničeva ovsena kaša
- Sredi jutra. Toast s kruhom s pirino pašteto iz pražene paprike
- Hrana. Lečja krema z bučo
- Prigrizek. Krema iz kakija, naravni jogurt in čisti kakav
- Večerja. Piščanec z gobami v čebulni omaki
Četrtek
- Zajtrk. Toast iz polnozrnatega avokada, paradižnika in prepeličjih jajc
- Sredi jutra. Unče temne čokolade (> 85%) in sadja
- Hrana. Na premešajte piščanca, zelenjavo in kuskus
- Prigrizek. Banana prigrizki z guacamoleom. Dehidrirano banano brez sladkorja lahko najdete v trgovinah z oreščki na vašem trgu.
- Večerja. Sipe s praženim bučnim curryjem
Petek
- Zajtrk. Posoda s sezonskim sadjem s polnozrnatimi zrni
- Sredi jutra. Toast iz polnozrnate pšenice z bananino kremo in datlji
- Hrana. Topla solata iz rdečega fižola in kozic
- Prigrizek. Kefir z mandarino, sesekljanim mandljem in čokolado> 85%
- Večerja. Ratatouille z jajcem in praženimi bučkami
Sobota
- Zajtrk. Umešana jajca z jagnjetino solato in češnjevimi paradižniki
- Sredi jutra. Ovseni kosmiči in kokosovi piškoti
- Hrana. Rezanci z zelenjavo in poširanim jajcem
- Prigrizek. Chia puding z bučo
- Večerja. Oslić v omaki s školjkami in brokolijem
Nedelja
- Zajtrk. Polpeti iz polnozrnate pire, napolnjeni z banano in arašidovim maslom
- Sredi jutra. Tart iz bučnega sira
- Hrana. Svinjska rebra, s krompirjem in pečeno zelenjavo
- Prigrizek. Smoothie z borovnicami in bananami s pihano kvinojo in proso
- Večerja. Korenčkova krema iz korenja s kuhanim jajcem
