Tukaj je tedenski družinski meni, ki smo ga pripravili v CLARA. Gre za zdrav in uravnotežen tedenski jedilnik s polnimi okusi, ki je primeren za vse člane družine.
Lahko spremenite želene sestavine. Tudi, če želite, lahko ta prazen meni naložite za načrtovanje obrokov, ki jih želite. Ta meni vam lahko pomaga tudi glede na vrsto hrane, tako da boste vedeli, kolikokrat boste jedli meso na teden itd. Jedi iz jedilnika tega tedna vam lahko služijo kot navdih.
Ponedeljek
- Zajtrk. Pražena breskev z grškim jogurtom in 1 peščico indijskih oreščkov + kava ali čaj z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Eno trdo kuhano jajce ali 6 prepeličjih jajc
- Hrana. Gazpacho + paradižnik, polnjen s kuskusom, zelenjavo in tuno + 2 paragvajci
- Prigrizek. Melona s šunko
- Večerja. Kozarec paradižnikovega soka s soljo in poprom + toast inčunov s papriko + domač jabolčni kompot brez sladkorja
Torek
- Zajtrk. Zeleni smuti z zeleno solato, kumarami, kivijem in limono + kava ali čaj z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Češnjev paradižnik z mocarelo kroglicami
- Hrana. Humus z zelenjavnimi kruhki in pita kruhom kot nachos + 1 rezina melone
- Prigrizek. Toast iz polnozrnate pšenice z avokadom
- Večerja. Rdeča cipal s paradižnikom in kaparji + naravni jogurt brez sladkorja, sladkan s cimetom
Sreda
- Zajtrk. Lososov sendvič z avokadom, kumarami in kalčki + kava ali čaj z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Domači zeljni ohrovt
- Hrana. Zelenjavna solata + tropski riž z ananasom, zelenjavo in rozinami + 2 paragvajci
- Prigrizek. Rastlinski kruhki
- Večerja. Blitva s šunko + omleta iz jajčevcev + 1 kozarec kefirja
Četrtek
- Zajtrk. Chia puding s sezonskim sadjem + kava ali čaj z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Majhna kad s svežim sirom z oljko
- Hrana. Solata z belim fižolom, bolgarskim poprom in čebulo narezano na kocke, zdrobljenim palamidom in olivami + 1 breskev
- Prigrizek. Jogurt s kivijem
- Večerja. Ohlajena kumara in kisla jabolčna juha + slanina, bučke in sirni kič + domač hruškov kompot brez sladkorja
Petek
- Zajtrk. Ovsene palačinke s skuto in malinami + kava ali čaj z mlekom ali brez
- Sredi jutra. 1 banana
- Hrana. Zelenjavna solata + piščanec chilindrón + 1 rezina lubenice
- Prigrizek. 1 hruška z 1 peščico oreščkov
- Večerja. Domača pica s sezonsko zelenjavo in sirom + 1 kozarec kefirja
Sobota
- Zajtrk. Bananin ovseni piškot (1 velik ali 2 majhna) + kava ali čaj z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Banderilla inčunov in kumaric
- Hrana. Zelena solata + školjke z zelenjavo + citrusov sorbet
- Prigrizek. Domače kokice
- Večerja. Krema iz jagnjetine solate + tofu ali seitanski burger + naravni jogurt brez sladkorja, sladkanega s cimetom
Nedelja
- Zajtrk. Slani krep z avokadom z dimljenim lososom in vodno krešo + kava ali čaj z mlekom ali brez
- Sredi jutra. Tortilja palica
- Hrana. Gulas z gamberi + tatar iz avokada, lososa in breskev + granita iz melone
- Prigrizek. 1 pest oreščkov + 1 unča čokolade
- Večerja. Lubenina juha s kumaricami + jajce na krožnik s papriko + sadni žele brez sladkorja
