Tu je tedenski meni za resnično hranjenje, ki ga je pripravil Realfooding center nutricionista in sodelavca CLARA Carlosa Ríosa. To je pravi tedenski jedilnik z zdravimi, aromatičnimi jedmi.
Ponedeljek
- Zajtrk. Polnozrnat kruh z zdrobljenim paradižnikom, deviškim oljčnim oljem in šunko serrano
- Sredi jutra. Popečene pistacije
- Hrana. Piščanec premešamo s papriko, čebulo in čilijem
- Prigrizek. Kokice, začinjene s curryjem
- Večerja. Torta iz cvetače, sira in lososa
Torek
- Zajtrk. Sadna in pinjolova solata
- Sredi jutra. Posušena banana
- Hrana. Lešnjo enolončnico z zelenjavo
- Prigrizek. Oljke
- Večerja. Umešana jajca s šparglji in papriko
Sreda
- Zajtrk. Toast iz polnozrnate pšenice s paradižnikom, kozjim sirom in origanom
- Sredi jutra. Maline z navadnim grškim jogurtom
- Hrana. Tuna s paradižnikom
- Prigrizek. Jabolko z arašidovim maslom
- Večerja. Sipe in zelenjava na žaru
Četrtek
- Zajtrk. Banana s chia semeni in naribanim kokosom
- Sredi jutra. Razne kumarice
- Hrana. Rastlinski vok s teksturirano sojo
- Prigrizek. Prepraženi mandlji
- Večerja. Solata z zelenimi kalčki, avokado, češnje, sardele v olju in kocke sira
Petek
- Zajtrk. Jajca na žaru z rukolo
- Sredi jutra. Posušene brusnice in bučna semena
- Hrana. Polnozrnate testenine s kozicami in divjimi šparglji
- Prigrizek. Posušene fige
- Večerja. Solata iz rjavega riža, brokolija in palamide
Sobota
- Zajtrk. Naravni jogurt z borovnicami
- Sredi jutra. Kiwis
- Hrana. Umešana jajca s šunko in mladim česnom
- Prigrizek. Chia puding z naribanim kokosom in grozdjem
- Večerja. Beli šparglji s sirom in orehi
Nedelja
- Zajtrk. Ovsena kaša z jabolkom in cimetom
- Sredi jutra. Jagode s svežim sirom
- Hrana. Čičerikova solata s kumarami, avokadom in koriandrom
- Prigrizek. 85% čokoladna pomaranča
- Večerja. Tatarski losos z omako iz avokada in limete
