Bi radi poskusili jogo? 27 poz za začetnike

Joga temelji na treh stebrih: meditaciji, dihanju in asanah (položajih). Gre za aktivnost, namenjeno usklajevanju telesa in duha. Vadba joge ima številne fizične in čustvene koristi, vključno s hujšanjem, vzdrževanjem energije, razbremenitvijo napetosti in kontraktur ter izboljšanjem prožnosti in drže telesa.

Drevo (Vriksasana)

Ta poza je preprosta in izjemno koristna, kaj bi še lahko zahtevali? Všeč mi je Verónica Blume, vstanite, dvignite eno nogo (položite podplat na stegno ali tele) in roke pripnite na prsi, to je to! Ključno za ravnotežje je, da pogled usmerite v statično točko. A šššš, to je jogijska skrivnost. Prednosti: Izboljša sposobnost koncentracije in poveča energijo.

Otrok (Balasana)

Elsa Pataky ni samo čistopasemski jogi, ima tudi razkošno #partnerincrime, svojo hčerko! Ali ji je všeč in se usedite na pete, razširite kolena in se sprostite. Opazili ga boste v mišicah nog in hrbta. Tudi možgane boste oksigenirali.

Bojevnik I (Virabhadrasana I)

Sestra Artiles kipi svoja telesa z jogo … in rezultati so očitni! Tu so v eni izmed položajev bojevnika, ki poleg toniranja nog in gluteusa povečajo odpornost in obdelajo jedro.

Pes navzdol obrnjen (Adho Mukha Svanasana)

Gisele Bündchen in njena neločljiva mini Giselle poznata prednosti te asane, ki je bistvena za rutino vsakega jogija, saj tonizira vse hrbtne mišice nog in razteza roke in hrbtenico. Če sprva pete ne morete dotakniti tal, se ne sili, malo po malo!

Razširjeni stranski kot (Utthita Parsvakonasana)

Ta drža, ki si jo deli učitelj jogija in joge iz akademije Operation Triumph Academy, Xuan-Lan, vam bo pomagala, da bočno raztegnete telo in globoko tonirate jedro. Naredite to tako, da iztegnete eno in nato drugo stran.

Warrior III (Virabhadrasana III)

Tudi Lady Gaga je ena tistih, ki odvije mat, a pevki gre dobro! Ne gre za to, da jogo izvaja v bikiniju, ker se je dobro prilegala, ampak da bikram jogo izvaja v sobi, ki ima temperaturo okoli 42 stopinj.

Nagnjena stranska ravnina (Vasisthasana)

Karlie je veliko Karlie in njenih trebuhov ni s čarovnijo, ona dela za to! In na primer ta stranska deska, ki deluje na jedro, hkrati pa razvija sposobnost koncentracije in nadzora ravnotežja.

Pol golob (Eka Pada Rajakapotasana)

Kaj pa Gisele in njen malček je čista ljubezen. Videva jih in noro si želimo nadeti nogavice. Ta poza deluje na odpiranje bokov in razteza mišice stegen in hrbta. Uporabite ga lahko tudi kot raztežaj po tekaški tekmi.

Plesalka (Natarajasana)

V redu, morda ta položaj ni "preprost", vendar je, da vam ni treba postaviti noge za glavo, kot je Miranda Kerr, da raztegnete ramena, prsni koš, zategnete noge in izboljšate ravnotežje. Naredite to, vadite in se izboljšujte v svojem ritmu!

Ležeča boginja (Supta Baddha Konasana)

Influencerka Paula Butragueño, bolj znana kot Pau Inspira Fit, je čista in preprosta motivacija. Tu si deli stališče, da je roka svetnika za menstrualne bolečine.

Bor (Adho Mukha Vrksasana)

Zdi se, da je Britney znova prevzela nadzor nad svojim življenjem in, kot je zagotovila že večkrat, ima joga veliko opravka s to spremembo. Dobro, Brit! In čestitke za tistega Pina, kmalu bomo videli, kako to počnete brez zidu! Prednosti: Oksigenira možgane in razbremeni hrbtenico.

Kamela (Ustrasana)

Če obstaja Španka, ki se je navezala na jogo, je to Cristina Pedroche. Ta drža je idealna za tiste, ki želijo izboljšati svojo držo, saj deluje tako, da odpre prsni koš. Če ste eden tistih, ki dan preživijo sede pred računalnikom, naredite to!

Tekač (Aschwa Sanchalanasana)

Vrh Hailey Baldwin ima zavidljivo prilagodljivost. Vaša skrivnost? Ugani, kaj se začne z "I" in konča z "ga". Ta poza je kot nalašč za izboljšanje odpiranja bokov in toniziranje nog.

Leteče ribe (Uttana Padasana)

Drža, kakršna je ta, ki krepi spodnji del hrbta, mora imeti vsaka mama, ki mora imeti tako kot Sara Carbonero hrbet, ki je dokaz dolgih neprespanih noči z majhnimi otroki.

GOSPODAR RIB (ARDHA MATSYENDRASANA)

Zaradi zasukov je hrbet bolj prilagodljiv, to je klasika, ki spodbuja tudi prebavni sistem. Pojdite po stopinjah Gisele in zaščitite hrbet pred morebitnimi bolečinami.

Lotus (Padmasana)

Je mati meditacijskih položajev. Če nog ne morete prekrižati, naredite kot Kate Hudson, jih položite v pol Lotusa (z eno nogo na drugo, ne da bi dejansko prestopili).

Acroyoga

Šport v paru je ena najboljših terapij, kaže študija univerze v Oxfordu (Velika Britanija). Carles Puyol in Vanesa Lorenzo to vesta in prav zato nas ne prenehata presenečati s takšnimi položaji akrojoge v svojih omrežjih. Dvignite roko, če je niste pripravljeni preizkusiti s partnerjem!

PLUG (HALASANA)

Zdi se zapleteno, a le pogledati je treba, kako se Úrsula Corberó pozira kot nič. Ne samo, da boste dobili tako originalno fotografijo, kot je ta, tudi spodbudili boste prebavo (zaprt, to je vaš položaj). Lajša tudi glavobole.

pes obrnjen navzgor (URDHVA MUKHA SVANASANA)

V zaporedje Pozdrav soncu lahko vključite pozo Sfinga (Ardha Bhujangasana), Kobro (Bhujangasana) ali to, odvisno od tega, kako prožen je hrbet in kako močne so vaše roke. Kot priporoča Xuan-Lan, avtor knjige Moj joga dnevnik , izberite tistega, ki najbolj ustreza vaši ravni.

Tlak v ramenih (Bhujapidasana)

Ne glejte nas tako, ja, prav imate, ta položaj je na določeni ravni, pravzaprav je značilen za najbolj akrobatski slog, Ashtanga jogo, vendar se nismo mogli upreti, da bi Miley in njeno super držo uvrstili na ta seznam. tista, iz katere je jasno razvidno, da vas lahko obtožujejo za marsikaj, a malo moči v rokah NE!

Tabela (Ardha Purvottanasana)

Kot je že večkrat vzkliknil Pedroche, ima tudi joga čudovito moč, da naša ljubezen do sebe raste in raste (do neskončnosti in naprej). Ta drža vam bo poleg krepitve trebuha povečala tudi samozavest. Imejte se radi

Kraljevski golob (Eka pada rajakapotasana)

Globoko raztegne dimlja in psoas ter lajša ishiadično bolečino. Irina Shayk je brezpogojna oboževalka teh poz, ki pomirjajo bolečine v hrbtu. Naredite to po dolgem dnevu, ko nosite pete.

Kolo (Urdhva Dhanurasana)

Ojipláticas, takole smo si lahko ogledali Beyoncé. Kolo je super popolno (noge, zadnjica, roke, jedro … vse je napeto!). Seveda, če se ne glede na to, kako močno se trudite, kot mi, ne morete držati, začnite tako, da ramena naslonite na tla (Bridge poza ali Setu Bandha Sarvangasana).

Sprememba Lotusa

Beyoncé, želimo iti na tvojo naslednjo zabavo v pižami! Stari, naredi posnetek zaslona in naslednjič, ko ti nekdo reče, da je joga dolgočasna, vzemi težko artilerijo (beri, pokaži mu to fotografijo).

Vezani kot (Baddha Konasana)

Prijavite se za tisto, kar je Jennifer Aniston poimenovala "jogalozofija". Ta poza stimulira trebušne organe in razteza notranjo stran stegen.

Salamba Sirsasana I (na glavi)

Kdo misli, da ima joga rast, se sprehodite po Instagramu Jessamyn Stanley. Ta jogi je postal merilo v prid #bodypozitive, gibanju, ki brani lepoto ženskega telesa ne glede na njegovo velikost.

Tehtnica (Tolasana)

Tudi joga ne razume spolov! Ricky Martin, Jon Bon Jovi, Matthew McConaughey in Adam Levine je le nekaj moških, ki z jogo izvajajo tudi duha in telo. Na sliki Robert Downey mlajši tonira svoje jedro s to napredno pozo.

Budilka zazvoni in preden odprete obe očesi in se znebite svoje otožnosti, ste prek mobilnega telefona že odgovorili na dva e-poštna sporočila in odpovedali sestanek s stranko, Lauriti ste poskušali narediti lok in se oblekli (in lahko ste si nadeli nogavice istega para, juhu!). Priplazite do kavne posode in ko želite to spoznati, ste že posajeni na pisarniški stol. Nehaj! Za trenutek se spomnite, kdaj ste nazadnje več kot pol ure namenili sebi … Že? Fuj! Se tega sploh ne spomnite? No, vzemite dnevni red in si, ne glede na to, koliko dima je treba, danes popoldne namenite 30 minut časa za jogo in razgibavanje telesa in duha.

Kaj je joga?

Če vam ob misli na jogo samodejno pride na misel podoba akrobatske drže, pri kateri se jogiju hrbet zasuka, kot da je iz gume, zamenjajte čip! Ja, res je, to je tisto, kar lahko počnete po veliko vadbe, toda joga je del povezovanja telesa in duha in nekaj tako preprostega, kot je udobno sedenje na tleh in usmerjanje vaše pozornosti na dih, to je joga! Zato odstavite svoje strahove in predsodke in odvijte podlogo.

Joga predstavlja za začetnike

Drevo (Vriksasana)
Otrok (Balasana)
Bojevnik I (Virabhadrasana I)
Pes navzdol obrnjen (Adho Mukha Svanasana)
Razširjeni stranski kot (Utthita Parsvakonasana)
Warrior III (Virabhadrasana III)
Nagnjena stranska ravnina (Vasisthasana)
Pol golob (Eka Pada Rajakapotasana)
Plesalka (Natarajasana)
Ležeča boginja (Supta Baddha Konasana)
Bor (Adho Mukha Vrksasana)
Kamela (Ustrasana)
Tekač (Aschwa Sanchalanasana)
Leteče ribe (Uttana Padasana)
Gospodar rib (Ardha Matsyendrasana)
Lotus (Padmasana)
Plug (Halasana)
Pes navzgor (Urdhva Mukha Svanasana)
Pritisk na ramena (Bhujapidasana)
Tabela (Ardha Purvottanasana)
Kraljevski golob (Eka Pada Rajakapotasana)
Kolo (Urdhva Dhanurasana)
Vezani kot (Baddha Konasana)
Salamba Sirsasana I (na glavi)
Tehtnica (Tolasana)

Katere so različne vrste joge?

Joga se običajno identificira z držami (ali asanami v sanskrtu), ki je najbolj barvita (in najbolj občutljiva za "likear"), vendar ta starodavna disciplina sega precej dlje in vključuje vidike, kot so dihanje ali pranajama, meditacija, prehrana in celo higieno. Poleg tega obstajajo različni slogi joge, tukaj vam podajamo povzetek, tako da veste, kateri vam ustreza:

Hatha joga. Za začetek je najbolj priporočljivo, saj se poglobi v najosnovnejše drže in tehnike sproščanja.
Ashtanga joga. Vključuje intenzivno vadbo, idealno za tiste, ki želijo na koncu imeti vezalke.
Kundalini joga. Je zelo duhoven in poleg postav in vdihov vključuje mantre in napeve.
Iyengar joga. Kot nalašč za delo na telesni drži. Vas mučijo bolečine v hrbtu? Termalno odejo in mazilo zamenjajte za to vrsto joge.

Če vas noben od teh stilov ne prepriča, ne mečite v brisačo, poskusite z drugimi različicami, kot so AcroYoga (običajno se izvaja v paru), AeroYoga (izvaja se s tkaninami), Prenatalna joga (za nosečnice), TRX joga (ja, res je izvaja se v suspenziji s TRX-ji), Bikram joga (vadi se v sobi, ki ima običajno temperaturo okoli 42 stopinj) itd.

Osnovne joge predstavljajo

To je kot ABC drž. Vadite jih kadar koli, počutili se boste kot novi! Psst , psst , v jogi, če ni drugače določeno, vedno vdihnete in izdihnete skozi nos … zaprite usta!

Gora ( Tadasana v sanskrtu). Stojte tako, da se palci dotikajo in podplati stopala stojijo na tleh. Stojte z rokami na obeh straneh in s pogledom naravnost naprej. Zadržite tri vdihe in ko osvojite pozo, zaprite oči in še trikrat vdihnite. Ta asana izboljšuje držo telesa, krepi stegna, kolena, trebuh in zadnjico. Izboljša tudi sposobnost koncentracije.
Pozdrav soncu. Gre za zaporedje, ki vključuje drže, kot so Gora ( Tadasana ), Klešče ( Uttanasana ) ali Pes navzdol ( Adho Mukha Svanasana ). Takoj, ko obvladate te položaje, ne bo nobenega razreda, ki bi se vam uprl. Seznam? Ooom . Njenih koristi je nešteto, pravzaprav krepi in oksigenira vse mišice, saj mora TO-DO telo vključiti v njegovo pravilno delovanje. Da, to je položaj, ki bo ustrezal tudi vaši zadnji trepalnici na desnem očesu.
Truplo ( Savasana ). To je ultimativna sprostitvena poza, pomirja duha in telo. Naredite to: Lezite na hrbet z nekoliko razmaknjenimi rokami in nogami. Dlani rok naj bodo obrnjene proti nebu, konice stopal pa morajo pasti ob straneh.

Naučite se jih obvladati z našim strokovnjakom Erijem Sakamoto in njenim blogom El gym en tu casa .

Kaj je potrebno za vadbo joge?

Nič. Potrebujete samo svoje telo in svoj um. Ok, to bi ti rekel tvoj učitelj. Ampak mi smo Clara in vemo, da ko se potiš, je to najbolje narediti s tistimi gamašami, ki so ljubezen na prvi pogled!

Podloga ali podloga. Joga preproge niso enake kot preproge za fitnes. Merijo približno 60x 170 cm in so debeli približno 3-4 cm (so tanjši). Poleg tega so običajno nedrseče.
Hlačne nogavice. Bodite previdni pri uporabi tekaških ali fitnes za jogo, poskrbite, da nimajo zadrg (ali če jih ne želite pribiti zadaj) in predvsem, da se ne kažejo skozi … ali boste ujeli vse oči, in ne ravno zaradi vaše prilagodljivost.
Na vrh. Poiščite majhen kompresijski vrh s prekrižanim hrbtom (tako vas pasovi ne bodo nagajali med pozdravom in pozdravom soncu). Majica naj bo udobna.
Dodatki. Na začetku vam lahko stvari, kot so joga opeka ali jermen, pomagajo narediti nekaj poz.

Če poleg sprostitve telesa želite sprostiti tudi svoj um, vam bodo prav prišle te barvne mandale, pripravljene za tisk.

Če imate radi jogo, morate v 30 minutah poznati tečaj Easy Yoga.