Če želite shujšati za nekaj kilogramov, vam ni treba upoštevati strogega režima. Z uporabo nekaterih sprememb prehranjevalnih navad boste opazili razliko.
1. Alkohol, le občasno
Alkoholne pijače se pitajo: kozarec (200 ml) vina zagotavlja 165 kcal, pločevinka piva pa 135 kcal. Raziskovalec z Univerze v Indiani (ZDA) William Eiler je ugotovil, da pitje alkohola poje več, ker spodbuja občutke arome in okusa. Manj zdrava hrana postane bolj apetična! Izogibajte se.
2. Načrtujte tedenski jedilnik za hujšanje
Najlažje jo preboliš z "improvizacijo". Načrtujte obroke (če želite pripraviti 3, 4 ali 5) in razdelite, kaj lahko jeste na dan.
3. Kakšno pijačo spiti, če ste na dieti?
Tekočino je dobro piti iz dveh razlogov: včasih žejo zamenjamo z lakoto, tekočina pa zavzame prostor v želodcu, zaradi česar se počutite siti. Pa ne katera koli pijača. Izogibajte se vsem tistim, ki vsebujejo dodan sladkor ali sladila. Če imate radi sadne sokove, jih razredčite v enaki količini vode. Če ne marate same vode, poiščite napitke, ki so vam všeč, ali pa jim ljubite zelenjavne sokove, ki so manj kalorični kot sadni sokovi.
4. Domači beljakovinski napitki
Skupaj s sadno sladico so lahko odlična večerja. Če jih pripravite doma, boste vedeli, kaj vsebujejo. Recept: zmešajte 150 ml posnetega mleka, 50 g svežega sira z 0% maščobe, polovico banane in žlico čistega razmaščenega kakava v prahu. Vse skupaj prenesite skozi mešalnik in uživajte. Daje vam 12 g beljakovin in 175 kalorij.
5. Pijte kavo
Če ste eden tistih, ki ne more živeti brez kave, imate srečo. Zakaj? Skodelica pred zajtrkom zmanjša lakoto za 35% in poveča metabolizem maščob za 5%. A vzemite ga brez sladkorja ali s tekočo stevijo.
6. Namesto olja prepražite z penečo vodo
Obstajajo načini, kako med kuhanjem prihranite kalorije, ne da bi se odrekli temu, kar vam je všeč. Jajce na primer popečemo, ampak … v peneči mineralni vodi. V ponev damo dve žlici peneče mineralne vode in dve kapljici kisa, ko zavre, dodajte jajce.
7. Koristi kumare vode
Dve sestavini, preprosti kot voda in kumare, lahko postaneta izotonična in nasitna pijača, ki vam bo pomagala priti do naslednjega obroka brez grizenja. Kumaro dobro operite (ne lupite), narežite na rezine in jih dajte v dva litra vode. Pustite v hladilniku čez noč. Naslednji dan ga vzemite čez dan. Poleg tega je antioksidant in prečiščevalec.
8. "Čista" prehrana s hrano
Ne gre za dobro pranje hrane, temveč za nov trend "čiste hrane". Iz česa je sestavljen? Pri prehranjevanju čim bolj naravno: brez konzervansov, barvil, ojačevalcev okusa, transmaščob, sladil … Telo dobiva potrebna hranila in se znebi strupenih snovi, ki spodbujajo prekomerno telesno težo in debelost.
9. Jejte čili
Kapsaicin, začinjena snov v čiliju, ima določene lastnosti, spodbuja prebavo (v nasprotju s splošnim prepričanjem) in telo uporablja maščobe za proizvodnjo energije, namesto da bi jo kopičilo. Začnete lahko tako, da jedem dodate več česna in črnega popra. Sledite papriki Padrón, čiliju, jalapeñosu in zaključite s tabaskom.
10. Koristi vitamina C
Ne gre samo za preprečevanje prehladov. Telo jo potrebuje tudi za kurjenje maščob! Brez njega ne bi mogli sintetizirati hormona noradrenalina in brez njega ne bi mogli črpati energije iz maščob. Živila, najbogatejša s tem vitaminom, so rdeča paprika, kivi in citrusi. Pazite, da jih ne boste pogrešali.
11. Jejte počasi
Nekateri ljudje jedo s prekinitvami, drugi pa ne. Prvi ponavadi ne pridobivajo teže. Jejte počasi in dobro žvečite. Prišel bo čas, ko boste vilice odložili na krožnik. Ustavite se za nekaj minut. Si sita Nikoli več ne dvignite vilic.
12. Fat Burning Lamb
Jagnjetina izmed vseh vrst mesa vsebuje največ l-karnitina, aminokisline, ki je zelo pomembna za presnovo. To hranilo poganja proste maščobne kisline v celice, kjer se spali. Če telovadite, se ta postopek še izboljša.
13. V zajtrk vključite jajca
Ljudje, ki jedo jajca za zajtrk kot glavno sestavino, čez dan zaužijejo manj kalorij pri drugih obrokih. Ne bojte se jesti jajčec na dan: holesterol se ne bo zvišal, dobili pa boste železo, beljakovine in vitamine B, ki vam pomagajo uravnavati presnovo.
14. Jejte morske alge, da shujšate
Prišel je čas, da jih redno vključujemo v riževe jedi, stročnice, solate in ribe. Razlog je njegovo bogastvo z jodom, ki je potrebno za tvorbo hormonov tiroksina in trijodotironina. Ti pospešijo vaš metabolizem in vam pomagajo, da več gorite.
15. Spite še eno uro
Študija o debelosti z univerze v Michiganu je med številnimi drugimi dokazala, da lahko s spanjem eno uro več vsako noč izgubite 7 kilogramov na leto, ne da bi naredili kaj drugega! In če med 20. in 20. uro ne pojeste ugriza, lahko izgubite še več kilogramov, je pokazala študija na živalih na inštitutu Salk v La Jolli v ZDA.
