Čeprav poskušam celo leto skrbeti za svojo prehrano, je čas, ko se zdi poslanstvo nemogoče: božič. In glej, poskušam, ampak na koncu, med družbenimi večerjami, prijatelji, družinskimi praznovanji in vsemi slastnimi stvarmi okoli hiše, je mimo mene neizogibno. Sem pa našel "protistrup": prehrana s prekinitvami na tešče 16: 8. O tem smo vam povedali pred nekaj meseci in že sem poskusil in vam zagotavljam, da boste ta božič uživali v praznovanjih in ohranili svojo težo, celo shujšali.
Dieta s prekinitvami na tešče: Zakaj deluje?
Pri tem načinu prehranjevanja ni pomembno, kaj jeste, ampak kdaj to jeste. Gre za izmenično 8 ur, v katerih jeste, in 16, v katerih se postite, kar običajno vključuje ure spanja in v katerih lahko pijete poparke, črno kavo in zelenjavno juho. S postom ne shujšate samo zato, ker zmanjšujete kalorije, temveč tudi telesu nalaga energijo iz lastnih zalog.
Dve vrsti posta
Najprej morate izbrati, kateri čas je najbolj primeren za vas. Zelo dobro je, da zajtrkujem ob 10.30 in večerjam pred 18.30. Nekateri imajo raje zajtrk ob 12.30 in večerjo pred 20.30. Upoštevajte način prehranjevanja in izberite urnik, pri tem pa upoštevajte, da lahko to spremenite in prilagodite svojemu življenju in obveznostim. In prav v tem je velika prednost te prehrane: njena prilagodljivost. Zato vas spodbujam, da poskusite te praznike. Najprej pa naj vam povem njegove pomanjkljivosti. Te diete ne morejo izvajati vsi. Če imate sladkorno bolezen tipa 2, nizek krvni tlak ali visoko sečno kislino, mora zdravnik med tem opravljati zdravniški nadzor. Če želite shujšati več kot 10 kilogramov, raje pojdite k nutricionistu,Ne delajte tega, če imate premajhno telesno težo (ITM manj kot 20), ste noseči ali dojite ali imate motnje hranjenja.
Kako je s prekinitvami na tešče
Imate 2 ali 3 glavna obroka in včasih majhen prigrizek, če je lakoto težko nadzorovati. Če ste na primer jutranji človek, si lahko privoščite poln zajtrk, opoldne malico in malico. Na prejšnji strani vam ponujamo vzorčne menije. In če je vaša možnost pozneje popoldan, imate na naslednji strani tudi ideje za meni.
Post je neuporaben, če v urah, ko lahko jeste, ne jeste dobro. V idealnem primeru sledite smernicam Harvardske plošče, v kateri je polovica krožnika zelenjava in zelenjava; četrtina, meso, ribe ali zelenjava; druga četrtina pa krompir, kruh, riž ali testenine.
Ali bom lačen s prekinitvami posta?
Ena najstrašnejših stvari je, da ta dieta prebudi divji apetit, ki vas potisne, da končate z vsem, kar imate v hladilniku, ali da se v polvoronih dvignete do svojih obrvi. Sprostite se, na podlagi mojih izkušenj in predvsem vseh študij, ki podpirajo to dieto, vam bom povedal, da se ob vstopu v ure, ko lahko jeste, ne vržete v hladilnik. Nasprotno, vsak grižljaj si bolj privoščite in si celo privoščite.
Da v urah posta nimate hrepenečega apetita, je najpomembneje, da v 8 urah, v katerih jeste, jeste zelo hranljive obroke. Če pa vam je kljub temu med postom jesti, ne pozabite, da je lakota kot val: pride, naraste, pade in gre. To pomeni, da ni občutek, ki raste in raste. Ko se počutite lačni, si privoščite poparek, črno kavo ali zelenjavno juho. Pride čas, ko se vaše telo navadi in se počutite odlično. Večkrat na leto se držim te diete tudi dlje časa in lakota nikoli ni bila ovira.
Prekinitveni post ob božiču
Priporočam, da začnete s to dieto pred božičem. V idealnem primeru 1. december, da se vaše telo navadi. Ko imate obveznosti, prilagodite urnik obrokov / hitrih obrokov. Ko pridejo velike družinske zabave, pozabite na prehrano in uživajte v polnosti (brez izgube glave). Med prazniki nadaljujte s prekinitvami posta. Če boste to storili, se na 1. dan (ali ko začnete) izmerite in izmerite ter ponovite 8. januarja. Videli boste, kakšno presenečenje!
Se pridružite Facebook skupini La Tribu CLARA in to počnemo skupaj?
Če želite preizkusiti to dieto, vam ni treba delati same, naredite to z nami! Pridružite se lahko naši zasebni skupini na Facebooku, plemenu Clara, in tam boste našli druge bralce, ki se bodo pridružili tej dieti. V plemenu Clara lahko svoje dvome, dosežke, recepte, ideje … delite vsak dan in skupaj z drugimi bralci. Razvedriti!
Kaj bom dosegel z božičnim postom?
No, nadomestili boste presežke božiča, shujšali boste in izgubili boste maščobo iz dveh razlogov: po eni strani, ko začnete postiti, bo vaše telo najprej zažgalo zaloge glikogena za energijo, nato pa bo začelo kuriti zaloge maščobe iz telesa. Poleg tega postenje sprošča človeški rastni hormon (HGH), kar bo še povečalo izgorevanje maščobnih zalog. Ta hormon pomaga tudi pri ohranjanju mišične mase, kar pa se ne zgodi, če jeste nizkokalorično prehrano.
Poleg tega se boste želeli še premakniti. V najnovejši študiji o tej dieti je bilo ugotovljeno, da povečuje željo po gibanju. Kaj še čakate, da poskusite?
Trije ključi posta na božič
- Izberite. Ne začnite praznovati 1. decembra. Rezervirajte si, da boste 3-4 krat pretiravali in to dobro, uživajte v polnosti in brez obžalovanja.
- Hitro V dneh, ko ne pretiravate, se držite diete s prekinitvami na tešče.
- Zmernost. Če imate veliko obveznosti, se poskusite obvladati in se držite posta pred in po.
Katera hrana prekine prekinitveni post?
Večno vprašanje. Ali brizg mleka v kavi prekine post? Zaenkrat še ni znanstvenih dokazov, ki bi natančno povedali, koliko kalorij iz telesa poberejo od posta. Zaradi tega priporočam, da ste strogi in pijete poparke in črno kavo (s cimetom, če želite) ter domače juhe (zelenjava, voda in ščepec soli). Žvečite lahko tudi žvečilni gumi brez sladkorja, ki vam bodo pomagali nadzirati lakoto. Seveda lahko pijete vodo, vendar brez sokov ali brezalkoholnih pijač, niti lahke, nič itd.
