Šole, inštituti in univerze se zaprejo; pošljejo te domov v službo; za svoje otroke morate delovati kot učitelj; ljudje divjajo v supermarketih; novice ne prenehajo razglašati napredovanja bolezni … Situacija ni najbolj ugodna za sprostitev. Toliko socialnega alarma lahko vpliva na vaše čustveno stanje in vodi do budnega vedenja, ki je na osebni in družbeni ravni neučinkovito. Kljub temu se potrudite, da ne izgubite nadzora. Upoštevati morate priporočila strokovnjakov, da ohranite svojo zbranost. V nasprotnem primeru vam panika, stres in tesnoba preprečujejo, da bi se lotili vsakodnevnega življenja, na koncu pa bodo vplivali na vaše fizično in duševno zdravje.
Različni strokovnjaki ponujajo smernice, da se izognemo obsedenosti in domnevam zaradi objektivnosti in mirnosti. Tu je nekaj njegovih priporočil za ustrezno psihološko spoprijemanje:
Ohranite optimističen in objektiven odnos
Strokovnjaki pozivajo k mirnosti. Tovrstne situacije povzročajo veliko negotovost, vendar ne smemo vznemirjati. Preprosto morate dosledno upoštevati vse indikacije različnih ustanov, da se izognete več okužbam. COPM (Uradni kolidž za psihologijo v Madridu) priporoča ohranitev optimističnega in objektivnega odnosa. Kako ga lahko dobite? Izvajati higienske in preventivne navade, ki jih priporočajo zdravstveni organi, in poskušati voditi normalno življenje ter čim manj spremeniti svoj vsakdanjik.
Bodite previdni in previdni
To telo priporoča, da ne obsedite COVID-19 ali povečate razmer. Vnaprej se ne postavljajte v najslabše. Da bi to dosegli, ne poskušajte nenehno govoriti o tej temi ali ves dan iskati informacije o bolezni na internetu ali v različnih medijih. Bistvenega pomena je biti dobro obveščen, vendar se pretirane informacije lahko obrnejo in povečajo vašo živčnost in nelagodje. Zelo pomembno: pojdite v uradne vire in poiščite informacije, ki jih preverijo strokovnjaki: Ministrstvo za zdravje, poklicna zdravstvena združenja, uradni organi, SZO itd.
Ne izgubite stika s prijatelji in družino
Omejevanje družbenega življenja ne pomeni, da se socialno osamite. Na srečo imamo veliko sredstev za ohranjanje stikov z našimi ljudmi. Telefon, videokonference in sporočila WhatsApp nam bodo omogočili, da se še naprej poznamo in podpiramo, če to potrebujemo. Da se ne boste počutili osamljene, lahko organizirate virtualna srečanja.
Izogibajte se predvajanju novic brez kontrasta
Živimo v informacijski dobi in vsi videoposnetki in novice o koronavirusu, ki jih delimo, lahko v rekordnem času postanejo virusni. Kontrastirajte vsako sporočilo, ki ga prejmete, in ne prispevajte k širjenju potegavščin in lažnih novic. Hranili boste strah in povečevali kaos, ki ga doživljamo. V teh časih morate biti zelo previdni .
Pazite se zavrnitve in diskriminacije
Zaradi strahu se lahko obnašamo impulzivno, zavračamo ali diskriminiramo nekatere ljudi. Če se vam zdi, da v določenem trenutku opustite tovrstno vedenje, se malo ustavite, stopite nazaj in poskusite biti objektivni. Kritiziranje ali strah drugih vam ne bo pomagalo; nasprotno, samo povečalo bo vaše nelagodje in neprijetnosti vseh, ki vas obkrožajo.
Poskusite z meditacijo
Vadba pozornosti vam lahko pomaga ostati mirna v tej stresni situaciji. Na dan vam ne bo vzelo več kot 15 minut in vam bo lahko pomagalo pri bolj racionalnih odločitvah, tako da se boste osredotočili na sedanji trenutek, ne da bi vas ovirali misli in čustva.
Benjamín Blasco, izvršni direktor aplikacije za meditacijo Petit BamBou, opozarja, da "je pomembno, da se ustavimo, da bi lahko analizirali situacijo in resnično tveganje zaradi umiritve, ter tako sprejeli ustrezne preventivne ukrepe proti morebitni okužbi, da bi se izognili pretiranim ali napačnim ukrepom" .
Ta strokovnjak ponuja 5 smernic za zmanjšanje strahu in tesnobe pred koronavirusom:
- Regulirajte dihanje.
- Vizualizirajte pozitivno sliko.
- Osredotočite se na aktivnost, ki vam je všeč in za katero je potrebna pozornost.
- Ne pozabite, kaj ste sposobni nadzorovati.
- Meditirajte in razmišljajte o sedanjem trenutku.
