Dokaj pogosto vprašanje v pisarni je, ali lahko pijete manj vode, ko poleti jeste veliko več sadja, ki naj bi bilo polno vode. No, odgovor je, da nikakor ne morete zmanjšati količine vode, ki jo popijete z uživanjem sadja, še manj pa v najbolj vroči sezoni leta.
Poleti pijte veliko več vode
Dr José Manuel Fernández, koordinator delovne skupine za prehrano SEMERGEN, pravi, da je treba ne le piti manj, ampak, nasprotno, da bo dobro hidrirani v vročem vremenu idealno povečati količino tekočine pijete vsak dan.
- Zakaj več? Poleti se bolj potite, zato pride do dodatne izgube vode skozi kožo, ki jo je treba obnoviti.
- Pijte tudi brez žeje. Ne čakajte, da se urin temni ali če ste žejni. Ko se to zgodi, običajno pride do pomanjkanja hidracije.
Koliko vode naj popijete?
SZO priporoča pitje dveh litrov vode na dan, vendar se večina od nas drži enega in pol litra. Da bi jo dobro prilagodili in ohranili uravnoteženo raven hidracije, velja, da mora vsak človek poleg vode, ki jo vsebuje hrana, popiti približno 20 ml vode za vsak kilogram idealne teže . Na primer, če je vaša idealna teža 60 kilogramov, morate spiti 1200 ml vode na dan.
In zakaj je voda tako potrebna?
Voda izboljša prebavo, videz kože in vas celo napolni z energijo. Poleg tega pa nima kalorij in vam pomaga pri hujšanju. Kljub vsem tem prednostim pa polovica Špancev ne pije dovolj vode. Če ste eden tistih, ki to težko počne, ne spreglejte naših trikov, da pijete več vode skorajda ne da bi se tega zavedali.
