Dnevi karantene, postopna neobremenjenost in zdaj močna poletna vročina so morda vplivali na zdravje naših nog. Enric Roche, direktor barcelonske vaskularne klinike, nam pomaga narediti rentgensko slikanje situacije in ugotoviti, kaj lahko naredimo, da imamo tiste noge, ki si jih vsi želimo.
Zakaj noge zatekajo?
Noge so narejene tako, da se lahko premikamo, hodimo, tečemo, kolesarimo, drsamo … Zato ima neaktivnost dvojni učinek, mišični in krvni.
- Na mišični ravni, "če je veliko nepremičnosti in je malo telesne vadbe, lahko mišično maso zmanjšamo," pravi dr. Roche.
- Na žilni (cirkulacijski) ravni "zmanjšanje aktivnosti zmanjša učinek venske črpalke na podplatu in maso dvojčkov, kar lahko privede do edema ali zastajanja tekočine".
Posledice neaktivnosti
Poleg tega, da vplivamo na videz nog, imamo lažje težave s krčnimi žilami kot oteklino ali težo, čeprav je to odvisno od posameznega primera, saj ne izhajamo vsi iz iste situacije.
Dr. Roche meni, da se "v zaprtem domu, kjer se lahko oseba premika in sprehaja na majhnih sprehodih, ne pojavljajo nobene težave z ožiljem", po drugi strani pa se lahko nekateri simptomi poslabšajo, če že trpi venska insuficienca.
- Krčne žile se lahko poslabšajo. "Ni jim treba, da se pojavljajo v neaktivnosti, toda tisti, ki že imajo krčne žile, lahko njihov položaj poslabšajo." In to je, da neaktivnost in še posebej dolgotrajno sedenje "ne podpira vračanja ven in zlasti pri ljudeh, ki že trpijo zaradi krčnih žil, lahko poslabša njihovo stanje in spodbudi vnetja, otekline ali pojave flebitisa."
- Lahko je manj teže in otekline. Ta dva nadležna občutka v nogah sta pogostejša, ko veliko časa preživimo stoječe, ne da bi se premaknili, toda, kot pojasnjuje dr. Roche, je bilo med zaprtjem pogosteje, da sedimo in da noge postavimo na mizo, stol, itd., kar je z njihovo dvigovanjem pomagalo razbremeniti noge.
Zakaj nas pri premikanju bolijo noge?
A teh neprijetnih občutkov ni treba povezati s težavami z ožiljem, ampak so posledica le pomanjkanja gibanja. Kot pojasnjuje zdravnik, "je pogosteje opaziti utrujenost in pojav okorelosti po aktivnosti kot ne same teže", poleg tega pa, kot dodaja, "hoja lajša občutek teže v nogah.
Kaj če bomo spet zaprti?
Seveda morate izkoristiti trenutke, ko se lahko s postavljenimi zaščitnimi pogoji odpravimo na sprehod ali telovadimo na prostem. Po drugi strani pa imejte dobro aktivnost tudi doma. Poglejmo vse ključe za boj proti otečenim nogam.
Dnevi karantene, postopna neobremenjenost in zdaj močna poletna vročina so morda vplivali na zdravje naših nog. Enric Roche, direktor barcelonske vaskularne klinike, nam pomaga narediti rentgensko slikanje situacije in ugotoviti, kaj lahko naredimo, da imamo tiste noge, ki si jih vsi želimo.
Zakaj noge zatekajo?
Noge so narejene tako, da se lahko premikamo, hodimo, tečemo, kolesarimo, drsamo … Zato ima neaktivnost dvojni učinek, mišični in krvni.
- Na mišični ravni, "če je veliko nepremičnosti in je malo telesne vadbe, lahko mišično maso zmanjšamo," pravi dr. Roche.
- Na žilni (cirkulacijski) ravni "zmanjšanje aktivnosti zmanjša učinek venske črpalke na podplatu in maso dvojčkov, kar lahko privede do edema ali zastajanja tekočine".
Posledice neaktivnosti
Poleg tega, da vplivamo na videz nog, imamo lažje težave s krčnimi žilami kot oteklino ali težo, čeprav je to odvisno od posameznega primera, saj ne izhajamo vsi iz iste situacije.
Dr. Roche meni, da se "v zaprtem domu, kjer se lahko oseba premika in sprehaja na majhnih sprehodih, ne pojavljajo nobene težave z ožiljem", po drugi strani pa se lahko nekateri simptomi poslabšajo, če že trpi venska insuficienca.
- Krčne žile se lahko poslabšajo. "Ni jim treba, da se pojavljajo v neaktivnosti, toda tisti, ki že imajo krčne žile, lahko njihov položaj poslabšajo." In to je, da neaktivnost in še posebej dolgotrajno sedenje "ne podpira vračanja ven in zlasti pri ljudeh, ki že trpijo zaradi krčnih žil, lahko poslabša njihovo stanje in spodbudi vnetja, otekline ali pojave flebitisa."
- Lahko je manj teže in otekline. Ta dva nadležna občutka v nogah sta pogostejša, ko veliko časa preživimo stoječe, ne da bi se premaknili, toda, kot pojasnjuje dr. Roche, je bilo med zaprtjem pogosteje, da sedimo in da noge postavimo na mizo, stol, itd., kar je z njihovo dvigovanjem pomagalo razbremeniti noge.
Zakaj nas pri premikanju bolijo noge?
A teh neprijetnih občutkov ni treba povezati s težavami z ožiljem, ampak so posledica le pomanjkanja gibanja. Kot pojasnjuje zdravnik, "je pogosteje opaziti utrujenost in pojav okorelosti po aktivnosti kot ne same teže", poleg tega pa, kot dodaja, "hoja lajša občutek teže v nogah.
Kaj če bomo spet zaprti?
Seveda morate izkoristiti trenutke, ko se lahko s postavljenimi zaščitnimi pogoji odpravimo na sprehod ali telovadimo na prostem. Po drugi strani pa imejte dobro aktivnost tudi doma. Poglejmo vse ključe za boj proti otečenim nogam.
Samo-masaža za lahke noge
Samo-masaža za lahke noge
Dvakrat na dan se masirajte s kremo za celulit ali utrujene noge, odvisno od vaše težave:
- Trajanje . Približno 5 minut na nogo.
- Kako narediti. Združite drsnike navzgor s celo roko, z drugimi, kot je gnetenje (vendar z odprto dlanjo, ne da bi prsti vdirali nogo).
- Udobneje . Pomagajte si z gospodinjskim električnim masažerjem.
Na koncu članka najdete kreme, ki vam lahko pridejo prav.
Vaje za lajšanje otečenih nog
Vaje za lajšanje otečenih nog
Idealno je, da izvajate najmanj 30-45 minut telesne vadbe na dan, ki jih lahko celo razdelite na 20 minut zjutraj in 20 popoldne; ali če želite, se udeležite 45-minutnega predavanja.
- Hodite na prstih. Izvajanje vaj za prste na nogah aktivira nabor telečjih mišic, da srcu pomaga krožiti kri. To je "dobra raztezna vaja, vendar bi morala biti postopna."
- Ples. Zelo priporočljivo je, ker se lahko veliko gibljete, poleg tega pa "na poseben način prispeva k izboljšanju razpoloženja."
- Kolesarjenje med ležanjem na hrbtu in dvigovanjem nog. To je zelo dobra vaja "tako za krepitev nog kot tudi za trebuh."
- Raztezanje. Zelo priporočljivo je tudi raztezanje, da spodbudimo cirkulacijo in se izognemo nelagodju v nogah. Informacije najdete na spletnem mestu CLARA.es in sledite rutinam Patryja Jordána na primer po njegovih običajnih kanalih.
- Upoštevajte kardio rutino. Če imate več želje po gibanju, upoštevajte eno od teh rutin, vendar je bolje, če gre za kardio z majhnim učinkom, če že obstajajo težave s krvnim obtokom in "prilagajanje vadbe vsaki stopnji posebej".
Ali obutev vpliva na otekle noge?
Ali obutev vpliva na otekle noge?
Doma ste lahko v supergah, supergah … tudi bosi. Kot pojasnjuje dr. Roche, nošenje športnih copat ves dan "ni posebej slabo, vendar priporočam, da poskušate nositi udobne, a popolne čevlje", saj je najpomembnejše "omogočiti pravilen odtis". Prav tako ni slabo, če gremo bosi ali telovadimo bosi, če ni "nobenih napak na stopinjah (plosko stopalo, varusno stopalo itd.), Ki bi lahko povzročale nelagodje, odvisno od vadbe."
Prekomerna telesna teža vpliva na videz in zdravje nog
Prekomerna telesna teža vpliva na videz in zdravje nog
Moramo priznati, da smo si v karanteni dali več poklona kot običajno in kdo drug je dodal nekaj kilogramov najmanj. Kot poudarja strokovnjak, je to slabo za cirkulacijo nog, ker »prekomerna telesna teža pomeni povečanje telesne maščobe, kar vodi do večje obremenitve okončin. In če imate vensko insuficienco, se bo to še poslabšalo ”, zato se moramo vrniti k svoji običajni teži, da ne bomo imeli otekle noge.
Kaj bi morali izboljšati v svoji prehrani
Kaj naj izboljšamo v svoji prehrani
Za lajšanje otekanja nog je idealno slediti dieti, kot je sredozemska, bogata s sadjem, zelenjavo, stročnicami, oreščki in polnozrnatimi žitaricami, ki pomaga pri hujšanju in zaradi količine vlaknin, ki jih pomaga, pomaga pri boju zaprtje, eden od oteževalnih dejavnikov venske insuficience.
Poleg tega moramo zmanjšati vsebnost soli v naših jedeh, saj natrij, ki ga vsebuje, spodbuja zadrževanje tekočine. Veliko zmerno uživajte klobase, prekajene mesnine, kumarice, juhe, juhe in pripravljene kreme, ostarele sire, pice, narezan kruh, omake, predelano meso … in povečajte porabo živil, bogatih s kalijem, saj obstajajo študije, na primer kanadska objavljeni v znanstveni reviji The Lancet , ki trdijo, da je učinkovitejša pri preprečevanju zastajanja tekočine. Živila, ki so najbogatejša s tem mineralom, so med drugim stročnice, mleko v prahu, oreški in suho sadje, peteršilj, avokado in gobe.
Amazonka
9,02 €Mehkejše noge
Vzdrževanje nog je prvi korak k temu, da bodo videti lepše. Lahek losjon, kot je to hidratantno mleko z aloe vero in avokadovim oljem iz ATLANTIA.
Videti fantastično
72,45 €Krema s hladnim učinkom
Vedno poskušajte zamenjati čas stoje z drugimi, ki sedijo. Pri ljudeh s težavami z vensko insuficienco dr. Roche poleg tega menjavanja priporoča, da "nosite kompresijske nogavice ali nogavice in izvajate posebne vaje za mobilizacijo stopal in nog, da zmanjšate tveganje, da bi na koncu ustvarili težave s tromboflebitisom ali tromboza ". Da bi razčistili noge, nič drugega kot masažo, o kateri smo govorili, s kremo s hladnim učinkom. To je Essentiel Shock Intense Cryo-Gel iz Natura Bissé.
Amazonka
42,57 €Krema za utrjevanje
Kreme za utrjevanje so lahko učinkovite v kombinaciji z ustrezno vadbeno rutino. Ta nam je všeč, ker vsebuje čisti kofein in silicij. To je Payotov Gelée Minceur 3 v 1
.
Krema z barvo
Krema z barvo
Tako kot ličila uporabljamo na obrazu, jih lahko uporabimo tudi na nogah, da pokrijemo pomanjkljivosti, kot so izrazite žile ali krčne žile. Všeč nam je Body Bronzing by
+ Farma Dorsch, 39 €.
Promofarma
31,90 €Krema proti celulitu
Ali anticelulitne kreme delujejo? So dobro dopolnilo k zdravi prehrani, gibanju in masaži telesa. To je Elancylov tanki masažni anticelulitni gelski koncentrat.
Amazonka
2,50 €Krema za sprostitev nog
Če opazite, da so vaše noge otekle od vročine, med prhanjem zaključite s pršenjem nog s svežo vodo in igro zaključite z dobro masažo s kremo iz arnike, ki izboljša videz kože na tem območju.
