Izkoristite te dni doma za šport. Ne, ni vam treba siliti, če se vam ni všeč, vendar boste videli, kako se boste po malo premikanju počutili bolje in bili bolj aktivni v preostalem delu dneva.
Danes želimo z vami deliti vadbo, ki smo jo videli s supermodelom Karlie Kross na njenem računu na Instagramu, s katerim morate vložiti le 10 minut na dan, da dobite raven in napet trebuh . Sliši se dobro, kajne? To bom moral dokazati!
Kot pojasnjuje Karlie v besedilu, ki spremlja video , gre za trening, ki ga lahko opravite kadar koli in iz katerega koli kota, saj ne potrebujete nobene opreme, samo svoje telo in željo, da bi to dosegli: "Med razredom in razredom , po sestanku z Zoomom ali preprosto za povečanje srčnega utripa. 10 minut. Ti + jaz + ekipa Malone. '
Poleg tega vam ni treba porabiti dneva za trening, za vse so časi in imeli boste dovolj časa, da na Netflixu naredite maraton svojih najljubših serij in filmov, preberete knjigo, uživate v svoji lepotni rutini, se naučite novih receptov …
Natančneje, traja le 10 minut, da naredite to rutino, ki jo Karlie Kross predlaga s svojim osebnim trenerjem:
- Prva vaja je sestavljena iz trebušnjakov za 45 sekund, pri čemer se komolec približa nasprotnemu kolenu. Ko greste navzgor, prinesite desni komolec, da se dotaknete levega kolena, in levo koleno, da se dotaknete desnega komolca.
- Druga vaja se imenuje „bočna deska“ in obsega 45 sekund zadrževanja v položaju sprednje deske, sprožanje majhnih stranskih udarcev: najprej izmenično z eno nogo in nato z drugo.
- Tretja vaja je 30-sekundna stranska deska, v kateri morate med položajem premikati nogo gor in nazaj. Ponavljajte še 30 sekund, zamenjajte stran (in noge).
- Četrta vaja je sestavljena iz počepov na eni nogi (počep z eno nogo) 30 sekund in hkrati z iztegnjenimi rokami, vrtenjem trupa na eno in drugo stran. Nato znova predvajajte.
- Peta vaja so škrtanje z vrtenjem . Ko dvignete telo, obrnite trup vstran, se vrnite v sredino in spustite. Nato se vrnite navzgor, prtljažnik obrnite na drugo stran, se vrnite v sredino in se spet spustite. Takole 45 sekund.
- Zadnja vaja je plezalec . Sestavljen je iz dela prednje deske in izmeničnega približevanja kolen na prsni koš. Zadržati morate 30 sekund in ponoviti še enkrat.
Zdi se neverjetno, da lahko s tako kratkim treningom dosežemo rezultate, toda kot pojasnjuje model, gre za zelo učinkovite vaje in ta trebušna rutina je bolj osredotočena na vztrajnost kot čas . Pomembno je, da si vsak dan vzamete ta trenutek in ste vztrajni.
Če želite dokončati to rutino za trebuh, vam priporočamo, da si ogledate najboljše kanale YouTube in račune Instagram, da boste vadbo doma lažje in zabavnejše. Ni izgovorov!
